7 geriausi 60 sekundžių judesiai "Bikini-Ready Abs."

Mes tiesiog pasakysime tai (nes mes žinome, kad tai galvojote): treniruotės yra visiškai nuobodžios. Mums patinka mąstyti, kad mūsų "abs" pasidalija tuo pačiu įsitikinimu, todėl jie niekada nebuvo labai suvokiami. Taigi norėdami, kad vasaros metu gautume savo abs formą, mes nukreipiame į keliasdešimt smulkių metodų ir bandome nustatyti tikslinius šerdies skulptorius. Taigi tikslinė, iš tiesų, jų judėjimas reikalauja tik 60 sekundžių. Taip, jūs girdėjote dešimt 60 sekundžių.
Prieš nuspręsdamas, kad tai atrodo per daug, kad būtų tiesa, išbandykite seka. Angela Leigh, "Equinox" grupių fitneso vadovas, atidžiai sukūrė kiekvieną iš septynių septynių septynių pratybų, ir ji nepasitraukė. Jūsų abs bus dega (geriausiai įmanoma).
Apverskite skaidrių peržiūrą, kad gautumėte Angela Leigh judesių judesius, suskaidytus greitais skulptūriniais pratimais!

• Atsigulkite ant nugaros ir traukite pilvą nuo savo marškinėlių, užsiimdami šerdimi.
• Įkvėpti ir ištiesti gines ir kojas priešingomis kryptimis.
• Vienu metu pakelkite pečius, rankas ir kojas.
• Įkvėpkite ir raskite mažiausią "V" padėtį rankomis ir kojomis, be jų neliesdami grindų. Įsitikinkite, kad jūsų pilvas yra traukiamas ir jūsų šonkauliai yra megzti kartu, išlaikant apatinę nugaros dalį.
• Laikykite tol, kol galite kvėpuoti.
• Palikite penkias sekundes ir grįžkite į žemą V padėtį.
• Atlikite savo kelią iki 60 sekundžių.

• Padėkite ant nugaros, kojos tiesiai į viršų, kojos išlenktos, su ginklais virš galvos, tarsi paspauskite ant lubų.
• Laikykite kojas įjungtas ir prispaudžiamas.
• Apskleiskite abi kojas kartu su kontrole, link grindų.
• Tada, pakeldami kojas aukštyn, suraskite šiek tiek pasvirusį pasukimą, pasiekdami kojas už dešinės rankos.
• Žemesnės kojos kartu, žemyn centre, jei galite, palaikykite kojas nuo grindų. Tada pakelkite kojas dar kartą, pasiekdami kojas už kairės rankos.
• Apatinės kojos nukreiptos į centrą ir pakelkite išorę, keisdami rankas 60 sekundžių.

• Pradėti išvesties padėtyje.
• Pakelkite dešiniąją koją nuo grindų ir nukreipkite dešinį kelį į kairę alkūnę.
• Tada, kai dešiniąją koją grįš į ištemptą padėtį, atidarykite dešiniąją klubą ir palieskite dešines pirštus už savo kairės kojos.
• Nuleiskite dešinę koją žemyn į lentą ir pakartokite kairėje pusėje. Dešiniuoju keliu į dešinę alkūnę, atidarykite kairį klubą ir palieskite pirštus už dešinės kojos.
• Alternatyvios pusės 60 sekundžių.

• Pradėkite dilbio lentą.
• Pasukite ant savo dešiniojo alkūnės ir dilbio, pakeldami kojas, pakeldami kairę ranką į viršų (arba palikdami rankos ant galo rankas).
• Apatinę dešinę klubo dalį į grindis ir, pakeldami klubus, pakelkite kairę koją. Pasukite vieną kartą į priekį ir atgal.
• Atsukite kojas ir pasukite atgal į dilbio dilbį.
• Nustatykite kairįjį alkūnę ir pakartokite seka, grįžkite per centrą, kad iš naujo nustatytumėte po kiekvienos pusės.
• Tęskite 60 sekundžių.

• Pradėkite dilbio lentą.
• Pasivaikščiokite link alkūnių, pakeldami klubus iki lubų.
• Tvirtai prispauskite vidinį riešo kraštą ir pakabinkite alkūnės kartu.
• Perkelkite savo smakrą tarp pirštų ir paspauskite atgal į delfinų padėtį (aukštyn kojos).
• Lėtai pakartokite su kontrole. Kiekvieną kartą, bandydami perkelti savo smaką toliau į priekį praeinančiomis pirštais, išlaikydami šlaunis ir šerdį.
• Tęskite 60 sekundžių.

• Pradėti į stalo padėtį (rankos po pečiais ir keliais po klubais).
• Važiuokite keliais tris colius arčiau rankų ir pakelkite kelius vienu coliu nuo grindų. Padėkite dešinę ranką už galvos ir palieskite dešinę alkūnę į kairę riešą. Tada atidarykite atgal.
• Kartokite dešinėje pusėje 30 sekundžių.
• Padėkite kelius žemyn ir iš naujo nustatykite pakrautą lentą. Pakelkite kelius vienu coliu. Padėkite kairę ranką už savo galvos ir palieskite alkūnę į dešinę ranka. Tada atidarykite atgal.
• Kartokite kairiojoje pusėje 30 sekundžių.

• Uždėkite skrandį, kojos, ištemptos kojomis, kruopščiai nuspaustos į grindis.
• Priešais rankas palieskite, o delnai - viena nuo kitos. Tada pakelkite rankas, akis ir krūtinę.
• Patraukite rankas į platų "W" formavimąsi.
• Tada vėl pasiekite rankas ir nuleiskite liemenį.
• Pakartokite seką lėtai ir tiksliai 60 sekundžių. Kiekvieną kartą, bandydami pakelti nuo žemės šiek tiek daugiau, ir išspausti dar griežtesnius per juosmens ir pečių ašmenis.
Ką tu manai? Tik septyniasdešimt minučių, bet ar galėtumėte pakartoti visą seriją dar kartą?