Tai yra 6 "auksinės taisyklės" apie greitą metabolizmą (sako J.Lo dietologas)

Daugelis jų metabolizmą laiko fiksuotais, iš anksto nustatytais jų sveikatos aspektais. Tačiau, kaip teigia "Celebrity" dietologas Haylie Pomroy, jūsų gebėjimas prarasti ar priaugti svorio neturi būti apibrėžtas dėl greito arba lėto metabolizmo. Ji mano, kad kiekvienas gali optimizuoti, kaip jų kūnas naudoja maistą degalams - tai filosofija, kurią ji teikia tokiems klientams kaip Jennifer Lopez ir Reese Witherspoon.

"Jūsų planuojamas planas - o ne jus atimti maistą ir maistines medžiagas - gali neleisti jums prarasti energijos, patiria itin didelį badą, raumenų kanibalus ir susitraukia jėgas", - sakė ji "Na + gero". Kai valgysite daugiau, bet pasirinksite tinkamą laiką, jūs iš tikrųjų galite padidinti medžiagų apykaitą, sustiprinti jėgą, pagerinti odos tonusą ir gauti daugiau energijos. "

Apskritai, "Pomroy" laikosi šešių sveiko medžiagų apykaitos principų, kuriuos leidinys tinkamai vadina "auksinėmis taisyklėmis". Perskaitykite savo filosofiją žemiau, kaip išsamiai aprašyta naujausioje Pomroy knygoje " Metabolizmo revoliucija" .

Valgyk tikruosius, sveikus maisto produktus.

Paprastai pagalvokite, kad "maistas yra kažkas, kas kažkada buvo gyvas ir kilęs iš žemės, dangaus ar jūros", - paaiškina ji. Kitaip tariant, užpilkite vaisių, daržovių, grūdų, mėsos, kiaušinių ir žuvies, kad išvengtumėte bet kokių ir visų perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra žmogaus sukurtų cheminių medžiagų, pvz., Dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų, kurie "sutrikdo metabolinį aktyvumą" "

Pratimai strategiškai.

Ką jūs darote, kai dirbate, yra tokia pat svarbi, kaip ir iš pradžių. Kiekvieną savaitę "Pomroy" siūlo širdies ir stiprumo treniruotes ir visada valgyti mažą užkandį prieš treniruotę, kaip vaisiaus gabalas. "Jūsų antinksčiai kitais būdais paskatins [kortizolą], kad treniruotės metu suskaidytų raumenis, kad būtų galima kurą deginti, raumenis, kuriuos bandote statyti, sugadinti", - paaiškina ji. Kardio ir stiprumo treniruotės veiksmingai "stimuliuoja riebalų deginimą" daugiau nei vieną ar kitą.

Valgykite per 30 minučių atsibunda.

Priešingai nei kai kurių pasikartojančių pasninkų tipų principams, Pomroy teigia, kad jūs visada turite valgyti pusryčius iškart po to, kai atsibusite. "Jei nevalgysite iš karto po to, kai atsibusite ryte, tu reikalauji, kad tavo kūnas veiktų nuliui", - paaiškina ji. "Reaguodama į tai, jūsų antinksčiai gamins [kortizolio], kuris yra greitas hormonas, kuris pasakoja jūsų organizmui, kad jis turėtų pradėti kaupti riebalus, nes kas žino, kada gausite daugiau maisto". Ji siūlo maitinti mažą maistą per pirmąją pusę valandos, kai atsibunda, ir valgyti tris maistą ir du užkandžius kiekvieną dieną, o tai reiškia, kad valgyti kas tris valandas, kad išlaikytų jūsų metabolizmą.

Perjunkite maitinimą.

Nepaisant to, kad valgio planavimas sekmadieniais tikrai padės jums laikytis sveikos mitybos, penkios dienos iš eilės valgant tą patį gali atsirasti kai kurių nesveikų atsikratyti nuobodulio, taip pat metabolinio plyno. Ji cituoja tyrimą, kuriame nustatyta, kad kuo daugiau žmonių maitina dietą, tuo mažesnė jų tikimybė, kad jiems yra per didelis kūno riebalų kiekis ar metabolinio sindromo simptomai. Paprastai pabandykite keisti baltymus, daržoves ir vaisius, kuriuos perkate kiekvieną savaitę.

Nenaudokite kalorijų.

Skaičiavimas ar didelis kalorijų kiekio apribojimas, kaip svorio mažinimo strategija, beveik visada atsigaus, o vietoj to lėtėja metabolinis procesas. "Mažiau iš tiesų maistas dar labiau pablogina padėtį", - paaiškina ji. "Kai jūsų medžiagų apykaita yra per lėta, jūs net laikysite salotas kaip riebalus, ir jūs tikrai neuždegsite jokių riebalų." Kalbant apie dietą, moksliniai tyrimai skatina jus sutelkti dėmesį į maisto kokybę, palyginti su tuo kiekiu, kurį vartojate.

Valgyk tai, ką myli

Panašiai kaip anksčiau minėta kalorijų patarimo dalis, visų jūsų mėgstamų maisto produktų išpjaustymas nėra reali sveikatos strategija. "Malonumas yra galingas", - priduria ji. "[Ieškokite maisto, kuris stimuliuoja endorfinų sekreciją ir sumažina streso hormonus, o tai savo ruožtu pagerina medžiagų apykaitą". Kitaip tariant, jei norite, kad reikia tokio pica ar "tacos" plokštelės, susitelkite ties visais, neperdirbtais ingredientais ir subalansuokite indulgencijas su skaniais vaisiais ir daržovėmis.

Pereikite prie "Well +", jei norite daugiau iš "Pomroy".

Kick-start "Healthy-Eating Habit"

Ši istorija iš pradžių buvo paskelbta "MyDomaine".