5 Mokslo remiami būdai padidinti savo motyvaciją šią savaitę

Viena iš sunkiausių dalių, kaip pasiekti tikslą, yra tik pradžia. Pirmasis žingsnis - ar tai būtų projektas ar naujas treniruotės režimas - gali būti nelengvas. Kuo didesnė užduotis, tuo didesnė jausmas, kai bandysite pradėti. " Psychology Today" tyrimai rodo, kad pirmasis būdas apsigyventi srauto būsenoje, kai reikia spręsti mažiau reikalaujančias, lengviau įvykdytas užduotis, leis jums patekti į griovelį ir sustiprinti pasitikėjimą, kad būtų įgyvendintas didesnis projektas.

Nustatykite terminus

Kuo artimesnis terminas yra, tuo didesnis spaudimas mums tenkina užduotį. Nesvarbu, kiek laiko skiriama kažką užbaigti ar pasiekti, daugelis yra linkę atidėti iki 11 valandos. Norėdami likti užduočių viršuje, kad galų gale nebūtų buvę trūkstamų terminų arba viską paėmėte paskutinę minutę, psichologinės mokslų publikuotų tyrimų analizė rekomenduoja nustatyti savo terminus dienomis, o ne savaitėmis ar mėnesiais. Suvokdamas laiką per dienas padeda jūsų protui apdoroti, kiek saulės spindulių ir saulės valandų jūs turite, kad įvykdytumėte užduotį. Tyrimai rodo, kad žmonės atskiria ateities savęs nuo savo dabartinio savęs, o ateities užduotis paverčia savo būsima savimi net tada, kai šias užduotis reikalauja esami veiksmai. Taigi, ar tai yra darbo ataskaita, kurią reikia pateikti per dvi savaites, ar jūsų noras pasiekti fitneso tikslą kito mėnesio metu, nustatykite terminą, per kurį laikas gali apgauti jūsų dabartinį savęs, kad jaučiatės poreikis tai spręsti dabar.

Išlik pozityvus

Tinkamas požiūris gali labai paveikti jūsų motyvacijos lygį. Teigiamas pasilikimas padeda išlaikyti produktyvumą ir įveikti vilkinimą. Tyrime, kuris buvo aptartas Daniel Akst's Temptation: "Savikontrolės nustatymas pertekliaus amžiuje", "labiausiai vilkinimas įvyko tarp netinkamų būsimųjų studentų, kurie manė, kad jų nuotaika gali būti pakeista ir kurie turėjo prieigą prie įdomių blaško." Savaime suprantama, kad ši trumpa strategija stiprinti savo nuotaiką iš tiesų sukelia padidėjusį stresą ir priežastis būti nepatenkinama, kai terminai praleidžiami ir tikslai yra nepasiekti. Tie, kurie pritaria teigiamam požiūriui ir neleidžia patiems atsimušti į vilkinimą kaip nuotaikos atleidimo formą, gaus didesnę motyvaciją, kad jie atliktų ir gautų naudą.

Stebėkite savo pažangą

Pasak "Teresa Amabile", "Business Administration" profesoriaus Edels Bryant Ford ir Harvardo verslo mokyklos mokslinių tyrimų direktoriaus, "Progress" yra vienintelis galingiausias motyvacijos veiksnys. Jos knygoje "Progress" principas: "Mažos pergalės užsidegti džiaugsmą, įsitraukimą" ir Kūrybiškumas darbe . Naudokite savo pažangą kaip teigiamus atsiliepimus, kad paskatintų motyvaciją. Jei kuriate karjeros tikslus, nustatykite gaires, kurias planuojate pasiekti ir švęskite, kai atliksite. Jei naudojate naują fitneso režimą, fitneso stebėjimo priemonė gali padėti greitai įvertinti jūsų pažangą, skatindama jus likti motyvuotu pasiekti kitą tikslą.

Laikykite paslaptį

Nors gali atrodyti, kad dalijantis savo tikslais ar nutarimais su kitais žmonėmis, atsiras atskaitingumas ir spaudimas jums, nes Niujorko universiteto tyrimai iš tiesų rodo, kad pasidalijimas turi priešingą efektą. Tiesiog verbalizuojant mūsų ketinimus draugams ir šeimos nariams, mums darosi per anksti pasiekimų jausmas, ir kai jie nurodo nedidelius patobulinimus, mes mažiau tikimės, kad iki pabaigos mes pamatysime savo tikslus. Taigi, kokie dideli planai yra skirti Naujiesiems Metams, išlaikyti savo motyvaciją aukštą, išlaikyti savo tikslus sau. Tada, kai tik jūs pasiekėte tai, ko jūs siekiate, apdovuokite save dalydami su savo artimaisiais.

Vis dar stengiasi atsikratyti tų perteklinių svarų? Štai kaip prarasti pilvo riebalus devyniais paprastais žingsniais.