5 sveiki pusryčiai, kurie padės jums prarasti svorį

Naujienų blykstė: ką jūs valgote pirmą dalyką ryte, tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką, mitybos įpročius ir metabolizmą vėliau. Tas apibarstomas spurgos laikinai gali būti geriausias dalykas, kurį jūs kada nors vartojote OMG, bet jausmas yra trumpalaikis - cukrus sukels jūsų energijos lygį, ir jūs atsidursite vangiai ir lėtai iki vidurdienio. Mes visi žinome, kad mes turėtume valgyti sveikesnius pusryčius (ar tiesiog valgyti pusryčius, laikyti aham, viskas, ką jūs esate kavos Chuggers), tačiau tai daug lengviau pasakyti nei padaryti. Štai kodėl mes užsirašėme sertifikuotą holistinį mitybos specialistą Elžbietą Steiną ir paprašėme pagalbos. Kaip "Purely Elizabeth" įkūrėjas, natūralių, be glitimo turinčių maisto produktų linija, prilygstanti Karlie Klosso prisiekusiai knygai " The Eating Purely: More Than 100 All-Natural, Organic, Gluthen- Nemokami receptai sveikai gyvenime, mes žinojome, kad turės daug idėjų dalintis.

Ateityje rasite Stein'o penkių jaukių, metabolizmą skatinančių pusryčių idėjų, dėl kurių sveiką ir subalansuotą mitybą lengviau. Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte juos visus!

Avižiniai dribsniai su kepta kiaušiniais ir grybais

Vegetaras, be glitimo

"Daugelis iš mūsų buvo išugdyti galvoti, kad avižiniai dribsniai gali būti maloni tik kaip saldūs pusryčiai. Man buvo malonu sužinoti, kad tai netiesa. Tai gali būti tik dalykas, norint suplakti įprastą šeštadienio pusryčių programą. Šis receptas yra puikus senovinių grūdų derinys, kurio sudėtyje yra daug ląstelienos ir omega-3, kad tau nepakenktų, tamsiai lapuočių žalumynai kūno detoksikacijai ir kiaušinio baltymui, kad padėtų deginti riebalus ", - Stein

Ingridientai:

1/3 puodelio Puikiai Elizabeth senovės 6 grūdų karšto grūdų (arba karštų grūdų)
1 ¼ puodelio daržovių sultinio
2 šaukštai alyvuogių aliejaus
2 gvazdikėliai česnakai, malta
½ geltonojo svogūno, kapotų
1 puodelio grybus, kapotų
3 puodeliai šveicariško skardžio, kapotų
2 sparneliai čiobreliai
1/3 puodelio parmezano sūrio
Triufelių aliejus
2 kiaušiniai

Instrukcijos:

1. Į nedidelį puodą, paruoškite karštus grūdus pagal pakuotės instrukcijas, pakeičiant vandeniu sultinį.

2. Tuo tarpu, didelėje keptuvėje vidutinio karščio, pridėti alyvuogių aliejaus ir česnako. Sauté 2-3 minutes, kol gaivinama.

3. Įpilkite svogūnų ir toliau valgykite 3 minutes.

4. Įpilkite grybų, šveicariško šparago ir čiobrelių bei salotų, kol grybai bus virti maždaug per 7 minutes.

5. Kai virti karšti grūdai, įpilkite parmezano sūrio ir sumaišykite kreminės konsistencijos.

6. Sumaišykite patiekalą su karštu javų grūdu, tada veggies viršuje.

7. Druska su triufelių aliejumi.

8. Viršuje pridėkite bulvinį arba keptą kiaušinį.

Avižinės nakties su balzamo klevų braškėmis ir mėta

Veganai, be glitimo

"Avižos, kurios yra daug skaidulų, padeda išlaikyti jus jaustis visiškai, o linai, kanapės ir chia prideda priešuždegiminius omega-3, kad padėtų numesti svorį ir skatintų medžiagų apykaitą", - Stein

Ingridientai:

½ puodelio grynos Elizabeth senovės grūdų originalios avižiniai dribsniai
1 puodelis kokoso pieno
1 puodelis braškių, supjaustytos
2 šaukštai klevo sirupo
1 šaukštas balzamiko acto
1 šaukštas mėtų, chiffonade

Instrukcijos:

1. Supilkite avižinius dribsnius ir pieną į stiklainį ir šaldykite per naktį.

2. Kai paruošta naudoti, šildykite mažą sautele ant vidutinio karščio.

3. Į supjaustytas braškes, klevų sirupą, balzamiko actą ir salotą įmaišykite 3-5 minutes, kol braškės suminkštins.

4. Patiekti ant avižinių dribsnių su mėtų.

Migdolų sviestas Banana Espresso Smoothie

Veganai, be glitimo

"" Powerhouse "baltymų ir kofeino derinys šiai skonio medžiagai padeda pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir visą dieną energijuoti", - Stein

Ingridientai:

1 šaukštas espreso
1 šaukštas migdolų sviesto
1 bananas
1 puodelis kokoso pieno
1 šaukštas kokoso aliejaus
1 puodelio ledo

Instrukcijos:

Sumaišykite visus ingredientus greito maišytuvo pagalba.

Avokados skrudinta duona

Veganai, be glitimo

"Avokaduose yra daug turtingų maistinių medžiagų, o jūsų riebalai padeda numesti svorį. Į šį receptą pridedamas alyvuogių aliejus, dar vienas sveikas riebalas, suteikia dar didesnį metabolinį stimulą ir padeda uždegti daugiau kūno riebalų. "- Steinas

Ingridientai:

1 avokadas
Duona be glitimo
Raudonųjų pipirų dribsniai
Himalajų jūros druska
Alyvuogių aliejus

Instrukcijos:

1. Supjaustykite avokadą perpus; pašalinkite minkštimą ir padėkite į mažą dubenėlį.

2. Sumaišykite avokadą šakute ir paskleiskite ant kepintos duonos.

3. Pabarstykite avokado skrudinta duona su raudonųjų pipirų dribsnių ir druskos.

4. Nelieskite lengvai su savo geriausiu skoniu alyvuogių aliejumi.

Žalioji deivė Smoothie

Veganai, be glitimo

"Šio recepto tamsi lapiniai žalumynai padeda išardyti kūną, paliekant jums lengvesnį ir energingesnį", - Stein

Ingridientai:

2 puodeliai kopūstai
½ puodelio ananasų, kapotų
1 šaukštas šviežio imbiero, malto
1 obuolys, šerdis ir kapotas
2 šakutės mėtų lapai
½ puodelio vandens
1 puodelio ledo

Instrukcijos:

Sumaišykite visus ingredientus greito maišytuvo.

Stein'o nauja knyga "Valgyk grynai": daugiau nei 100 natūralių, natūralių, be glitimo receptų sveikai gyvenimo sričiai, bus išleista rugsėjo 15 d. Ir pasakojama apie grožio guru Bobbi Browną.

Kuris iš šių pusryčių idėjų jums pabandys? Jei esate avokadinio toesto bhaktas, norėtumėte pamatyti šiuos kitus pusryčių toasto idėjas, kurios padės jums visą laiką pietauti.