8 populiarių dietos patarimai Mitybos specialistai mano, kad turėtumėte ignoruoti

"Neseniai paskelbtame (ir ilgai laukiamajame) tyrime dalyvavo 35-70 metų amžiaus žmonės iš 18 šalių iš įvairių regionų, įskaitant Artimuosius Rytus, Pietų Ameriką, Afriką, Kiniją, Šiaurės Ameriką ir Europą bei Pietų Aziją", - sako holistinis grožio dietologė ir "Zea Skin Solutions" įkūrėja Paula Simpson. "Jie pažvelgė į dietos, širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties sąsajas. Išvados:" Mes valgome per daug cukraus ir mes nevalgome pakankamai riebalų ". Tyrimo autoriai padarė išvadą: "Geriausia dieta apima angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą - apie 50-55% angliavandenių ir apie 35% viso riebalų, įskaitant tiek sočius, tiek nesočius riebalus."

" Kūnas reikalauja riebalų smegenims ir psichinei sveikatai, hormonų balansui, ląstelių vientisumui, sklandžiai spinduliuojamai odai ir kuro šaltiniui, " - aiškina Simpsonas. "Riebalai taip pat padeda apriboti apetitą ir stabilizuoti energijos lygį. Pasirinkite augalinius šaltinius, susijusius su gyvulinės kilmės produktais (arba pasirinkite liesos mėsos pasirinkimus, pavyzdžiui, kepta vištiena arba žuvis)."

2. "Dieta sodas yra sveika".

"Pagalvok dar kartą", teigia Simpsonas. "Naujausi tyrimai parodė, kad suvartojamos soda soda gali neigiamai veikti kepenų ir žarnyno sveikatą, skatina svorį ir padidina diabeto riziką."

Vietoj to, "jei nesate tikro vandens gerbėjas, pabandykite namuose karbonatingas mašinas ir įpilkite jį į skonį. Pridėti skonį citrinų, kalkių, šaldytų uogų, agurkų ir šviežių žolelių, pvz., Mėtų ar rozmarino arba čiobrelių."

3. "Sultys gali pakeisti maistą".

"Šviežios sultys gali būti puikus būdas pagerinti mitybos dozę, tačiau dauguma ląstelienos buvo pašalintos sulčių proceso metu", - įspėja Simpsonas. "Tai yra skaidulinė medžiaga, kuri palaiko jus ilgiau ir padeda valdyti energijos lygį ir išlaikyti pusiausvyrą tarp cukraus kiekio kraujyje".

Jillian Tuchman, MS, RD, "Care / of" mitybos ir sveikatingumo vadovas, sutinka: "Žalioji sultys yra puikus būdas gauti maistinių medžiagų toną kaip sveikos mitybos , įskaitant kietą maistą, dalį . Sultys valo dažniausiai sultys, kurių sudėtyje yra daug cukraus, kartais net 40 gramų, o tai gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje. Tai paskatina jūsų kūną išpumpuoti daugiau insulino, kad jis vėl įprastų, tačiau insulinas taip pat sako, kad jūsų kūnas laikosi riebalų. Žinoma, pridėkite žalios sultys - daugiausia daržoves ir galbūt pusę žaliosios obuolio, kad jos būtų racionali, bet nekeiskite visko kito. "

"Jei neturite maišytuvo, kuris gali apimti visas sulčių sudedamąsias vaisių ir daržovių sudedamąsias dalis, pabandykite naudoti skonį", - priduria Simpsonas. "Jei darysite sulčių, pabandykite jį tarp valgių atgaivinti protą ir kūną".

4. "Iškirpkite cukrų ir pakeiskite jį dirbtiniais saldikliais."

Negalima manyti, kad dirbtiniai saldikliai yra sveiki jums, nes jie neturi kalorijų. Dirbtiniai saldikliai gali apgauti jūsų kūną gaminti insuliną ir laikyti papildomų riebalų, o tai nėra puiki naujiena. Jie taip pat gali sugadinti žarnyno mikrobiomą, kuris gali pakenkti odos sveikatai ir imuninei sistemai. Pakeiskite dirbtinius saldiklius su šiek tiek skysta stevia, žaliuoju medumi arba grynu klevų sirupu.

5. "Jei viena išmintingoji mityba jums neveikia, tiesiog išbandykite naują."

"Tai gali būti verti išbandyti bet kokią dietą, kuri dabar yra populiari, tačiau tai, kas madinga, gali būti ne idealus jūsų kūnui, " aiškina Tuchmanas. "Jūsų poreikiai yra unikalūs. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas jums geriausiai tinka ir tęsti jūsų individualų kelią. Taip pat įsitikinkite, kad jūs pateikiate savo kūnui tai, ko reikia pagal maistingąsias medžiagas, kurios padeda jums jaustis geriausiai Priežiūra leidžia lengvai suprasti, kas tai yra - tiesiog pasiimkite viktoriną, tada rekomenduojame unikalų vitaminų ir papildų rinkinį, pagrįstą sveikatos problemomis ir tikslais, kurie yra jūsų protas. "

6. "Pridėkite keletą dienų savo ribojamą dietą".

"Cheat dienų stiprina idėją, kad kai kurie maisto produktai yra apriboti, o jūs bandote numesti svorio, kuris gali galų gale paversti sveikus planus", sako Tuchmanas. "Išbandykite žurnalą apie tai, ką valgote. Galėsite aiškiau suvokti, kokie maisto produktai jums jaustis visiškai sveiki ir kokie maisto produktai jus išjungia. Daug geriau valgyti keletą tamsaus šokolado kvadratų kiekvieną dieną, jei tai jus domina maitinamas kaip valgyti visą dėžutę spurgų savo apgauti dieną. "

7. "Valgykite virtus daržoves ir supjaustytą vištieną, kad jie būtų sveiki".

"Sveikas maistas nereikia laikyti nuobodu maistu - iš tikrųjų nuobodu mityba gali būti sunku išlaikyti ilgą laiką", - teigia Tuchmanas. "Sveikesni, jei norite pabandyti padaryti jūsų maistą linksmiau ir net gražus. Išmėginkite daugybę spalvotų veggių aukštos kokybės aliejuje su prieskoniais ir kepkite jas. Pabarstykite savo maistą valgomomis gėlėmis. skonis yra toks pat geras, kaip atrodo, yra svarbu, kad jūsų kūnas ir protas jaustumėtės ".

8. "Pirkite drabužius, kurie yra per maži kaip motyvacija numesti svorį".

"Svarbus elgesio pokyčių komponentas yra priėmimas toje vietoje, kur dabar esate, - sako Tuchmanas, - ir tai tęsiasi iki jūsų dabartinio dydžio džinsinio." Spintelė, užpildyta neatitinkančiais drabužiais, gali įtvirtinti nepakankamumo ir netinkamumo jausmus ir įmanoma, kad šie jausmai yra tai, kas skatina emocinę maistą. Stenkitės prisitaikyti prie tam tikrų akimirksniu žvilgsnio visą dieną, nesvarbu, ar tai eina be savo mobiliojo telefono, ar medituojant, kad iki šiol susitelktumėte į esamą padėtį ir jūsų pažangą ".

FYI: bandžiau būti veganu per savaitę - sužinok, kas nutiko mano kūnui.