Kaip patekti į veidą per pietų pertrauką

Antraštės apie soda keliamą pavojų naudojamos spaudoje. Šiomis dienomis, atrodo, viešasis priešas numeris vienas yra visai neišvengiamas posėdis. Kai sėdi ilgą laiką, jūsų raumenys prisitaiko ir pradeda dirbti kitaip - o ne geru būdu. Sėdi daug valandų per dieną (kaip reikalaujama daugumoje biuro darbo vietų) buvo susijusi su daugeliu ilgalaikių sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas ir aukštą kraujospūdį. Per trumpą laiką neveiklumas sukelia svorio padidėjimą ir raumenų tonuso praradimą. Galbūt neturite įsitikinti, kad jūsų personalo departamentas (dar) pakeis visus savo biurų stalviršius (ir dar), ir jūs tikriausiai neradote būdų, kaip atsikratyti darbo valandų (jei tai darote, praneškite mums), bet galite pietauti pertrauką.

Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte, kaip!

Pietų valandos treniruotės variantas Nr. 1: išeikite iš biuro

Jūsų pirmasis formavimo variantas yra labiausiai pageidaujamas: išeikite iš biuro ir padidinkite širdies ritmą. Kad tai įvyktų, kompiuteryje nustatykite kalendoriaus priminimą ir laikykitės tokio susitikimo, kaip ir bet kuris kitas susitikimas, net jei tai tiesiog reiškia vaikščiojimą, norint gauti pietus (kiekvienas galios važiavimas !). Stalviršiuokite porą sportinių batelių ant stalo - labiau tikėtina, kad juda, kai negalėsite naudoti kulniukų kaip pasiteisinimą.

Sporto salėje trunkantis valandinis prakaito seansas tikriausiai nėra perspektyvi alternatyva, tačiau neleiskite, kad jis neapsiribotų. Tyrimai rodo, kad pratimų poveikis yra kumuliacinis, todėl nėra nieko blogo, nes treniruotės gali būti nutrauktos 15 minučių blokuose. Per pietų valandą važiuokite aplink apylinkes ar praleiskite 15 minučių su originaliu "StairMaster", laiptais. Jei norite, kad jūsų "Office" treniruotės būtų tokios pat veiksmingos, kaip ir sporto treniruotės, pabandykite atlikti interviu . Savo paleisti, sprinti už bloko, tada eikite už bloko. Jei esi laiptais, važiuokite skrydžiu ir važiuokite skrydžiu.

Pietų valandos treniruotės variantas Nr. 2: pasukite konferencijų salę į sporto salę

Jei jūsų konferencinis pokalbis pereina į jūsų pietų valandą, pasinaudokite visa tai - galite daugiau padaryti, kai esate telefonu, o ne tada, kai esate priklijuotas prie kompiuterio. Tiesą sakant, telefonas yra puiki galimybė stovėti (retas prabanga biuro gyvenime). Pamažu apsilankykite konferencijų salėje šiek tiek kardio. Arba pabandykite šiek tiek tonizuoti pratimus, kaip ir veršelis . Pasidaryk kelis komplektus su savo pirštais, pasirodė, įjungtas ir lygiagretus (arba vienkamzdis, jei tikrai norite tai padaryti).

Norėdami išgydyti savo glutes ir hamstrings, išplaukite savo arabesques ir squats. Iš vienos pusės užpildykite stovinčių kojų liftų komplektą, tada perjunkite kojas. Pridėkite kompleksą pritūpimų, tada sumaišykite dar daugiau baleto su keliomis didžiosiomis pliaudomis antroje pozicijoje (tai yra kojos platesnė, nei klubo atstumas, išskyrus pirštus), kad galėtumėte iš viso mažesnio kūno treniruotės.

Jei aukščiau paminėtos pratybos sukels jūsų kolegų salėje dalyvaujančias pratybas, sutelkite dėmesį į rankas su stalais . Pirma, padėkite rankas po stalu ir pabandykite jį pakelti. Laikykite šią poziciją, kol jūsų raumenys pradės nuovargį. Tada uždėkite rankas ant stalo ir stumkite ant paviršiaus. Laikykite, kad taip ilgai, kaip jūs galite, jį suplakite ir pakartokite. Jūsų bicepsai ir tricepsai tikrai jaučia burną.

Pietų valandos treniruotės variantas Nr. 3: pritaikykite prie savo stalo

Net jei jūs tiesiog negalite atsikratyti savo stalo, vis tiek turėtumėte galimybių. Užsiimkite šerdimi ir padidinkite širdies susitraukimų spartą, padidindami kelius . Sėdėti ant jūsų kėdės krašto, pėdas pastatyti ant grindų, šlaunys išstumti ir pakelti savo kelius taip aukštai, kaip jūs galite ir greitai, kaip galite. Kitas, dvigubas kėlimas . Sėdėti ant kėdės krašto, kojos pratęstas priešais jus. Kryžkite viena kojelę ant kitos, išspauskite juos kartu, pakelkite, laikykite viršuje kelias sekundes, lėtai apačioje, tada perjunkite kojas. Tada pabandykite vienkiemių plėtinius . Pakelkite koją aukštyn, eikite į kūną, paskui nukreipkite į priešingą pusę, tada atgal į centrą, apačią ir kartokite kitą koją. Arba sutelkite dėmesį į savo derriere su glute išspausti. Pakelkite vieną iš galaktikų kiek įmanoma, tada nuleiskite ir pasukite šonus. Tęskite 30 sekundžių pervyniojamą "šoną į šoną" ir 20 sekundžių išspauskite.

Ir tai ne viskas apie kojas - jūs taip pat galite naudotis savo pilvo raumenimis. Norėdami sustiprinti savo branduolį, grižti savo stalo kėdę ir sėdėti ant treniruoklio . Jūs gausite ab treniruotę (ir pagerinsite savo laikyseną), net jei tai tik viena valanda.

"Toneriai" ir "Calorie-Torchers"

Pietų valandos treniruotės ar ne, biure neturi būti svorio prieaugio ir raumenų tonuso praradimo priežastis. Tiesiog sėdite tiesioginius kalcio nudegimus. Taip, kaip popietė nešioja, sunku ne susilpnėti savo kėdėje, bet išlaikyti gerą laikyseną veikia jūsų abs ir nudegina 20 procentų daugiau kalorijų nei slouching. Nuolatinis ir vaikščiojimas sukurs dar daugiau. Užuot siunčiate savo darbuotojui greitą klausimą, pakelkite ir paklauskite jų asmeniškai. Naudokite mažesnį vandens butelį, kuris priverčia jus pakelti ir dažniau užpildyti. Ir paimkite tvirtą kelią į vandens aušintuvą - visi šie žingsniai susilygins.

Dar geriau, paverskite visą vandens butelį į hantelį. "Bicep" garbanos, tricep pratęsimai ir pečių presai visada gali būti atliekami bet kada ir bet kur jūsų reikmenimis, esančiomis prie stalo.

Kaip dažnai gaunate pietų valandos treniruotę? Pasakykite mums, ką darote komentaruose!