Kava ir jos nauda buvo plačiai aptariamos. Teigiamo kampo metu girdime, kad tai gali padėti jums gyventi ilgiau ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Iš kitos pusės, kava buvo įspėjama kaip kažkas, dėl ko širdies liga taps jūsų širdies liga. Kaip sakė "Healthline", neseniai, kaip įrodyta moksliškai, jis pagreitina jūsų metabolizmą. Pasak tyrimo, paskelbto " Nature Communications" žurnale, tai yra "išgydyti nuo nutukimo".

Tačiau visiems, kurie nėra tikri dėl įrodymų ar jie turėtų laikyti gėrimą papildymu savo svorio mažinimo bandymams, mes kalbėjome su Michelle Braude, MBBS, BSC, mitybos specialistu ir "The Food Effect" įkūrėja. Ji ne tik pasakojo mums, kiek papildomų kalorijų galite prarasti kiekvieną dieną, bet ji taip pat davė mums keletą įdomių detalių apie tai, kada turėtumėte gerti. Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte apie tikrąsias kavos privalumus.



Ar Kava padeda numesti svorį?

Trumpai tariant, taip. Braude sakė, kad tai yra dėl daugelio skirtingų veiksnių. "Healthline" teigimu, pirmiausia kava arba, greičiausiai, kofeinas gali padidinti metabolizmą 3-11% . Tai reiškia, kad kofeinas "pradeda lipolizę", tai yra tada, kai organizmas pradeda nulaužti riebalus, kurie naudojami kaip energija. Pagalvokite apie tai tokiu būdu: kuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis, tuo lengviau jums numesti svorio, tuo daugiau jūs galėsite valgyti be svorio. PopSugar JK taip pat pranešė apie tyrimą, kuriame teigia, kad kofeinas gali padidinti riebalų deginimo gebėjimus mažesnėse moterims 29 proc.

Kava taip pat suteikia energijos pagyvėjimą . Tai ne tik padidina psichinį budrumą, bet ir sportinei veiklai.



Galiausiai, sako Braude, kai kurie tyrimai parodė, kad padeda suvaldyti apetitą, nes "kavos sudėtyje yra magnio ir kalio, kurie padeda organizmui išgydyti insuliną ir dėl to sumažina troškimą vartoti saldžių maisto produktų ". Įdomu tai, kad šis konkretus tyrimas parodė, kad be kofeino kava slopino badą daugiau nei jo kofeino pusbrolis. Taigi tai gali tik palengvinti darbą cepui.

Kiek puodelių?

Braude, stebėtinai, sakė, kad galite saugiai gerti iki keturių didelių puodelių per dieną . Iš viso rekomenduojama ne daugiau kaip 400 g kavos per dieną, bet tai yra apie keturis didelius puodelius. Nepaisant to, kad žmonės nuolat bando atsisakyti kavos, Braude sako, kad ji "tikrai rekomenduos gerti kavą", nes ji turi tiek daug naudos. Žinoma, yra per daug piktnaudžiaujama, pvz., Padidėjęs nerimas ir galimas širdies plakimas, taip pat nerekomenduojama nėščioms moterims, tačiau, kol laikosi rekomenduojamo dydžio, jums turėtų būti gerai.



Kiek kalorijų jūs iš tikrųjų galite prarasti?

Jei valgysite 5000 kalorijų per dieną, gerti kavą nebus ištrinti tos papildomos kalorijos. "Braude" rekomenduoja jį derinti su fiziniais pratimais ir tinkama dieta, nes tai turėtų būti dar vienas "įrankis lauke", o ne bendras sprendimas. Kai paprašyta apie tai, kiek kalorijų galite prarasti, Braude suprantama teigia, kad sunku apskaičiuoti, nes kiekvienas kūnas yra kitoks, ir tai priklauso nuo to, kiek jūs svėrėte, savo aukštį ir kiek energijos jūs naudojate, bet ji sako: " Geriausia, jei įprastas fiziškai aktyvus žmogus, galėtumėte sudeginti papildomai nuo 150 iki 200 kalorijų "per dieną. Kažkas, kuris yra sėdęs, gali tikėtis deginti maždaug 100 kalorijų per dieną.

Ar yra tinkamas laikas tai gerti?

Idealiu atveju, norint gauti maksimalių rezultatų, jūs turėtumėte gerti pusvalandį prieš bet kokį fizinį krūvį, sako Braude, tačiau tai taip pat gerai, jei "reikia ryto". Tačiau ji sako, kad laukti valandos po to, kai prabudau ", todėl ji nekliudo natūraliai gaminti kortizolio." Jei esate susirūpinę, kada nustoti gerti kavos tą pačią dieną, kad užtikrintumėte, kad gausite nakties miegą, Braude sako, kad jūs neturėtumėte gerti jo po 4 val.

Momentiniai ar tikri?

Žinoma, tai labai priklauso nuo skonio, tačiau skirtumai nėra didžiuliai. Tačiau yra keletas skirtumų. Svarbu, kad šviežio kavos sudėtyje yra apie 20% daugiau kofeino. Pavyzdžiui, daugumoje taurių taurių būtų apie 80 gramų kofeino, o šviežia - daugiau kaip 100 gramų. Tačiau didžiulis skirtumas yra tas, kad "malta kava [turi] daugiau nei dvigubai pagaminti kalio kiekį", o tai reiškia, kad jei norite išvengti šių saldžių užkandžių, tada geresnė yra šviežia. Norite gauti savo kavos taisymą? Žiūrėkite mėgstamiausių kūrėjų slinkimą.

Galite iš anksto užsisakyti "Food Effect Diet" knygą dabar.

Kaip manote apie kavą? Ar tai geriate? Pasitarkite su savo "Facebook" grupe "British Beauty Line".

Žymės: plaukai, makiažas, odos priežiūra, fitnesas, grožis, garsenybė, kirpykla, makiažo dailininkas, raudonojo kilimo grožis, garsiausių grožio paslaptys, nagų lakas, grožio patarimai, kilimo ir tūpimo tako grožis, grožio tendencijos