Kaip išeiti kaip J.Law: aktorės treneris pasakoja visus

Kaip jūs pradedate? "Jei norėtumėte idėjų apie pratybas, kurias mes padarėme, viskas, ko reikia žinoti, yra mano knygoje " Feelgood planas " . Ką aš darau su Jennifer, yra "The Energisers" ir "Power Exercises" derinys, "pasakoja Wong.

"Espresso Energizer": šoninė plokštė

• Pakelkite viską, tik savo dilbį ir savo kojos pusę nuo žemės.
• Laikykite savo klubus sukrauti ir kūną tiesiai.
• Po 30 sekundžių perjunkite kraštus.
• Pakelkite viršutinę koją ir sukurkite žvaigždės formą.

Norite sutelkti dėmesį į šių kojų skulptūrą? Wongas sako: "Aš neveikiu atskirų raumens grupių, nes svarbu dirbti visą kūną kaip vienetą. Tačiau kūrybingoms kojoms aš linkęs sutelkti dėmesį į dideles pratybas, tokias kaip pritūpimai, lunges ir sunkiosios eigos, o ne tik kojos ar keturračiai. "

Ir nieko panašaus į jūsų namo treniruotės patogumą. Kalbant apie namuose sustiprinančius metodus, Wongas sako: "Man patinka Plankas, gandras ar kalnų garbė."

Aukštas / žemas lentynas

• Pradėkite lentą, palmę žemyn.
• Padėkite savo kairę alkūnę ant grindų, tada dešinėje.
• Paspauskite iki pradžios pozicijos ir po to pasukite, kad pirmiausia padarytumėte tinkamą alkūnę.

Ar norėtumėte greitą kasdienę veiklą, kai dirbate savo plyteles? Wong rekomenduoja važiavimo pratimą, kaip nurodyta "Feelgood" plane . Jis sako: "Daryk tai kiekvieną rytą per vieną minutę kiekvienoje kojoje - tai veikia visą užpakalio sritį".

Kilimas į hip-upą

• Išspauskite savo kamuoliuką, kad plauktų savo klubus.
• Priveržkite savo dešinę užpakalio skruostę ir pakelkite savo kairę šlauną iki 45 laipsnių.
• Paspauskite iki pradžios pozicijos ir po to pasukite, kad pirmiausia padarytumėte tinkamą alkūnę.
• Palaikykite savo klubus aukštyn ir žemyn. Perjungti kojas į vieną minutę.

Pasirengę treniruoti, kaip J.Law? Parduotuvės Wong knyga žemiau.

Kuris iš šių pratimų jums pirmiausia bandys? Leiskite mums žinoti žemiau esančiose pastabose!