žinios

Geriausi pusryčiai, skirti plonam liemeniui, modeliuotas dietologas

Gegužė 2024

Tai puiku apie šį receptą, kad galite gaminti krepšius, laikyti juos šaldytuve ir šildyti juos vėliau. Įtraukite savo mėgstamų virėjų greitais, skaniais pusryčiais. Šis receptas puikiai tinka suaugusiesiems ir vaikams.

Ingridientai:

3 puodeliai ryžių pieno

2 kiaušiniai

2 1/2 puodeliai miežių miltai

Žiupsnelis druskos

Nurodymai:

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis dideliu dubeniu, kol mišinys tampa šviesus ir purus. Įdėkite šiek tiek daugiau ryžių pieno, jei mišinys yra per storas. Į kiekvieną krepą įkaitinkite nedidelį kiekį sviesto arba kokosų aliejaus, ir virkite iki aukso iš abiejų pusių.

Man patinka virti mano krepšius šiek tiek žalio medaus, citrinų ir žaliavinio cukraus. Pridėkite viską, ko jums patinka - švieži vaisiai, riešutai, uogienė - tai priklauso nuo jūsų. Aš taip pat myliu juos paprastus, nes jie taip lengvi!

Kiaušinių baltasis omletas

Puikus po treniruotės receptas! Kiaušiniai leis jums liestis, o avokado pilnas sveikų riebalų, kurių sudėtyje nėra cholesterolio ar natrio. Jie netgi turi daugiau kalio nei bananai!

Ingridientai:

3 laisvųjų kiaušinių baltymai

1 pavasario svogūnas

Kūdikių špinatų sauja

1/2 avokadas

Pjaustyti druskos ir pipirų

Nurodymai:

Sugadinus kiaušinius ir atskirdami juos, dubenyje sumaišykite kiaušinių baltymus, svogūnus, špinatus, druską ir pipirus. Iškaitinkite nedidelį kiekį sviesto ar kokosų aliejaus nešiklio dėkle ir pridėkite mišinį. Kepkite mažai ugnyje, kol ji pradės kietėti, ir naudokite mentele, kad ją sukuosite, kol ji bus virta apytiksliai, apie dvi-tris minutes. Pridėkite prie plokštelės ir mėgaukitės avokadu šone. Man patinka kreko nedidelį kiekį Himalajų rožinės druskos taip pat mano avokado.

Gero ryto smoothie

Tai mano eiti į skutimą bet kurią metų dieną. Tai labai patenkinti ir užpildyti, puikiai tinka pusryčiams "on-the-go". Man patinka pridėti "Maka" miltelių, nes tai puikus pasirinkimas ankstyvo ryto metu.

Ingridientai:

1/2 prinokusios bananos

1 gabaliukas ananasų

1 pitted data

1 stiklo migdolų pieno

1 šaukštelis. Maka milteliai

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus galios maišytuve. Man patinka naudoti "NutriBullet", nes tai labai lengva naudoti ir greitai valyti. Jei jums patinka jūsų švelnus šaltas, pridėti keletą ledo kubelių. Tai paprastai yra pakankamai šalta, jei ingredientai laikomi šaldytuve.

Avižiniai nakčiai

Nakvynė avižos yra tokia paprasta ir greita. Prieš tai pasiruoškite naktį ir tiesiog paimk ir eik ryte! Avižos mirkomos per naktį, apie šešias ar aštuonias valandas, bet kokio tipo skysčio jums patinka! Mano mėgstamiausia yra migdolų pienas.

Ingridientai:

1 tarkuotas obuolys

1/4 puodelio avižų

1/3 puodelio džiovintų spanguolių

1/2 puodelio augalinis pieno pasirinkimas

1 valgomasis šaukštas Chia sėklos

1 valgomasis šaukštas žaliavinis medus

Sausaugių sėklų sauja

Nurodymai:

Rutuoto obuolio padėkite į stiklinės apačią. Įtraukite spanguolių, avižų, čia sėklų, saulėgrąžų sėklų ir žalių medų, tada supilkite pieną ant viršaus. Trumpai sumaišykite mišinį ir uždarykite dangtį. Laikykite šaldytuve naktį.