Motyvacijos proto gudrybės: kaip realios moterys patiria sporto šaką

Netgi tie, kurie sportuoja sportuojant, arbatmedžio desezoravimo, skutimosi fitneso entuziastai (jūs žinote, kad "Instagram" pasirodydavo prakaito po Barry paveikslėlių ir tweeting apie nuostabius šešių mylių ryto skrydžius) kartais jaučiasi praleidę sporto salę. Niekas negali būti 100% motyvuotas visą laiką. Būtent todėl šventės moka didelius pinigus, kad sporto salė ir jos labai motyvuojantys instruktoriai ateis pas juos. Tačiau, kai motyvacija trūksta, realūs žmonės turi pasikliauti gerais, senamadiškais proto gudrybiais. Taigi, ieškojome aukšto ir žemo lygio, kad galėtume pasiūlyti geriausias technologijas. "Tikros moterys" reiškia "fitneso instruktorius", "health bloggers" ir "pratybų specialistus" (dar žinomas kaip moterys, kurios žino apie savo sporto salę).

Pažymėkite taktiką, kad patekote į sporto salę vėjui (ar bent jau brizus).

Dėmesys jausmui (ne vizualiai)

"Negalima motyvuoti sau mąstydami apie savo muffin viršūnę arba įtemptą abs. 2014 m. Tyrimas nustatė, kad dažnumas dažniausiai yra susijęs su trimis dalykais: jūsų kūno vertinimu, dėmesio, kaip jis jaučiasi, ir pasitenkinimo tuo, ką jis gali padaryti. Bet gaukite tai: išvaizda pagrįsta motyvacija susilpnino visus tris tokius dalykus, net ir tuos, kurie naudojosi labiausiai. Taigi apsvarstykite galimybę pakeisti savo dėmesį kažkam kitam nei jūsų šlaunims ar pilvui. "- Ellen Hendriksen, PhD

Padarykite tai, kol jūsų smegenys taps jums ištarti

"Pratimai ryte, kol jūsų smegenys neįvertina, ką darai" - Tanja Poppet, fitneso instruktorė

Kiti tinkamumo turintys moterys atkreipia dėmesį, kad rytojaus naudojimas padeda išvengti pasiteisinimų, kad praleistų vakaro treniruotes. "Jei laukčiau, kol baigsis darbas, aš niekada nesučiuosiu savo treniruočių. Yra tik per daug veiksmų ir įsipareigojimų, kurie atsiranda", - Angela Bekkala, klinikinių praktikų specialistas

Gaukite apsirengę, kad galėtum savo žaidime

Sveikatos psichologijos tyrimas parodė, kad naudojantis "trigerio" pratybų naudojimu žmonės gali labiau sektis savo treniruočių metu. Trikampis gali būti toks pat paprastas, kaip ir jūsų treniruoklių salė, supakuota ir pasiruošusi sėdėti prie durų.

Čia, Byrdie, keli mūsų redaktoriai naudoja šį triuką tik su stipresniu suaktyvėjimu: atsibunda savo treniruočių drabužiams. Ir tokia miela apranga, kaip šis iš "Sweaty Betty" ("Yantra Yoga Tank", 50 svarų sterlingų, "Mayurasana Reversible Yoga Shorts", 50 svarų sterlingų) taip pat nepakenks motyvacijai.

Pagalvokite apie tai, kaip esate crazy-busy

"Kai tik noriu praleisti treniruotę, aš galvoju apie mano tvarkaraštį ir tai, kad šiandien, šiandien, yra tik vienintelis langas. Pavyzdžiui, prisiminsiu, kad rytoj naktį išvyksiu ir po darbo negalėsiu eiti į sporto salę, o kitą darbo dieną pernelyg užsiėmiu darbo dienomis. Taigi dabar ar niekada. "- Marli Higa apie prevenciją

Peržiūrėkite savo treniruotes kaip paskyrimus

"Jei planuojančiame grafike išskyriau tam tikrą laiką, jie jaučiasi labiau kaip paskyrimas, kurį turiu išlaikyti", - Madeline Glasser, sveikatos ir fitneso dienoraštis

Arba, jei esate tas, kuris nekenčia jūsų įsipareigojimų pažeidimo, dvigubai įjunkite šią strategiją ir pakvieskite bičiulį į treniruotės paskyrimą. "Aš noriu, kad kažkas susitiktų su manimi arba įsipareigotų ką nors, kad aš ten. Aš nekenčiu, kad paskutinę minutę žmonės galėtų nusileisti arba sugriauti, todėl tikėtina, kad jeigu aš padariau ką nors, pvz., Susitiks su draugu sporto salėje, tai padarysiu ". - Sara Ellis, fitnesas, mada ir vestuvių dienoraštis

Neieškokite pasiteisinimų

"Jūsų protas yra viskas ir norint sėkmingai įgyvendinti įpročius, turite pakeisti savo mąstymo būdą. Kartais mes nesame motyvuoti; mes nenorime treniruotis ir negalime rasti entuziazmo, kurio mums taip sunku. Svarbiausia yra elgtis kaip įprastos pratybos ir padaryti jį įpročiu. Mes ne visada norime plauti plaukus, bet žinome, kad turime. Iš ryto išsirikiuoja lova, kai ji užšalama lauke, bet jūs vis dar drąsiai šalčiate ir darote. Jei neturite motyvacijos, nereikia ieškoti pasiteisinimų, tiesiog tai padaryti. Kai pradėsite, jūsų endorfinai pradės siurbti, o tai bus daugiau, kol jūs tai žinote, ir jūs taip jaujate taip sau ". - Kayla Itsines, tinklaraštininkas ir BBG (" Bikini Body Guide ") kūrėjas

Pasitraukus, kai nukrentsite treniruotės vagonui (ir mes visi kartais darysime), neleiskite, kad jūsų nugarėlė atitrauktų jus atgal. "Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sėdėti ten ir nugalėti. Viskas, ką jūs darysite, - palikite jaustis dar blogiau apie save ir jūs ir toliau būsite žiauriai. Didelė motivacija atsiranda dėl to, kaip jaučiate apie save, todėl svarbu, kad jūs greitai atsipakuotumėte ir grįžtumėte į teigiamą nuotaiką kuo greičiau. "- Emily Skye, fitneso tinklaraštis

Sumaišykite jį iki savo motyvacijos

"Kartais mes prarandame savo sporto treniruotės motyvaciją, nes mums nuobodžiauja dar kartą tą patį daryti. Jei aš kada nors jaučiuosi nuobodu nuo tos pačios tvarkos, tada aš įsitikinsiu, kad aš pradėsiu jį maišyti, kad išlaikytų savo motyvaciją. "- Emily Skye, tinklaraštininkas

Ką daryti, kad motyvuotumėte save išsiaiškinti? Pasidalykite savo gudrybėmis su komentarais žemiau!