Kodėl jūsų kraujo cukraus balansavimas yra klostingesnės juosmens raktas

Kraujo cukrus tikriausiai yra žodis, kurį girdėjote, išmestą čia ir ten, bet ar jūs iš tikrųjų suprantate, kas tai yra, ir kokį poveikį jis turi jūsų kūnui? Kaip paaiškėja, cukraus kiekio kraujyje balansavimas yra raktas išlaikyti sveiką svorį. Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte viską, ko reikia žinoti apie cukraus kiekį kraujyje!

Kraujo cukrus arba gliukozė yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis. Tai diktuoja, kaip jaučiame alkaną ir energingą. Kraujo cukrus gaminamas, kai suskaidome bet kokius angliavandenius - nuo kinono iki pyrago. Svarbiausia cukraus kiekio kraujyje idėja yra pusiausvyra . Mes jausime geriausiai ir prarandame riebalus, kai mūsų cukraus kiekis kraujyje yra subalansuotas: ne per aukštas, ne per mažas. Valgydami tinkamą baltymų, riebalų ir skaidulų kiekį kiekvienu maistu, galite natūraliai stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad riebalai būtų sudegę, ir visą dieną turi nuoseklią energiją. Tai taip pat padės išlaikyti agresyvius insulino šuolius.

Cukraus kiekis kraujyje ir insulinas

Mūsų kasa gamina hormoną, vadinamą insulinu, kuris išskiriamas į kraują, kad būtų reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje. Normalus cukraus kiekio kraujyje diapazonas yra nuo 80 mg / ml iki 120 mg / ml. Insulinas yra lyg mažas keltas: jis paima cukraus kiekį kraujyje, po to perkelia į mūsų kraują ir į mūsų ląsteles. Tai reguliuoja ir palaiko gliukozės koncentraciją kraujyje. Kai mes valgome cukrų (arba kitus angliavandenių turinčius maisto produktus, kurie greitai gaunami į cukraus kiekį kraujyje), kasa patenka į pernelyg didelį kiekį, kad gautų insuliną, reikalingą visam laikui išsaugoti naują cukraus kiekį kraujyje. Šis insulino šuolis pasakoja mūsų organizmui, kad yra daug energijos ir kad jis turėtų nustoti deginti riebalus ir pradėti jį saugoti.

Didelis ir mažas cukraus kiekis kraujyje

Mažas cukraus kiekis kraujyje (reaktyvi hipoglikemija) atsiranda, kai dėl insulino padidėjimo per daug gliukozės kiekis kraujyje yra pernešamas iš mūsų kraujo. Tai gali palikti mums jausmus nuovargį, alkį, silpnumą, drebėjimą, vėmimą ir nerimą. Kaip rezultatas, mes trokštame cukraus ir angliavandenių, galvodami, kad jie mus atves. Iš tikrųjų jie vėl pradeda ciklą. Ir procese mūsų kūnas storesnis daugiau riebalų. Didelis cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija) atsiranda, kai insulinas negali krauti pakankamo cukraus kiekio kraujyje.

Svorio mažėjimas vyksta tarp valgio, kai mes turime subalansuotą cukraus kiekį kraujyje ir insulino perteklių. Taigi supratimas apie cukraus kiekį kraujyje yra puikus būdas palengvinti ilgalaikį sveikų riebalų praradimą. Be to, tai gali padėti išlaikyti didelį metabolizmą.

Kaip subalansuoti kraujo cukrų

Galite natūraliai subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, išvengdami paprastų angliavandenių ir paslėpto cukraus. Paprastiems angliavandenims yra įvairių cukraus rūšių (ieškokite žodžių, kurie baigiasi "ose"), pavyzdžiui, sacharozė (stalo cukrus), fruktozė (vaisių cukrus), laktozė (pieno cukrus) ir gliukozė (cukraus kiekis kraujyje). Paslėptas cukrus laikosi perdirbtuose maisto produktuose, gėrimuose, maisto produktuose be riebalų ir sulčių. Vietoj to valgykite riebus, baltymus ir skaidulas. Ir nevargink save! Bada ne tik sukelia streso hormonų gamybą, pavyzdžiui, kortizolį, kuris neleidžia svorio prarasti, bet dėl ​​to sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje sukelia mūsų raumenų deginimą, galiausiai sumažindamas mūsų medžiagų apykaitą.

Kaip stabilizuoti kraujo cukrų ir išlyginti savo liemenį

Lengviausias būdas stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje įprastai yra valgyti riebalų, baltymų, skaidulų ir žalumynų kiekvieno valgio metu. BeWellbyKelly mes vadiname, kad valgome # fab4 .
• Riebalai: Riebalai turi mažiau įtakos cukraus kiekiui kraujyje nei angliavandeniai. Kai tik suvartojama, riebalai neturi įtakos kraujyje cukraus kiekiui kraujyje. Valgydamas maistą, riebalai sulėtina jūsų valgio absorbciją, todėl jūs galite išvengti staigų šuolių. (Tai paaiškina didelio riebumo, mažai angliavandenių turinčių dietų, pvz., Ketozės, padidėjimą).
• Baltymai: baltymai palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Kai suvartojamas vienas, baltymai nesukelia cukraus kiekio kraujyje. Tačiau nevalgyk baltymų per daug, kitaip jis gali būti paverstas gliukozės (gliukoneogenezės).
• Pluoštas: kaip ir riebalai, skaidulos lėtina maistinių medžiagų, ypač gliukozės, absorbciją. Natūralus cukrus, rastas daržovėse ir vaisiuose, pristatomas į mus "pluošto" pakuotėje, kad sulėtėtų cukraus įsisavinimas. Daržovės ir vaisiai geriausiai valgomi visoje jų būklėje.
• Žalieji: pridedant žalių ar giliąsias daržoves, pridedate vitaminų ir mineralų savo dietai. Kitas premijas: įrodyta, kad žalia daržovėse esantis magnis padidina jautrumą insulinui, kuris yra tinkamas gliukozės kiekiui kraujyje reguliuoti.

Valgyti # fab4

Tikslas valgyti 25-35 gramus baltymų per parą, suporuotas su 2 šaukštais riebalų. Šios metrikos padės išvengti užkandžių ir talpinti nuo vieno valgio iki kito, nenukrypstant nuo cukraus kiekio kraujyje. Taip pat valgykite pluoštines žalios daržoves, kurios jus užpildytų ir pasotintų, tokius kaip brokoliai, šparagai arba mišrūs žalumynai. Kitas raktas - valgyti! Negalima baduoti sau. Bandant valgyti mažiau ir numesti svorio veikia tik trumpuoju laikotarpiu ir daugiau žalos jūsų medžiagų apykaitai. Vietoj mažųjų salotų su nedidele baltymų dalimi eikite į žolę maitinamą buivolinį mėsainį su avokadu, įvyniotu salotomis. BeWELL, tai nėra vengimas valgyti ar valgyti mažiau. Vietoj to mes tiesiog sutelkti dėmesį į tai, ką valgyti ir užtikrinti, kad kiekviename valgyje yra # fab4.
Ar atkreipei dėmesį į cukraus kiekį kraujyje?

Būti gerai. Būk gražu. Būk savimi!
Xo KL
@bewellbykelly