Kaip užmigti greičiau (nereikia tablečių!)

Yra priežastis, vadinamą grožio miegą. Nors jūs snausti, jūsų kūnas sunkiai dirba taisant ir atnaujindamas ląsteles, o tai padeda pagerinti odos išvaizdą ir sveikatą. Kai jums nepasiekia pakankamai uždaros akies, jis atsiranda dėl jūsų išvaizdos ir neigiamai veikia jūsų sveikatą (lėtinis miego trūkumas buvo susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu ir depresija, be kitų dalykų).

Bet kartais sunkiausia miegoti yra ne sprendimas žiūrėti dar vieną epizodą " Gilmore Girls" - gerai, iš tikrųjų miegantis, kai nuskaitysite į lovą. Jei pastebėsite, kad susižuvėjote ir pasisukote, nesugebate išdžiūti (ir tokiu būdu pernelyg kompensuokite penkis puodelius kavos kitą rytą), pabandykite išbandyti vieną iš šių patarimų. Jie nebus skubėti.

Laikykis skaitymo, kad pamatytumėte šešis patarimus, kurie padės jums užmigti.

Suteikite akupresūrai galimybę

Šis metodas apima tam tikrų jūsų kūno vietų atsipalaidavimo spaudimą. Pagalvėlių dydžio "Bulletproof Sleep Induction Mat" ($ 50) įkvėpė akupunktūros technika iš Kinijos, Rusijos, Indijos ir Artimųjų Rytų. Jis stimuliuoja akupresūros taškus išilgai nugaros, kuris tariamai padidina kraujotaką ir atpalaiduoja endorfinus, kurie pašalina raumenų įtampą ir nerimą, todėl lengviau atsikratyti.

Rasti savo idealų tempą

Kai užmieja, jūsų kūno temperatūra šiek tiek sumažėja. Tai imituojant reguliuodamas savo termostatą, kad jūsų miegamasis būtų nuo 65 iki 72 laipsnių, o jūs nutildysite greičiau.

Blokuoti mėlyną šviesą

Sumažinkite šviesas apie valandą prieš miegą, kad jūsų kūnas žinotų, kad laikas pradėti gaminti melatoniną. Dauguma lempučių naudoja mėlyną šviesą, kuri pasakoja jūsų kūnui, kad melatoninas nebūtų užmigęs. (Mėlyna šviesa yra bangos ilgis, kurį dažniausiai naudoja šviesos dėžės, kad žmonės galėtų atsibusti ryte.)

"Good Night" lemputė (70 USD) išfiltruos mėlyną šviesą, veiksmingai naikindama melatonino blokuojantį bangos ilgį. NASA astronautai naudoja lemputę erdvėje, kad padėtų jiems miegoti.

Gerti vyšnių sultys

Kramtomoji arbata ir šiltas pienas yra didžioji dalis kreditų, kai kalbama apie druskas, sukeliančias svajones, tačiau neseniai iš Luizianos valstybinio universiteto atlikto tyrimo nurodoma, kad vyšnių sultys gali būti tik dalykas, kuris yra prieigai prie lovos. Tai natūralus melatonino ir triptofano šaltinis, kuris gali padėti jums greitai užmigti ir geriau miegoti.

Vėjas žemyn teisingu keliu

Priekinio ritualo sukūrimas yra įrodytas būdas padėti jūsų kūnui į miego režimą, nes jis pradeda susieti tam tikrą veiklą su miega. Jei jūsų ritualas apima skaitymą ant planšetinio kompiuterio, pirmiausia pabandykite lipti "Sleepshield" (30 $). Nors "lova" su knyga prieš miegą yra geresnis ritualas, nei "Candy Crush", žėrintis jūsų tabletės šviesa gali būti neproduktyvus "miego" spinduliavimui, kurį bandote išsiųsti į savo smegenis. "Sleepshield" dangtelis padeda išjungti miego stabdantį mėlyną šviesą, kuri kyla iš jūsų įrenginio.

Kuris iš šių patarimų bandysite šįvakar? Ir sužinokite, kiek miego jums tikrai reikia per naktį čia.