5 gudrybės pagreitinti jūsų metabolizmą (realiai)

Jei dažnai norėjote, tikėjotės ir meldėsi dėl greičiau metabolizmo, leiskite mums atsakyti į jūsų maldas. Tarp naujų technologijų ir laiko išbandytų gudrybių yra daugybė būdų, kaip pernelyg slinkti metabolizmai, kurie faktiškai dirba, ir ne tik trumpą laiką.

Nesvarbu, ar jūs norėtumėte pakeisti gyvenimo būdą ar norėtumėte keletą kasdieninių kalorijų deginimo gudrybių, mūsų išsamus sąrašas, kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, yra įtrauktas į jus. Iš paprastų patarimų, kaip pridėti žalios arbatos ar liesos baltymų į savo mitybą, į ką kai kurie mano, kad intensyvus gydymas, pvz., Krioterapija ar infraraudonųjų spindulių sauna, yra geriausi būdai, kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, taip pat moksliniai motyvai kiekvieno iš jų. .

Jei norėtumėte sudeginti daugiau kalorijų arba tiesiog norėtumėte vesti sveikesnį gyvenimo būdą, nuolat skaitykite patarimus, kaip pagerinti jūsų medžiagų apykaitą.

Infraraudonųjų spindulių sauna

Kodėl nevartokite savo medžiagų apykaitą, kol atsikratote? Infraraudonosios saunos, kurios yra apie 140 laipsnių, degina vidutiniškai 250 kalorijų per valandą. Mūsų kūnas tai daro padidindamas periferinį kraujo srautą, prakaitavimą ir bandydamas išlaikyti savo šerdies temperatūrą. Infraraudonųjų spindulių sauna taip pat padeda atsikratyti jūsų kūno celiulito ir cheminių medžiagų, susijusių su svorio padidėjimu. Nacionalinis aplinkos sveikatos mokslų institutas pranešė, kad surinko daugiau nei 15 žinomų cheminių medžiagų, kurios sukelia svorio padidėjimą, iš kurių kai kurie padidina riebalų ląstelių skaičių ir kitus, kurie padidina jų dydį. Be to, toksiškos cheminės medžiagos sukelia skydliaukės ir antinksčių liga, dėl kurių atsiranda antinksčių nuovargis, sumažėja angliavandenių tolerancija, maisto cravings, alergijos, nutukimas ir padidėjęs cholesterolio kiekis. BeWELL, mes rekomenduojame surasti infraraudonųjų spindulių saunos studiją šalia jūsų, kad pašalintume tuos metabolizmo sutrikimus veikiančius toksinus; tai puikus sekmadienio nakties ritualas.

Ciroterapija

Cyroterapija šokuoja išorinį odos sluoksnį labai žemai temperatūrai. Jūsų kūnas reaguoja, paspartindamas, kad jūsų kūno temperatūra vėl pradėtų normaliai. Dviejų minučių sesija reiškia pagreitintą metabolizmą, kuris trunka maždaug nuo penkių iki aštuonių valandų ir per tą laiką gali sudeginti dar 500-800 kalorijų. Krioterapijos gydymo tikslas buvo pristatytas Japonijoje 1980 m., Siekiant pagerinti sveikatą ir greičiau atsigauti po traumų. Šiandien plačiai paskelbti duomenys rodo, kad ciroterapija mažina ląstelių metabolizmą, padidina ląstelių išgyvenimą, mažina uždegimą, mažina skausmą ir skatina kraujagyslių susiaurėjimą bei vazodilataciją, dėl ko padidėja deguonies kraujas. Procesas natūraliai stimuliuoja kraujo apytaką, kai jūsų kūno hormonas, imuninė sistema ir nervų sistemos yra aktyvuojamos, apverčiamos ir normalizuojamos. Pagalvokite apie ciroterapiją, kai kietojo disko minkštas nustatymas iš naujo.

Kofeinas

Kavos pupelė yra kieta sėkla. Jūsų ryte pagaminama labai antioksidantų, bet taip pat yra susijusi su kortizolio pertekliumi ir antinksčių nuovargiu. Kita vertus, geriamasis žalioji arbata yra veiksmingas būdas gauti kofeino ir pateikti savo kūnui EGCG (epigallocatechin gallate) - ingredientą, kuris žinomas, kad pagreitina medžiagų apykaitą. Paimkite "beWELL" požiūrį: mėgaukitės puodeliu išgerto ryto, o po pietų prilipkite prie žaliosios arbatos. Kadangi padidėjęs kortizolio kiekis, kurį sukelia per didelis kofeinas, labiau linkęs priaugti svorio aplink juosmenį, išvengti visų sodų ir kalorijų pakrautų kavos gėrimų.

HIIT ar stiprumo mokymas

Šokdantis elipsės ar bėgiojimą per savo kaimynystę, jūsų veiklos metu metabolizmas didėja. Kita vertus, HIIT (intensyvus intervalinis treniruotės) ir svorio treniruotės padidina jūsų metabolizmo valandas po prakaito. Kėlimo svoriai yra tikras būdas pasiekti EPOC (pernelyg didelis deguonies suvartojimas), dėl kurio jūsų kūnas ilgai išlieka iš sporto salės. Taigi, ištraukite 300-kalorijų elipsės seansą ir praleidžiate 30 minučių kėlimo, tupinimo ar lunging. Padarykite savo širdies skausmą keičiantis intensyviai trenktoms treniruotėms trunkant nuo 30 sekundžių iki minutės, lėtai atkuriant 1-2 minutes. Parodyta, kad HIIT mokymai didina medžiagų apykaitą iki aštuonių valandų po mokymo. Parodyta, kad svorio kėlimas padidina jūsų deginimą iki 39 valandų, todėl neapsunkinkite 30 minučių smaigalys.

Baltymas

Riebios mėsos, žuvies ir kiaušinių visos jūsų medžiagų apykaita yra blakstiena. Pakrauta su geležimi, vitaminu D, omega-3 ir šakos grandinės amino rūgštimis, šios maistinės medžiagos neleidžia jūsų metabolizmui susilpnėti. Nepamirškime, trūkumai šiuose makrokuose lėtėja metabolizmą. Norėdami gauti efektyviausius rezultatus, valgykite 30 gramų baltymų per 30 minučių nuo atsibundimo. Tai didina leptiną (energiją reguliuojančio hormono) jautrumą ir, kaip įrodyta, slopina jūsų metabolizmą per dideliu greičiu.

Norite sužinoti daugiau apie metabolizmą? Patikrinkite 12 būdų, kuriuos jūs nežinote, sulėtina metabolizmą.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2014 m. Gruodžio 22 d.