5 būdai gauti daugiau REM miego, pasak miego specialisto

Atrodo akivaizdu, ar ne? Bet tai yra svarbiau, nei manote. Remiantis Parinaz Samimi, MPH, MBA, miego ekspertė Tulo ambasadore, "Mes turime 90 minučių miego ciklą ir mūsų REM etapo miego ciklas vyksta anksčiau ryte. Jei jūs turite pabusti anksti, jums gali tekti neužtekti laiko paspauskite REM miego stadiją, kol jūsų signalas užges.

Turėkite reguliarius nakties ritualus.

"Mūsų kūnai yra 24 valandų ciklo ir geriausiai, kai mes turime nuoseklią dienos ritmo ritmą. Treniruok savo kūną patikimu, įprastiniu miego ritualu, todėl, reaguodami į šviesą ir tamsybę, atskiriami tinkami hormonai (kortizolis ir melatoninas) "aiškina Samimi.

"Helix" vienas iš įkūrėjų ir miego ekspertų Adam Tishman sutinka: "Stenkitės eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Reguliuojamas miego režimas padės padidinti REM ir bendrą miego kokybę" jis sako.

Pašalinkite ramius.

"Nesvarbu, ar jis naudoja garso aparatą, kad užblokuotų kitus triukšmus ar dėvėtų miego kaukę, kad jus nepasirengtų, apriboti jūsų miegamajame atsipalaidavimus", - sako Samimi. "Kaip premija, naudojant rausvą triukšmą (švelnesnė baltojo triukšmo versija) buvo įrodyta, kad pagyvenusiems žmonėms pagerėja atmintis."

Tishman priduria: "Atsipalaiduokite ir nuleiskite. Pasinaudokite šiek tiek laiko, kad susikoncentruotumėte į save prieš miegą. Išeikite iš elektroninių prietaisų (iš jų išsiskirianti mėlyna šviesa sutrikdina širdies ritmus), nusiplaukite veidą ir nuplaukite dantis, atlikite kelis darbus Namuose, galbūt net paimkite karštą vonią - šiluma ir tada nedelsiant atvėskite po to, kai pasieksite miegą. Kai būsite lovoje, likite išjungti savo prietaisus, atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir, jei esate jaustis iki jo, pabandykite medituoti ".

Gauk patogus.

"Pasirinkite čiužinį, kuris tinka jūsų unikaliems miego poreikiams, pvz., Miego padėčiai ir kūno temperatūros reguliavimui. Abi yra būtinos norint gauti kokybišką poilsį", - sako Samimi. "Miega ant čiužinio, kuris yra per minkštas ar per daug tvirtas jums, sako Tishmanas, " pernelyg šilti ar senesni čiužinys, o viskas neleidžia jums maksimaliai padidinti giliai atstatantį miegą. Bandykite įsigyti pagal užsakymą pagamintą čiužinį. jūsų poreikiams ir pageidavimams, kad padėtumėte mažėti ir miegoti. Be to, kitą rytą negalėsite atsibusti su miego skausmais. "

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote (ir geriate).

"Venkite valgyti maisto produktų, kuriems yra netoleravimas, pavyzdžiui, aštrus maistas ar pieno produktai", - sako Samimi. "Tartinės vyšnios sultys prieš miegą pagerino miego kokybę."

Tishman rekomenduoja, kad "be alkoholio ar kofeino pernelyg arti prieš miegą". Kofeinas ir alkoholis trukdo jūsų natūraliam miego procesui ir, jei vienas iš šių per daug artimų miegui sutrikdo jūsų fizinį kūno chemiją ir gali užmigti ir net jei alkoholis padeda užmigti, tai sutrikdo jūsų tipišką miego ciklą ir sumažina bendrą miego kokybę ".

FYI: Ar esate introvertas ar ekstrovertas? Mokslas sako, kad vienas miega geriau nei kitas.