Kaip apgauti save į darbą (ne juokinga)

Daugumoje dienų kūrimas patenka į tą pačią kategoriją, kaip ir mūsų kambario valymas, žinome, kad greičiausiai tai turės įvykti greičiau, tačiau mes jį pašalinsime tiek, kiek žmogiškai galbūt, naudingiau spręstinai aktualioms problemoms (pvz., Nuspręsdami, kuris butelis vino pirmiausia atsikratyti). Jei tik buvo kažkas, ką mes galėjome padaryti, kad apgauti savo smegenis į troškimą gerą prakaito seansą, kaip mes trokštame išpjaustyti kiniškus. O palauk, ten yra . Mes kalbėjomės su šventės instruktoriumi Patriku Murphy (jis dirbo su visais iš Eva Longoria į Jennifer Lawrence) ir paprašė jo patarti, kaip motyvuoti save, kad patektų į sporto salę, o gal geriau apgaudinėti save į sporto salę. Kadangi šiek tiek protingas apgaulingas, er, mąstymas niekada nepažeidžia nieko. Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte, ką jis pasakė!

Trick # 1: Sukurkite "Sugauti mano skrydį" mentalitetą

Kada mes paprašėme Murfyi kai kurių didžiausių kliūčių, trukdančių žmonėms motyvuoti save, jis pavadino tris: pernelyg daug dirbti, nesveikų įpročių ir per daug išsiveržimų, kurie yra gerai suprantami, bet blaškomi draugais . Norėdamas įveikti pirmąjį, jis siūlo keisti būdą, pagal kurį pirmenybė teikiama darbui. "Aš gaunu tai - darbas yra svarbus! Bet jūs turite suprasti, kad jūsų darbas niekada nepaliks tavęs ", - sako Murphy. "Jūsų sveikata, kita vertus, gali ... ir bus!" Jis naudoja gaudyti lėktuvą kaip pavyzdį: retai kada nors leiskite sau praleisti skrydį, tiesa? Kodėl tai? "Jūs padarėte pasirinkimą, kad tai yra pagrindinis prioritetas, " sako Murphy. "Atėjo laikas plėtoti tą pačią mąstyseną ir treniruotis, ir pateikti ilgą sąrašą priežasčių, kodėl tai yra svarbu, kad galėtumėte naudotis".

Triukas # 2: rašyti daiktus žemyn

Taigi per pastaruosius porą mėnesių (ar metus) sukūrėte pora netinkamų sveiko gyvenimo įpročių. Pasakykite mums, ar tai skamba gerai: "Jūs einate miegoti per vėlai, pakelti labai anksti ryte, supjaustyti didelę puodelį greito maisto kavos (pasiskolintą energiją) su keptu gėrimu, praleisti pietus, tada energijos suvaldyti iki 3 pm ir negaliu laukti, kol grįš namo, nes badaujate ir valgysi didžiulę vakarienę, tada pakartokite visą kitą dieną ", - sako Murphy. Skamba kaip tu? Atėjo laikas pasikviesti budėjimą - dabar nėra laiko geriau nei dabartis, kad sugedo blogus įpročius. "Šis ciklas sulaukia jus greičiau nei jūs kada nors galėtumėte suvokti", - sako Murphy. "Mes visi turime kažkur pradėti". Jis siūlo pradėti maisto žurnalą ir miego valandas. "Awareness yra didžiausia priemonė, padedanti įtvirtinti jūsų galią. Čia prasideda sveikesni įpročiai! "- sako jis. Kuo daugiau žinote apie savo įpročius, tuo labiau motyvuosite jas keisti - paprastas.

Triukas # 3: išplėskite savo draugų ratą

Jūsų draugai vadina jus socialine drugeliu - tai reiškia, kad jūsų tautos įgūdžiai yra stebuklai, bet greičiausiai jūsų sporto salėje nepadės. "Jei jūsų artimi draugai niekada neišsivysis, tai laikas pridėti daugiau draugų į savo socialinę sritį", - sako Murphy. Blunt, bet mes matome, iš kur jis ateina. "Tai nereiškia, kad jūs turite dempingą, bet paramos sistema, sukurta su tais pačiais žmonėmis, gali pakeisti istoriją". Jis siūlo, kad prieš pradedant arba po darbo su vaikais būtų aktyvios datos, pvz., Žygiai. "Kuo daugiau draugų turite aplink jus, kurie vedė aktyvų gyvenimo būdą, tuo aktyviau bendraujanti tapsite", - sako jis.

Susijęs

8 pratimai, kuriuos galite padaryti, o žiūrėdami "Netflix" skaitykite dabar. Šis motyvacijos triukas pakeis jūsų gyvenimą

Mes žinome, kad nuo to laiko, kai pradėjote skaityti, laukėte kažkokio sultingumo, o tai čia. "Motyvacijos puikios, tačiau jos gali būti trumpalaikės", - sako Murphy. "Svarbiausia yra pakeisti dalykus nuosekliai su naujuoju tikslu". Kalbėti apie paradigmos pasikeitimą. Užuot nustatę tą patį tikslą kiekvieną savaitę, Murphy sako, kad nuosekliai keisis savo tikslus. Pavyzdžiui, vienas tikslas gali būti sau leisti lovoje iki 10 val. Vakare kiekvieną savaitę; kitą savaitę gali būti geriamasis 100 uncijų vandens per dieną ir atliekamos keturios kardio treniruotės. "Laikykis atsižvelgti į jūsų pažangą ir tikslus, pridėti ir keisti kas savaitę ir eiti iš ten", - sako Murphy.

Paskutinis dalykas

Kartais jūs tiesiog turite mokytis sau - kuo daugiau jūs žinote apie sveikatą ir kaip svarbu išlaikyti aktyvumą, tuo daugiau jūs norite to iš tikrųjų padaryti. "Neatsižvelgiama už savo gebėjimą įsitraukti į aktyvų gyvenimo būdą", - sako Murphy. "Suvokdami savo sveikatos vertę po to, kai pralaimi, tai, ką aš noriu, kad žmonės išvengtų." Pasakyk! Be to, jei jums reikia pagalbos, mes esame čia už jus.

Kaip jūs skatinate save likti aktyvus? Pasakyk mums žemiau!