Ką daryti, kai jaučiatės, kad "Super" išsiskyrė

Stresas yra blogas. Iš tikrųjų taip blogai, kad mes esame įsitikinę, kad esame pabrėžę. Kietasis pabaisa, į kurį įstrigo, stresas paprastai yra klampio ciklo dalis, galinti sunaikinti mūsų bendrą laimę, vertingą uždarą akį, plaukus ir odos sveikatą - šis sąrašas praktiškai yra begalinis. Ir nors ne pabrėžti yra daug lengviau pasakyti, nei padaryta, atpažinti ir spręsti nerimą, kai tik jis prasideda, yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti streso lygį tikrinant ir išlaikyti sveikiausią ir laimingiausią jums.

Laikykitės paprastos strategijos, leidžiančios greitai sušvelninti dozę!

12-Count kvėpavimo pratimai

Yra priežastis, dėl kurios jūs manote, kad labai ramus būklė yra kokybiškos jogos ar meditacijos sesh. Paprasčiausiai kvėpuojanti medžiaga tiekia kūną deguoniui, kuriam toks didžiulis poreikis, palengvina įtampą ir padeda įveikti didėjantį streso lygį. Nustatyta, kad parasimpatinės nervų sistemos stimuliavimas (tas, kuris atsakingas už jūsų kūno reakcijų į stresą ramina) įrodė, kad gilus kvėpavimas veikia širdį, smegenis, virškinimą, imuninę sistemą ir netgi genų ekspresiją. Kai susirenka nerimas, mes linkę pasąmoningai palaikyti mūsų kvėpavimą ir / arba imtis labai seklios kvėpavimo takų, siunčiant kūno įtempių lygius į pernelyg didelę įtampą ir (kaip vieną itin buko joga instruktorių vieną kartą įdėję) iš esmės užgožia save - negerai.

Tačiau, jei jūs nesate jogas arba klasėje tiesiog nėra kortelių per ypač stresą dieną, sekite dr. Lipmano patarimus ir tiesiog sutelkite dėmesį į gilesnį kvėpavimą. Siekiant geriausių rezultatų, Lipman rekomenduoja "įkvėpti iki keturių skaičių, laikant kvėpavimą kitam keturių skaičiui, o po to iškvėpti iki tokio pat keturių skaičių", pakartokite, kai reikia. Mūsų mėgstamiausia šio eksperto patarimo dalis? Galite tai padaryti bet kur - biure, lėktuve, prieš datą - niekas nežinos, ir jūs iš karto jaučiatės labiau atsipalaidavę.

Karšta vonia

Dienose, kurie nėra tokie užsiėmę arba, jei atsitiktų, kad turite papildomų 30 minučių, dr. Lipman taip pat rekomenduoja pasivaikščioti ar pasiimti karštą vonią. Pasivaikščiojimai yra puikus, nes jūs tiesiog pašalinate save iš streso erdvės ar aplinkos, kvėpuoja grynu oru (kuris, kaip įrodyta, pagerina nuotaiką) ir patenka į gamtą, kurį Lipmanas nurodo kaip iš karto ramina.

Karšta vonia, kurioje yra raminančių eterinių aliejų, pvz., "Young Living" levandų eterinis aliejus (31 USD) , taip pat yra puikus pasirinkimas nėrimams sureguliuoti. Mineralinis magnis (kurį galima rasti "Epsom" druskose) yra puiki įtampa, o vandens šiluma natūraliai atpalaiduos raumenis ir ramina įtemptą kūną.

Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas išstumti? Pasidalink su mumis žemiau!