Ar jūs netyčia darote savo PMS blogiau?

Kai pabundai vieną gerą rytą, kad atsirastų aiškus pojūtis, kad jūsų vidutinis plyšys yra išgręžtas per vieną iš tų naminių makaronų ritinėlių, pasakysime, kad paskutinis dalykas, kurį galbūt galvoja apie tai, kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos per kitą per kelias dienas PMS sukeltas kankinimas. (Jei esate kažkas panašaus į mus, pirmiausia įmanoma galvoti apie " Chocolate" pusryčiams? "Cool" ).

Vis dėlto, ar ne, viskas, ką vartojame per šį laiką, iš tiesų gali žymiai paveikti mūsų PMS simptomus. "Nors PMS priežastys nėra gerai suprantamos, laikoma, kad hormonų ir smegenų cheminių medžiagų svyravimai atlieka svarbų vaidmenį", - sako dr. Christopher Calapai, šeimos gydytojas Niujorke. "Ką moteris valgė ir gėrė, taip pat gali turėti įtakos". Spoileris įspėja: jūsų ryto kava siunčia jūsų mėšlungį į pergale.

Bet tai nėra blogai. "Calapai" pažymi, kad yra ir maisto produktų, kurie gali padėti sušvelninti mieguistumą, pilvo pūtimą, o visi kiti mielai teikia šią mėnesio vakarą. Laikykis skaitymo, norėdami sužinoti, kokius maisto produktus valgyti ir išvengti PMS simptomų palikimo.

Valgykite tamsaus šokolado.

Tiesa: bent vienas stereotipinis PMS maistas yra A-OK. "Calapai" rekomenduoja pasiekti neapdorotą tamsų šokoladą, kai smagiai džiūgauja. "Premija yra ta, kad jis padidins jūsų nuotaiką", - sako jis.

Atsiprašome, draugai: jūsų ryte joe apsunkina keletą skirtingų PMS simptomų. Be galimo bet kokio nerimo susilpnėjimo, "Jūsų kraujagyslės sutampa, kai jūsų organizme yra kofeinas, o tai blogina mėnesinių spazmus", - sako Calapai. Pabandykite laikytis taip mažai, kaip jums reikia veikti.

Gerti daug vandens.

"Nors tai skamba priešingai, vanduo iš tikrųjų gali sušvelninti su PMS susijusį skysčių susilaikymą, " sako Calapai. Palikite kuo daugiau hidratuotų, kad išsiplautumėte toksinus ir išlaikytumėte pilvo pūtimą prieš ir per savo laikotarpį.

Kita vertus, per daug natrio susilpnina tik jūsų kūno tendenciją išpūsti. Stenkitės vengti niekšiškų druskos bombų, vengdami apdorotų ir konservuotų maisto produktų, kai tik įmanoma.

Paimkite tinkamus vitaminus.

Visų pirma, kalcio ir magnio, kurie parodė, kad palengvina PMS simptomus. "Calapai" idealiai siūlo įsigyti šias maistines medžiagas per savo mitybą su maisto produktais, tokiais kaip lapinės žalumynai ir citrusiniai vaisiai, tačiau papildymas gali padėti jums atitikti jūsų lygį.

Vyno stiklas gali atrodyti kaip puikus būdas atsipalaiduoti, tačiau šiuo atveju jis gali būti visiškai priešingas. Tyrimai rodo, kad moterims, kurioms būdinga spazmai, alkoholis iš tiesų gali ilginti skausmą.

Bet, hey, visada yra šokoladas.

Kadangi PMS yra tik pradžia (skauda), peržiūrėkite, kokius maisto produktus valgyti ir išvengti per savo laiką.