Sporto psichologas paaiškina, kaip apgauti jūsų smegenis į troškimą sporto salėje

Lygiai norėčiau eiti į sporto salę su bet kokia nevalia veikla vaikystėje. Aš spardžiu, aš šaukiuosi ... Atvykite apie tai, o ne atrodo kaip pakankamai treniruotės. Bet visais rimtumais, tiek, kiek norėčiau gauti formą ir tonas mano raumenys, po ilgos dienos, vienintelis dalykas, kurį noriu pakelti, yra degtinės pica ir alaus gabaliukas. Susikaupęs motyvas persikelti į treniruoklių drabužius ir pertraukti prakaitą jaučiasi kaip daugiau darbo, o kai aš pasibaigęs, manęs nėra įtikinamai.

Tačiau aš taip pat žinau, kad visa tai yra BS apkrova. Kai tu padarei sau tinkamą mąstyseną, jūs galite pasiekti viską, ir aš suprantu, kad laikas paskambinti lova raktu ir pripažinti mano tinginystė. Žinau, kad aš ne tik čia. Dirbant sporto metu yra daugelio mano draugų ir kolegų Achilo kulnas, todėl mes kalbėjomės su Melinda Nicci, sporto psichologe ir "Baby2Body" įkūrėja, nes jos neprilygstami patarimai, iš tikrųjų norintys eiti į sporto salė.

Mylėk, ką darai

Nesvarbu, kaip sekasi tinkamumo režimui, kurį nekenčiu, nėra prasmės, todėl šiek tiek užsiimkite sveikata sielos paieška (arba pažiūrėkite į mūsų vadovą apie geriausią zodiako ženklo treniruotę). "Man patinka, kaip manęs išgyvena, ir aš nekenčiu, kaip neveikia, man pajaučia, tai yra mano didžiausias motyvas", - sako Nicci. "Tai labai svarbu, kad jums tikrai patinka bet kokia treniruotė ar treniruoklių klasė ar pratybas, kad jūs darote, nes būtent tada jūs norėsite tai dar kartą padaryti, tai kaip jūs sukursite nuoseklumą, ir tai reiškia, kad pratimas tampa jūsų gyvenimo būdo dalimi Tuo momentu motyvacija tampa lengva. "

Būk realistiškas

Nepakankamų fizinių tikslų nustatymas per trumpą laiko tarpą yra nesėkmės receptas. Būk realistiškas. Net jei tai reiškia pratęsti savo fitneso kalendorių. "Jei tiesiog pradėsite fitneso procedūrą ir nustatysite ir pasakysite, man reikia treniruotis 45 minutes per dieną, penkias dienas per savaitę, tikėtina, kad taip nebus, - sako Nicci. "Tada, kai jūs nesugebate pasiekti šių tikslų, ji jaučiasi kaip gedimas savaime, o tai nėra motyvuojantis. Panašiai, jei jūs einate į pratybų klasei, jūs nesate pasiruošę pradėti arba stumti save sunkiai pradžioje, jūs "Pradėkime smulkių ir pastatytų. Nustatykite pasiekiamus tikslus ir palaipsniui įsitvirtinkite ante, kas savaitę išbandykite šiek tiek daugiau ".

Būkite nuoseklūs

Nuoseklumas yra raktas. Visi tai žinome. Bet ar žinojote, kad raktas į fitneso nuoseklumą trunka praėjusią savaitę? Sako Nicci: "Kai įtrauksite į įprastą tvarkaraštį, atliksite treniruotes. Pratybose manau, kad tris savaites treniruočių metu turite pereiti . Jums reikia nustatyti tvarkaraštį, kuriame kiekvieną dieną dirbate nuosekliai, tuo pačiu metu, ir atlikite visas tris savaites savo iššūkį. "

Padaryk tai socialinį išvykimą

"Prisijunkite prie įdomių ir įdomių treniruotės pamokų su kai kuriais iš jūsų gerų draugų ir laikykitės jų kaip mergaičių vakarą, užsiregistruokite mokymosi kursuose su savo partneriu ir atlikite tam tikrą nakties dieną ", - sako Nicci. "Tokiu būdu ji tarnauja dvejopiems tikslams, leidžia jums dirbti daugybe ir labiau tinka jūsų įtemptai grafikai, o socialinis elementas yra geriausias moralės stiprinimas".

Gydyk save

Pagerinkite savo treniruotes, suteikiant sau atlygį po kiekvieno etapo. "Jei yra TV laidas, kurį reguliariai žiūri, leiskite sekti kiekvieną treniruotę per savaitę", - sako Nicci. "Arba dar geriau, gydykite save masažuojančiu ar veido procedūra kiekvieną kartą, kai vieną savaitę atliksite penkių treniruočių".

Nustatykite savo norus

"Naudokitės meditacijomis, kurios naudoja jūsų kvėpavimo jėgą ir ryšį tarp proto ir kūno, ir bandykite vizualizacijas, kurios sutelktos į jūsų pratybas ir teigiamus rezultatus, kurie atsiras iš to." Kai jūs nustatote ketinimą, jūs aktyvinate savo įsisąmoninimą ir paleiskite į visatą tai, ką ketinate pritraukti . Jei ketinate demonstruoti geresnį fitneso režimą, įdėkite jį ten ir stebėkite, kaip magija atsitiks.

Ką daryti, kad prisidėtumėte prie sporto salės tvarkaraščio? DM mums @ aliciabeauty.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas anksčiau ir nuo tada buvo atnaujintas.