15 Metabolizmą skatinančių maisto produktų mokslas sako, kad jūs turėtumėte valgyti

Panašu, kad šiuo metu rinkoje yra miltelių ir gėrimų perteklius, reikalaujantis deginti riebalus ir padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Tikrasis bet kurio šių magiškų produktų potencialas mus šiek tiek skeptiškai kelia. Kai kalbama apie ilgalaikį poveikį jūsų medžiagų apykaitos lygiui per savo mitybą, niekas palieka kaip nuolatinį ženklą, nes valgyti šviežias.

Tai, be abejo, nenuostabu, tačiau dauguma geriausių medžiagų, skatinančių metabolizmą, yra pagaminti iš paprastų produktų. Ryškiai spalvoti vaisiai ir energingi žalumynai yra paprastas būdas aptikti labiausiai maistinių medžiagų turtingus daiktus maisto prekių parduotuvėje. Jie yra užpildyti pagrindiniais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kurios skatina jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia jums kūno reikmėms.

Galų gale jūs galite išbandyti visas norimas nuotykių dietas, tačiau dienos pabaigoje valgydami gera, tikras maistas yra tiesiausias ir paprasčiausias būdas išlaikyti sveiką svorį. Kadangi jūs turite valgyti, jūs taip pat galite valgyti maistą, kuris neapsaugo jūsų metabolizmo. Mes apvaliname 15 geriausių metabolizmą skatinančių maisto produktų, kuriuos galite pridėti prie savo maisto produktų sąrašo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokie jie yra.

Lęšiai

Ar gausite geležies? Daugiau nei 20% moterų nėra, o jūsų organizmui reikia geležies, kad veiksmingai atliktų kalorijų deginimo procesus. Gelis lengvina deguonies tekėjimą visame kūne, o tai padeda didinti energiją ir metabolizmą. Tik viena puodelis lęšių suteikia 35% jūsų kasdienių geležies poreikių, plius baltymų ir skaidulų, kurie padeda virškinti.

Kriaušių daržovės

Sulčiaspaudai, tokie kaip brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, yra trys pagrindinės maistinės medžiagos, galinčios aprūpinti jūsų metabolizmą: vitaminai B, kalcio ir vitamino C. Jie taip pat turi didelį vandens ir skaidulų kiekį, kuris padidina jūsų organizmo gebėjimą deginti riebalus.

Pupos

Pupelės (galvokite raudonai ir juodai, neparengtos) yra metabolizmą skatinantis maistas, pakrautas su pluoštu, kuris po valgio mažina insulino kiekį ir ilgainiui padidina jautrumą insulinui. Rezultatas? Jūsų kūnas saugo mažiau riebalų. B vitaminai ir cinkas pupelėse padidina testosterono kiekį, kuris padeda didinti energiją ir pagaminti kalorijų deginančią raumenį.

Liesos mėsos

Jūsų kūnas dirba sunkiau virinant baltymą nei tada, kai jis virškina riebalus ar angliavandenius. Valgymas gera liesos mėsos, pavyzdžiui, baltos mėsos vištienos ir kalakutienos, padeda pagreitinti jūsų metabolizmą, nes jie reikalauja tiek daug energijos, kad visiškai suvirškintumėte. Be to, visas tas baltymas padeda išsaugoti raumenų masę, kad jūsų metabolizmas nepasikeistų.

Uogos

Manoma, kad uogos daro teigiamą poveikį metabolizmui, stabilizuojant gliukozės kiekį ir mažinant riebalų kiekį. Manoma, kad raudonųjų uogų vartojimas daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Avižos

Avižiniai vaisiai ne tik mažina jūsų insulino kiekį po valgio, bet ir užkertant kelią cukraus kiekiui kraujyje, kurie rodo, kad jūsų kūnas laikosi riebalų, tačiau jie taip pat turi daug skaidulų. Kadangi jūsų kūnas skaido šį skaidulą, jis degina kalorijas.

Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai, ypač citrinos ir greipfrutai, puikiai tinka virškinimui. Jie mažai cukraus ir sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio, o vitaminas C padeda organizmui greičiau metabolizuoti riebalus.

Karšti pipirai

Aštrūs maisto produktai turi natūralias chemines medžiagas, sudeginančias jūsų metabolizmą. Kapsaicinas, junginys, kuris gamina pipirus karštu, taip pat yra tas, kuris padeda jūsų kūnui deginti daugiau energijos. Negaliu tvarkyti raudonųjų pipirų? Buvo įrodyta, kad trys valandos po valgio, o kartu ir bado mažinimas, padidina apykaitą iki 25%.

Cinamona

Yra žinoma, kad keletą prieskonių (pvz., Kajenų paprikos, kaip ką tik išmokote) yra metabolizmas, tačiau cinamonas taip pat apriboja jūsų saldus dantis, padeda išlaikyti pusiausvyrą cukraus kiekiui kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui. Pridėkite prie savo deserto, kad padėtumėte suardyti cukraus kiekį kraujyje po valgio.

Česnakai

Česnakai palaiko subalansuotą cukraus kiekį kraujyje ir sveiką metabolizmą. Tyrimai taip pat parodė, kad valgant česnaką galima didinti per visą dieną deginamų kalorijų skaičių, tuo pačiu mažinant kūno riebalų kiekį.

Riebi žuvis

Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašišos, silkės ir tunai, yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys mažina atsparumą leptinui, hormonui, kuris atlieka svarbų vaidmenį nustatant, kaip greitai riebalai deginami. Jie taip pat subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina uždegimą, kurie padeda reguliuoti medžiagų apykaitą.

Pilno grūdo

Trumpųjų grandžių riebiosios riebalų rūgštys, esančios nesmulkintų grūdų, sukelia leptino išsiskyrimą, sotumo hormoną, kuris padeda jums valgyti mažiau. Didelis ląstelienos kiekis taip pat sulėtino cukraus kiekio kraujyje išstūmimą ir net išsitraukia insulino smailes, o tai reiškia, kad virškinimui naudojama papildoma energija.

Kokosų aliejus

Tiek anti-virusinis, tiek antibakterinis, kokosų aliejus veikia siekiant išlaikyti sveiką pusiausvyrą gerose bakterijose žarnyne, kurios yra būtinos veiksmingam virškinimui. Ir jo riebumas (geri riebalai) veikia, kad jūsų metabolizmas padidėtų. Kokosų aliejuje yra vidutinės grandies riebalų, kurių sudėtyje yra riebalų, kurie greičiau pagreitina jūsų metabolizmą, nei ilgalaikių riebalų, esančių tokiose medžiagose kaip sviestas.

Riešutai

Didesnis baltymų kiekis riešutuose daro jūsų kūną apdegę daugiau riebalų. Jie taip pat yra mažai glikemijos maisto produktai, o tai reiškia, kad jų valgymas išlaiko gliukozės kiekį kraujyje labai stabiliai.

Sėklos

Kanapių sėklos ir linų sėklos yra puikus omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinis, kurie abu sumažina uždegimą ir pagerina raumenų kraujotaką, kad jūsų metabolizmas taptų aukštas.

Dar kartą, pamatysite geriausius vitaminus, skatinančius jūsų metabolizmą.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas anksčiau ir nuo tada buvo atnaujintas.