Tai yra geriausios treniruotės jūsų kūno tipui

Kaip jūs apibūdintumėte savo kūno tipą? Kriaušių? Apvalus? Atletiškas? Lean? Mums buvo suteikta daug gairių ir trafaretų, kad būtų galima klasifikuoti kūno formą, nesvarbu, ar tai vaisius, nei gyvenimo būdo rūšis, tačiau mes norėtume atsisakyti produkcijos ir tiesiog skambinti kūno tipu, kas tai yra: mūsų kūnas . Laikotarpis.

Dėl mokslo ir tinkamumo, tačiau kūno tipai dažnai skirstomi į kategorijas, kad padėtų žmonėms išsiaiškinti, kokios dietos ar tinkamumo režimai dažnai jiems geriausiai tinka. Pavyzdžiui, jei lėčiau metabolizuojate ar esate linkę į didesnį kūno riebalų kiekį, jums reikia valgyti tam tikrą maistą ir fiziškai treniruotis kitaip nei tas, kuris gauna raumenų masę ir turi didesnį medžiagų apykaitą.

Atsižvelgdami į tai, "Rodale Wellness" neseniai atvėrė akis trims kitoms kūno rūšims: šįkart remdamiesi kiekvieno kūno riebalų lygiu: ektomorfu, endomorfu ir mesomorfu (daugiau apie tai žemiau). Tai nereiškia, kad yra tik trys kūno tipai, tačiau kiekvienas iš jų yra bendras gaires, kaip geriausiai tonas jūsų organizmui pagal jūsų kūno riebalų procentą.

Los Andželo "Pilates" instruktorius ir šokių treniruoklių treniruoklis Cindy Leos davė mums kiekvieno kūno tipo ir pratimų, kurie geriausiai įkels jų formą, suskaidymą. Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte daugiau.

Leosas paaiškina, kad endomorfai turi lygų, apvalų kūną. Jie taip pat paveldėti sunkiai praleidžia kūno riebalus, o dėl lėto metabolizmo gana lengva svorio.

Pradedantiesiems, Leosas sako, kad svarbu apriboti alkoholio ir cukraus vartojimą, taip pat laiką, kai jūsų karbamido kiekis imamas po treniruotės. Ji taip pat rekomenduoja dirbti keturis kartus per savaitę, pasirenkant aukšto lygio reputaciją treniruotes su mažais svoriais (nuo trijų iki penkių svarų).

Leosas sako, kad vienas iš geriausių šio kūno tipo pratimų - tai lunges su "apynių medžio" rankomis. Viršuje esantis vaizdo įrašas vaizduoja stovinčią kintamą pamainą, todėl pridedant tam tikrus lengvus svorius ir plačią rankos judesį, kad būtų galima visapusiškai pasinaudoti.

"Pradėk nuo kojų kartu lygiagrečiai", - sako Leosas. "Padarykite didžiulį žingsnį į priekį su kairiuoju kojeliu, pakelkite dešinįjį kulniuką ir laikydamiesi visos kulkšnies. Laikykite svorius rankose, delnus į priekį. Paimkite giluminį plotą (pagalvokite apie tai, kad pasiekite dešinį kelį prie grindų, stumdami per kairį kulną ir laikydami kairįjį kelį tiesiai virš kulkšnies sąnario), tuo pat metu pakeldami rankas į T padėtį, palmėmis į priekį. Ištiesdami kojas tiesiai, apkabinkite abi rankas į priekį, sukdami apskritimą rankomis. Pakartokite 15-20 kartų tris kartus. "

Jei esate mesomorfas, turite natūraliai sportišką statymą ir didelį metabolizmą. Šie kūno tipai taip pat gali lengvai įgyti raumenų masę, todėl Leos rekomenduoja naudoti mažus svorius arba atsparumo juostas, jei "susikaupimas" yra susirūpinimas (oi, kad būtų mesomorphas). Ji taip pat rekomenduoja valgyti mažai angliavandenių dietą ir pertraukos treniruotę kas šešias savaites. Šie rezultatai turėtų skirtis nuo HIIT iki plyometrijos iki Pilates jogos.

"Leos" rekomenduoja stengtis pakelti plius, išlaikydamas penkių svarų svorį prie krūtinės (aukščiau esantis vaizdo įrašas vaizduoja padėtį - tiesiog pridėkite svorį į mišinį).

Leosas sako, kad šis kūno tipas yra "liesas riebalas", o tai reiškia, kad jūs natūraliai plonas, bet jūs turite didelį riebalų procentą. Taigi, nors šis kūno tipas turi didelį medžiagų apykaitą, jūs turite problemų raumenys. Šiuo atveju Leos rekomenduoja laikytis subalansuotos dietos ir įtraukti baltymų kokteilius, kad sukurtų liesą raumenį (be abejo, kartu su išsivalymu). Kalbant apie pratimą, Leos sako, kad siekia viso kūno treniruočių, skirtų kontroliuoti (pvz., Atsparumo ugdymui).

Vienas iš Leos mėgstamų pratimų šio kūno tipui yra sveriami kojų liftai (vaizdo įrašas aukščiau). "Pakelkite ir nuleiskite koją 15 kartų, pailsėkite, tada pakelkite koją atgal į klubo aukštį ir 10 kojų pakelkite koją į sklandžius ratus", - sako Leosas. "Pakartokite kitoje pusėje."

Kokie pratimai geriausiai tinka jūsų kūno tipui? Prašome pasidalinti su mumis žemiau.