3 priežastys, kodėl jūsų svorio mažinimo pastangos yra plytelės

Svorio kritimas yra įdomus, kai jūs iš tikrųjų numesti svorį. Lengviau tai padaryti į sporto salę ir padaryti sveikesnį pietų pasirinkimą, kai pamatysite, kad skalėje esantis skaičius sumažės, o jūsų drabužiai geriau tinka. Ne taip smagu trūkumas yra pirmas kelias svaras yra lengviausias prarasti. Tam tikru momentu dauguma žmonių pasiekė plokščiakalnį. Treniruotės ir maitinimas, iš kurių jūs gaunate iš A taško į tašką B, gali neleisti jus nukreipti į C tašką. Taigi pradėsite vartoti apetitą slopinančią skysčių chlorofilą (10 JAV dolerių), įsigijote išgalvotą, kūno tonizuojančią Ubarą (185 USD) ir pradėsite valgyti daugiau veggies, bet vis dar nepasikeičia. Kai tai atsitiks, atėjo laikas pakartotinai įvertinti ir konsultuotis su ekspertais. Mes paprašėme, kad instruktorius Patrick Murphy užpildytų mus dėl to, kaip planetai įvyks ir kaip juos įveikti.

Peržiūrėkite, kad sužinotumėte, kur einate neteisingai ir ką galite padaryti!

# 1 Jūs esate per daug patogus jūsų atsparumo treniravimui

Taip, nuostabu, kai 12 reps, naudojamų jūsų nužudymui, tampa mažiau bauginančiais ir iš tikrųjų įvykdomi. Bet kai tik pasveikinsi save ir pripažinsite savo pasiekimus, turėtumėte pereiti prie kito. Murphy sako, kad adaptacijos vyksta visą laiką, o kai jūsų kūnas ir protas atsiranda dėl autopilotinių plokščių. Turi sumaišyti. Jūs turėtumėte nepatogiai elgtis. "Jo iššūkis pakeis jūsų kūną ir išves jus iš tos plokštumos", - sako Murphy. Jis siūlo keisti jūsų rep tašką (pagalvokite apie tokius variantus, kaip trys skaičiai, kad sumažintumėte paspaudimo mygtuką ir vieną skaičių paspaustumėte), pakeiskite pakartojimų ir rinkinių skaičių, sutrumpinsite poilsio laiką, įtraukite daugiau viso kūno judesių ir pridedate grandines į jūsų įprastą.

# 2 Tu tik pateksi į vieną iš trijų pagrindinių širdies etapų

"Mūsų širdies ir kvėpavimo sistemos turi būti apmokytos trimis pagrindiniais etapais - kaip ir visi kiti mūsų organizmo raumenys: stabilizavimas, stiprybė ir galia", - sako Murphy. "Daugelis iš mūsų jau treniruojasi stabilizavimo režimu, kuris yra gražus ir vidutiniškas visą treniruotę, puikiai tinka atkūrimo dienoms. "Tačiau, kai jaučiate patys pataikyti į plokščiąja juostelę, laikas tikrai įveikti stiprumą (tuos rimtus intervalus) ir jėgą (intervalu trunkantį intervalą - jūsų širdies plakimas siekia 90-96% maksimalaus). Geriausias patarimas Murphy? Atsikratykite kvėpavimo ir (vėl) nepatogiai.

# 3 Jūs gėrėte atsipalaidavę savo dietoje

Jūsų kūne reikia daugybės maisto produktų. Vienu metu valgyti tuos pačius maisto produktus (ty tuos pačius pusryčius, keisdami tik du pietus ir vakarienes ir tt) gali nebeveikti. Pakeiskite savo maitinimą, kad jums nereikia nuobodu, ir pradėkite maisto žurnalą-dar geriau, išsaugokite maisto žurnalą. "Įrašykite viską, ką vartojate", - sako Murphy. "Jūs pradėsite pastebėti, kokie maisto produktai sukelia išsiplėtimą, vandens sulaikymą ir svorio didėjimą." Taip pat pastebėsite savo mitybos modelius ir galėsite nustatyti, kada ir kur jūs einate neteisingai. "Manau, kad daugelis žmonių, kurie pradeda maisto žurnalą, supranta, kad jie per daug dažnai valgo, o tai užtikrina per daug suvartotų kalorijų, per daug kalorijų cukraus, nesveikų riebalų ir perteklinės druskos. MSG ir dirbtinis kvapas taip pat padės išvengti svorio. "

Kad padėtų įveikti plokščiąsias vietas, Murphy rekomenduoja kasdien gerti 100 uncijų vandens, kasdien apsipirkti bakterijose ir įdiegti visą maisto produktą. "Laikykitės toli nuo rafinuotų, perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, makaronų, duonos, sulčių, cukraus produktų ir visų produktų, kiek įmanoma", - sako Murphy. "Vietoj to valgykite sveiki grūdai, vaisiai, liesos baltymai, riešutai, sėklos, visi žalieji, visi daržovės ir valgykite kiek įmanoma mažiau."

Ar jūs kada nors pasiekėte svorio kritimo plokštumą? Kokius pasikeitimus padarėte, kad jį pertrauktumėte? Pasidalykite savo patarimais žemiau!