Šie papildai padės pagerinti jūsų dėmesį dešimt kartų

Svajonių pasaulyje produktyvumas būtų kažkas, kurį mes visi žinome, kaip elgtis mūsų miego metu. Atrodo, kad mes visi siekiame būti veiksmingais žmonėmis, kurie nuolat tobulėja gyvenime. Žinoma, tai skamba nuostabiai, bet realybė yra tobulybė neįmanoma. Mes visi susidūrėme su blaškymosi problemomis, todėl kartais būna dėmesio. Ypač, pavyzdžiui, kai dar valandą dirba dar viena valanda ir jūsų lova praktiškai šaukia savo vardą (dar jaučiasi toli toli).

Tonai dalykų patenka į jūsų dėmesio, bet atminkite: jūs kontroliuojate, kaip jūs atsakote . Laimei, mes neturime žaisti vien tik koncentracijos žaidimas. Rinkoje yra sveikų papildų, kurie padės sugrąžinti smegenis į fokusavimo režimą. Daugelis iš jų taip pat mažina nerimą ir leis jums jaustis ramiau ir labiau atsipalaiduoti, o tai puikiai tinka produktyvumui. Mes išnaudojome sveikatos ekspertus, kurie turi daug žinių apie maisto papildus ir tinkamus. Mike Roussell, Ph.D., "Neutein" ir "Neuro Coffee" įkūrėja; Suzie Welsh, kompanijos "Binto" steigėjas ir generalinis direktorius; ir Jeffrey Gladd, "Vitaminų" bendrovės "Care" mokslinės patariamosios tarybos narys, išdėstė papildymus, kuriuos jie palaiko, kad išvengtų smegenų rūko. Ateityje yra 10 geriausių papildų, skirtų dėmesiui.

L-teaninas

Ar manote, kad esate priklausomas nuo kavos, bet ne nuo kofeino patiriančių drebėjų? Šie papildai sumažina tokius šoktelėjusius šalutinius poveikius, tuo pačiu padeda jums sutelkti dėmesį. "Tai yra žalioji arbata, kuri gali padidinti ramybės jausmą ir kūrybiškumą", - aiškina Roussell.

DHA

Apsvarstykite šį stuff smegenų maistą. Pasak Velso, DHA iš tikrųjų sudaro 25% smegenų riebalų, o tai yra svarbi jo funkcijai, kognityvinei sveikatai ir veiklai, kurią, savo ruožtu, rodo tyrimai, padeda sutelkti dėmesį. "DHA yra labai svarbus optimaliam smegenų funkcionavimui ir sveikatai, kai auga ir amžiumi, ypač nėštumo metu ar maitinant krūtimi", - teigia Velso kalba.

Rhodiola

Tai yra adaptogeninė žolė, kuri susieta su amžių susilpninančiu stresu. "Tyrimai parodė, kad" Rhodiola "gali padėti pagerinti psichinę funkciją ir pagerinti energiją, ypač žmonėms, patiriantiems stresą", - aiškina Gladdas. "Apsvarstykite šį žolelių priedą kaip alternatyvą kofeinui, kaip palaikyti dėmesį".

Kofeinas

Kai pradedu savo dienas su dideliu kavos puodeliu, lengviau atsipalaiduoti į darbo režimą. Tai yra priežastis. Roussell teigimu, kofeinas yra plačiausiai naudojamas psichiką veikiantis vaistas pasaulyje. "Jis stimuliuoja budrumą, blokuodamas jūsų kūno adenozino receptorius", - aiškina jis. Būsimas įspėjimas eina kartu su jausmo susikaupimu.

Gladas taip pat stovi už kofeino. "Kofeinas yra populiariausias pasirinkimas, kai kalbama apie energiją skatinančius stimuliantus, o jos nauda sveikatai yra stipri, - sako jis. "Tai gali pagerinti psichinę funkciją ir pagerinti energiją. Tai pasakoja, kad daugelis žmonių kenčia nuo kofeino netoleravimo, o vartojimas gali sukelti jiems dirglumą, nerimą ir nemigą". Taigi perskaitykite dar sveikesnes alternatyvas.

Magnis

Magnis yra plačiai naudojamas proto nustatymui į ramesnę, labiau atsipalaidavusią būseną. Taigi, jei jūs ieškote chillo dozės, šis raminantis papildas jus taip pat išgirs ir pagalbą koncentruojant. "Tai naudinga tiems, kurie gali nukentėti nuo ADHD ar ADD", - kalba Velso kalba. "Naudojant magnio, galite lengviau atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį".

B12

Be to, kad B12 padeda jūsų DNR sintezei, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir sveikajai nervų sistemai, jis nukreipia dėmesį į jūsų dėmesį. "B12 dažnai naudojamas kovai su nuovargiu ir energijos taupymu", - sako valų kalba. "B12 yra vienas iš svarbiausių vitaminų B, reikalingų sveikam metabolizmui ir smegenų funkcijai. Tai apima ir dėmesio".

Ashwagandha

"Stresas sukelia kortizolio padidėjimą organizme, kuris gali sukelti intensyvų kovos ar skrydžio pojūtį", - teigia Gladdas. "Jausmas yra svarbus situacijoms, kai esame pavojuje, bet ne tiek daug, kai kasdien patiria stresą, o kas ne?" Ashwagandha ", dar vienas adaptogenas, padėjo apsaugoti kūną nuo toksinio streso poveikio smegenys."

Probiotikai

Probiotikai yra kaip magija geros žarnos sveikatai. "Welch" vadina žarnyne kūno antrą smegenis, o jei tai išmesta, taip pat mūsų psichinė sveikata yra mūsų dėmesio centre. "[Žarnynas] gamina daugybę tų pačių neurotransmiterių, kaip ir smegenys, kaip serotoninas, dopaminas ir gama-aminobutyro rūgštis, kurios visos atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką", - aiškina Velso kalba. "Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad 90% serotonino yra virškinamojo trakto." Dėl smegenų koncentracijos, Velso rekomenduoja rasti probiotikų priedą, kuriame yra laktobacilų ir bifidobakterijų. "Byrdie HQ" yra apsėstas "Simprove" 12 savaičių programa, skirta pertvarkyti žarnyno sveikatą.

B vitaminai

B grupės vitaminai, įskaitant B12, pagalba sutelkiant dėmesį. Šie vitaminai paprastai skatina sveiką nervų sistemą ir teigiamą nuotaiką. Tačiau "Gladd" išryškina tai, kad svarbu papildyti šiais vitaminais sveiką mitybą. "Idealiu atveju mūsų B vitamino poreikius patenkina dieta, turinti daug įvairių maisto produktų ir sveika virškinimo traktas, leidžianti efektyviai įsisavinti maistines medžiagas", - aiškina G. Gladas. "Deja, daugelis iš mūsų kenčia nuo mitybos nepakankamumo ar virškinimo problemų, todėl vitamino B papildai gali būti naudinga, jei norite subalansuoti organizmą, kad padėtų geriau sutelkti dėmesį ir padidinti energijos lygį."

Chaga grybas

Tai yra ekologiškos kavos alternatyva. Jei bandote sumažinti savo kofeino suvartojimą, pabandykite tai padaryti. "Dauguma žmonių mėgsta skonį ir sako, kad jaučia energiją ar dėmesio", - sako Gladas.

Kiti naudingi būdai, kaip susitikti

"Gladd" yra fizinio krūvio ir sveikos mitybos šalininkas, kuriame nėra perdirbtų maisto produktų, kepinių ir cukraus, o tai sulėtins jus. " Pradėkite daugiau dėmesio skirti kūno ir proto jausmui ir atkreipkite dėmesį, ar jūsų smegenys reikalauja pauzės. Leiskite savo smegenims atsipūsti, kai to reikia ", - teigia jis. "Meditacijos praktikos pradžia taip pat gali padėti atsipalaiduoti dieną ir ramiai miegoti. Apsvarstykite keletą šių papildų kaip priemonę, padėsiančią pagerinti energijos lygį. Tada perkelkite kanalą į naują fitneso procedūrą." Valų kalba priduria, kad jūs turite, turi būti hidratuojama mažiausiai 2 litrais vandens per dieną.

Ji taip pat mano, kad viskas priklauso nuo subalansuotos mitybos. "Maistas yra medicina", - sako ji, ir jūs turėtumėte pabandyti valgyti mažus, dažnus ir sveikus valgius visą dieną. " Galvijimas neleidžia jums sutelkti dėmesio ir mažina smegenų galios. Valgydami gerai, kaip subalansuota mityba, apimanti augalus, pluoštus, kompleksinius angliavandenius, baltymus ir riebalus, galėsite išlaikyti tą dėmesį visą savo darbo dieną. Aliejai, riešutai, o žuvis, ypač lašišos, yra pilnas DHA, reikalingos smegenų funkcijai ". Kartais tai taip paprasta, kaip vaikščioti. "Pasivaikščiojimas ir vaikščiojimas gali išvalyti protą ir padėti jums sutelkti dėmesį", - aiškina ji. "Visada gera idėja pakeičia dekoracijas. Arba galite pereiti prie kitos užduoties, kai tik galite. Kartais tiesiog maišant darbą daro stebuklus".

Žiūrėti šį pranešimą "Instagram"

Super malonu rasti šį absoliučią perlą, esančią Notingeme mieste šiandien @cleancutkitchen yra puikus pavyzdys, kaip gali būti universalus ir skanus sveikas maistas. Rūšiuoti @ nutritionbyyasmin ir aš išeiti iš

Paskelbta Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition), paskelbta 2018 m. Birželio 28 d., 9.54 val. PDT

Kalbant apie pratybas, valų kalba labai rekomenduoja bėgimą, vaikščiojimą ir jogą, nes tai verčia jus susidoroti su mumis ir išvalyti savo mintis. Kita vertus, Roussell siūlo išbandyti intensyvius treniruotes. "Trumpas intensyvaus fizinio krūvio vykdymas, pvz., Intervalinis mokymas, gali padėti stimuliuoti jūsų smegenis, kad jis būtų pasirengęs dirbti ir sutelkti dėmesį. Tai taip pat padeda sumažinti streso hormonus, kurie gali pakenkti jūsų sugebėjimui susikaupti. pastebėsime, kad mažinant ekrano laiką, ypač prieš miegą, man padeda geriau miegoti per naktį, todėl aš jaučiuosi pasirengęs ryte susidurti su diena ". Kalbėdamas apie miegą, čia pateikiamas Roussellio pasiūlymas: " 7-10 minučių miego gavimas yra esminis žingsnis siekiant palaikyti aiškų ir stabilų dėmesį dienos metu", - sako jis. "Jūsų smegenys neveikia taip greitai, kaip ir tada, kai esate mieguistas".

Jūs turite tai.

Prieš įtraukdami papildymus į savo įprastą, būtinai kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

Kitas: Šis kvėpavimo pratimas yra apgauti atkakliai susikaupti.