"One-Move Wonder": kaip "Kayla Itsines" gauna tuos Abs

Kelionėje į sveiką kūno sudėjimą nėra nuorodų, bet yra tam tikrų didelės našumo pratimų, kurie yra gana artimi. Mes to siekiame "One-Move Wonders", mūsų serijoje apie greitus smūgius, kurie per trumpiausią laiką pasiekia esminių rezultatų, tiesiai iš kelių geriausių trenerių ir fitneso ekspertų visame pasaulyje. Paimkite savo vandens butelį, atnaujinkite grojaraštį ir eikime!

Australijos fitneso guru "Kayla Itsines" įžengimas į "Superstardom" buvo beveik nepastebimas. Vos vos daugiau nei dvejus metus treneris pavadino save, daugiausia per "Instagram", kur šiuo metu ji turi 4.4 milijonų pasekėjų - dėl jos beprotiško (ir žinomo sunkumo) treniruotės plano, kuris pažadėjo transformuotą kūną savaitės reikalas. Ir "Bikini" kūno vadovas (arba #BBG "Insta-kalboje") neatitinka rezultatų: dalis "Ofines" MO skatina jos pasekėjus skelbti fotografijos įrodymus apie jų pažangą, kurią kiti vartotojai gali matyti.

Daugelis dalykų yra patrauklūs apie "Itsines" programą - 30 minučių "DIY" treniruotės yra patogu, pradedantiesiems ir pasirengusiam cheerleaderių bendruomenei yra tik keletas telefono kanalų. Tačiau dienos pabaigoje mes visi šiek tiek paviršutiniški, ir mes norėtume pamiršti, kad didelis procentas "Kayla" naujokų prisijungė tiesiog po to, kai pasuko per vis didėjantį # BBG-sculpted abs. Žinoma, pradedant Ownines.

Kiekvienas, kuris kada nors išbandė vieną iš "Itines" treniruočių, žino, kad ji paprastai remiasi viso kūno tonizavimo judesių grandine. Bet mes turėjome paprašyti trenerės šios dykumos salos mįslių fitneso versijos: jei ji turėjo pasirinkti vieną judesį apibrėžtam skrandžiui, kas tai būtų? Jos atsakymas gali jus nustebinti.

Niekas, nieko nerūpi čia. "" Burpee "pratybų derinys tikrai padeda nukreipti jūsų branduolį, " aiškina Itsines. Be to, sprogstamojo šokinėjimo judėjimas padeda deginti riebalus ir kalorijas visame kūne - būtinas matomas raumenų apibrėžimas. ("Sit-up" gali padėti sukurti abs, bet jūs jų iš tikrųjų nematysite, nebent turite minimalių riebalų.)

Norėdami kuo geriau išnaudoti judesį, įsitikinkite, kad laikote savo pagrindą sandariai ir įsitraukę. Vėlgi, "Itines" rekomenduoja kombinaciją, kad fiziškai ir protiškai susimaišytų. (Burpės yra kietos, todėl imsimės bet kokių distraktorių.) Pabandykite pasukti per tris žemesnius variantus pagal jūsų skonį:

Klasikiniai Burpės

1. Sėdėti savo kojomis abu atstumu.
2. Prispaustos rankos, pasodintos ant grindų priešais jus.
3. Peršokite atgal į kojas, taigi esate išstumtuose.
4. Peršokite į priekį ir vėl pakelkite rankas aukštyn ir šokinėkite iki galo, nusileidžiate į stovint.
5. Pakartokite iš viso 10 pakartojimų, eikite kuo greičiau (išlaikydami tinkamą formą).

Plačios spindulinės burbės

1. Pradėkite žemoje kumštelių padėtyje, kai jūsų kojos yra platesnės už pečius, o pirštai pasisuko šiek tiek į išorę. Jūsų keliai turėtų būti beveik 90 laipsnių kampu.
2. Įtraukdami savo šerdį ir kojas, važiuokite kiek įmanoma aukštyn ir į priekį, nusileidžiate kojomis. Sumažink save į tvartą.
3. Palenkite į priekį, kad jūsų rankos palietų žemę, ir šokinėja savo kojas atgal, kad jūs esate išstumti poziciją.
4. Peršokite į priekį ir vėl pakelkite atgal į pradinę tupę.
5. Pakartokite iš viso 10 pakartojimų, eikite kuo greičiau (išlaikydami tinkamą formą).

Pusbroliai

1. Pradėti išstumti poziciją.
2. Peršokite į priekį, todėl pirštai yra už rankų ir už jų ribų.
3. Pereiti atgal į kojas.
4. Pakartokite 25 pakartojimus kuo greičiau.

Norite pavyzdžio? Žiūrėk savo veiklą žemiau:

Vienas papildomas patarimas apie burpesas: ypač saugus odos elastingas nagų lakas yra neapsisprendžiamas, nebent ieškote plaukų skardos. Esame apsėstas "Invisibobbles" (4 svarais), kurie turi unikalią suvyniojamą tekstūrą, kuri lengvai sutraukia, bet nepalieka raukšlių.

Koks jūsų mėgstamiausias žingsnys abs? Pasakykite mums toliau pateiktose pastabose.