Klausk makiažo atlikėjo: kokie geriausi didžiųjų porų pagrindai?
žinios
Ar neturite laiko penkių minučių kavos pertraukėlėms šiandien, jau nekalbant apie vienos valandos treniruotę? Negalima prakaituoti: Nauji tyrimai rodo, kad viena intensyvios intensyviosios treniruotės minutė gali būti tokia pati, kaip ir vidutinė 50 minučių treniruotė. Tai nėra gręžtuvas .
Naujajame tyrime 25 vyrai buvo atsitiktinai priskiriami vienai iš dviejų ciklo procedūrų. Pirmasis buvo 10 minučių ilgio ir suskaidytas į intervalus-20 sekundžių intensyvumo, po kurio sekė dvi atkūrimo minutes, o vienos minutės - faktinis darbas. Antrasis ištvermės planas buvo tik 45 minutes nuosekliai vidutinio greičio. Tie, kurie daro pastarąją, galėjo pasisukti daugiau laiko, tačiau po 12 savaičių kiekviena grupė parodė beveik identiškus rezultatus: atsparumą insulinui, raumenų funkciją ir bendrą būklę.
Tol, kol išlaikysite tokį intensyvumą, pati pratybas tinka jums: šuolių lynai visada yra tvirtas variantas, kaip ir sprinto ar (ugh) burpės. Galų gale, jūs galite padaryti viską tik per minutę, ar ne?
Vis dar reikia šiek tiek paskatinti? Patikrinkite šias penkias treniruotes, kurios padės jums lengviau išnaudoti įprotį!
