Štai kodėl jums reikia pradėti medituoti

Yra daug dalykų, kurie mus laimingi - atrodo, kad Instagram - vertas paplūdimio atostogų ir brangių SPA procedūrų, bet tai yra nedideli dalykai, kurie kasdien palaiko ramią ir šypsosią. Štai kodėl mes bendradarbiaujame su " Clinique" naujoje serijoje, kurioje apžvelgiami maži dalykai, kurie jums padės jaustis ir atrodys kasdien. Kiekvieną savaitę patikrinkite, kaip išgelbėti savo gyvenimą nuo gero iki didžiojo, ar tai reiškia, kad jūs rastumėte pagrindą, kuris padidina jūsų pasitikėjimą (išbandykite "Clinique Even Better Glow" šviesą atspindinčią makiažo plačią spektrą SPF 15) arba mokydamasis daugiau mąstyti.

Jei kada nors sėdėtės su draugais, diskutuojančiais apie Naujųjų metų rezoliucijas, tu žinai, kad tai tiesa: mes, žmonės, visada siekiame savęs tobulėti. Ir kodėl mes neturėtume būti? Jūs nerandate mūsų skundžiasi, kad netrukus arti laimingų ar per daug sveika. Bet kur tu pradedi, kai tavo savęs tobulinimo darbų sąrašas, atrodo, yra per myli? Įeikite: protingumą. Jūs tikriausiai girdėjote žodį, kuris pastaruoju metu buvo išmestas. Ir tai yra kieta sveikatingumo tema, nes koncepcija yra paprasta.

Kaip apibrėžta "Merriam-Webster", sąmoningumas yra "praktika išlaikyti nepriimtinę būseną, kai yra padidėjęs ar visiškas supratimas apie savo mintis, emocijas ar patirtį momento ir momento pagrindu". Bet mes suprantame, kad praktiškai įpratindami praktiką į savo kasdienį gyvenimą gali pasirodyti sudėtingesnė. Norėdami sužinoti keletą įžvalgų, kreipėmės į Lintą Goldbergą, meditacijos mokytoją ir programos "Britehe" įkūrėją. Taigi atsigulkite, atsipalaiduokite ir perskaitykite keturis žingsnius, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti.

Būti

Mūsų drąsūs tvarkaraščiai reikalauja, kad mes turėtume daugialypės terpės įgūdžių - mes rengiame vakarienes atsakydami į darbo el. Laiškus, patikriname "Instagram" sklaidos kanalus ir pasikalbėkite su draugais garsiakalbiu telefonu. Tačiau, nors tai gali atrodyti produktyvus, Goldbergas tvirtina, kad jei mes nesame pilnai pristatomi, negalime iš tiesų įvertinti, ką mes darome. "Ar kada nors pastebėjote, kad tavo kūnas gali būti gražiausioje paplūdimyje, bet tavo protas atgal į biurą?" ji klausia.

Norėdami sutelkti dėmesį į tai, kad esate čia, Goldbergas siūlo sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų protas ir kūnas būtų vienoje vietoje. Stenkitės atkreipti dėmesį į tai, ką galvojate, klausai ir darote. Tai taip pat padeda fiziškai pašalinti sulaikymą, ar tai reiškia, kad jūsų televizorius yra išjungtas, ar paliekamas telefonas kitoje patalpoje.

Dėmesys savo kvėpavimui

Mes nuolat kvėpuojame, bet sąmoningai kvėpuojantis gali būti vienas pagrindinių pokyčių, kurie padidina dėmesingumą. Kaip meditacijos mokytojas, Goldbergas yra kvėpavimo technikos ekspertas, kuris yra svarbus protingumo aspektas. Jei norite tai praktiškai atlikti, pabandykite "baliono kvėpavimą". Raskite patogią vietą ramiame kambaryje ir pradėkite įkvėpti nosį rankomis ant skrandžio. Jaustis, kad skrandas užpildo oru ir išsiplės kaip balionas. Tuomet lėtai iškvėpkite per burną. Paprasčiausiai sutelkiant dėmesį į veiksmą, kurį mes kitaip darydami be jokios galios, gali būti daugiau dėmesio kitiems mūsų gyvenimo aspektams. Goldbergas taip pat siūlo imtis vadovaujamos meditacijos klasės asmeniškai arba praktiškai su programa, tokia kaip Britehe.

Mažink savo maistą

Nors mes galime (ir turėtume) daugiau dėmesio skirti beveik kiekvienai mūsų gyvenimo veiklai, Goldbergas mano, kad ypač svarbu šią praktiką įtraukti į mūsų mitybos įpročius. Galų gale mes valgome keletą kartų per dieną, o tai, ką mes valgome, daro įtaką mūsų sveikatai. Kernelio "Food and Brand Lab" eksperimento metu mokslininkai nustatė, kad kino mėgėjai, kuriems buvo pasiūlyta pasninko kukurūzai didelėje pakuotėje, suvartojo 35% daugiau nei tie, kurie tą patį užkąšdavo vidutiniame konteineryje. Tai įrodo, kad porcijos kontrolė yra svarbi ir kad žmonės mielai valdo netvarkingai, net jei jie nemėgsta faktinio maisto skonio.

Nors Goldbergas nebūtinai pataria, praleidžiame užkandas kitą kartą, kai mes esame teatre, ji tiki, kad "mokantis miegoti valgyti padeda mums atkreipti dėmesį į maistą, kurį mes valgome, ir iš tiesų jaustis labiau, taip pat ir įspėjimą kai mes esame pilni ". Jos sprendimas yra gana paprasta: atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Pirma, praleiskite akimirką, patvirtinantį jūsų maisto išvaizdą ir aromatą. Tada atkreipkite dėmesį į skonį ir tekstūrą, kai valgote. Lėtėjant, labiau tikėtina, pastebėsite, ar esate šokinėja į kitą forkgą.

Įsipareigoti

Kaip ir kiekvieno gyvenimo būdo pasikeitimo, nuoseklumas yra pagrindinis dalykas. "Mindfulness" greitai taps antrąja prigimtimi, jei ji bus reguliariai praktikuojama, sako Goldbergas. Nesvarbu, ar norėtumėte sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ar sulėtinti valgį, "Goldberg" siūlo skirti nuo 5 iki 10 minučių kiekvieną dieną. Pasirinkite vieną veiklą per dieną ir sutelkkite dėmesį į ją be jokių kitų bėdų. Norėdami laikyti save atskaitingos, Goldbergas sako, kad nustatys signalą (nepaspaudžius snaudimo mygtuko). Mes taip pat gerbėjams rašome priminimus nešiojamame kompiuteryje ir fiziškai planuojame laiką mūsų kalendoriuose.

Pasirengę padaryti tavo gyvenimą dar geriau? Kitą savaitę patikrinkite dar daugiau patarimų, o tuo tarpu nusipirkime "Clinique" produktus, kurie kiekvieną kartą pagerins jūsų makiažo tvarką.