Atlikite tai kiekvieną kartą, kai valgote, ir jūs niekada nepasieksite svorio

Kolegijoje aš pati mačiau prieš save, kai turėjau daug netvarkingų mitybos įpročių, ir tai iš tikrųjų pradėjau praktiškai apgalvoti valgyti.

Vis dėlto aš žinau, kad visą laiką sveikas sveikas valgymas nėra realus. Visada bus gimtadienio vakarienė, ar vakarienė, kad galėtų dalyvauti. Ir nors aš labai sumažindavau savo ledų įpročius, tai nereiškia, kad aš galėčiau susilaikyti nuo visų greito maisto.

Pasak Centeno, tai puikiai tinka. "Kada jūs galvojate apie savo mitybos elgesį per metus, o ne priprasti prie savęs, kad kiekvieną akimirką būtų tobula, pastebėsite, kad kartais tu linksmi, kartais tu valgai labai" švariai ", o kartais ir tu esi viduryje", - paaiškinta. " Žodis" balansas "yra dinamiškas - jūs visada stengiatės išlaikyti šią būseną ". Kitaip tariant, raktas į sąmoningą valgymo praktiką yra tiesiog "reguliariai iš naujo", jūsų dienos įžeminimo momentas, keli papildomi daržovių patiekalai, kurie padės jums jaustis labiau vadovaujantis jūsų sveikata. " Dabar tai skamba puikiai. Netgi kažkam su tokiu masinu kaip mano.

3. Valgymas be blakstienų yra sunkesnis, nei skamba.

Taigi nustatyta, kad svarbu mąstyti valgyti. Bet man vis dar reikėjo šiek tiek pagalbos, kad liktumėte tinkamu keliu. Galų gale, mano valia greitai išnyksta, kai mano pilvas rėkia šalia esančio maisto. Centeno sutinka, kad " aš, badaujantis maistą", vis dar yra jos "didžiausios pastangos" išlaikyti savo dėmesingą mitybos įprotį. Sprendimas? Tiesiog sėdėk Sėdėdamas valgant, jis tampa labiau pagrįstas, ramus. "Centeno" stengiasi sėdėti "net kelias minutes, kai jis yra ant miesto suolo".

Tai taip pat padeda pasiruošti maistą, kol jūsų kūnas pradės siųsti tokius bado signalus į smegenis. Aš paruošiau daržovių sriubos valandas prieš vakarienę. Kai badas nukentėjo, buvo lengviau sušildyti dubenėlį, nei būtų buvę užsisakyti. Be to, aš jautėčiau geriau žinodamas, kokie ingredientai pateko į galutinį produktą.

Maistas iš esmės jausmingas! Jis uždega visus penkis jausmus - neria į juos!

Bet tada mes gauname svarbiausią dalį: valgį. Kadangi aš padariau tokį įprotį, valgyti be televizoriaus ar mano telefono atrodė keista ir šiek tiek nuobodu. Centeno buvo puikus patarimas. "Pakviesk maistą tave vedyti", - sakė ji. "Maistas iš esmės yra jausmingas, jis užsidega visais penkiais jausmais, nurijimas į juos! Būkite kaip vaikas ir atkreipkite dėmesį į kiekvieną tekstūrą, temperatūrą ir kvapą, kai kramtyti ir rijoti ... Vadovaukitės atgal į tuos pojūčius, kai jūsų protas klajojo, kai tu valgysi". Kaip tradicinė meditacija, raktas yra švelniai atgaivinti savo mintis kiekvieną kartą, kai jis išnyksta.

4. Žvilgsnis - ne dietos - yra ilgalaikių pokyčių raktas.

Per trumpą laiką, kai buvau praktiškai mąstantis, jis dirbo. Dabar, kai gaunu daugiau informacijos apie savo maistą, aš neturiu to paties noro pereiti prie kito greito pasitenkinimo. Dešimt tiesiog nesulaukia manęs.

Žinau, kad galiu laikytis šios sveikos praktikos, nes tai nėra dieta. Aš myliu, kad galėčiau sąmoningai valgyti viską. Tai reiškia, kad aš tvirtai laikydavau prie pica ar du pica, o ne pusę jos; Galiu pasakyti momentą, kai turėjau pakankamai laiko. Ir sąžiningai dėl to aš atrodo geriau. Aš nenaudoju papildomų kalorijų, kurių nereikia. Aš vairuodavau aiškiai iš cukraus aukštybių, maisto komų ir panašių dalykų. Mano energija yra aukštyn, ir aš jau nebenojau, kad baiminosi po kaltės. Šiandien aš palieku stalą jausmą maitinančiu, ne tik pilna.

Parduotuvė Nicole Centeno virtuvė žemiau!