Ar turėtumėte vartoti cinką geresnei odai? Ekspertai pasveriasi

Juokinga istorija: pirmą kartą kada nors girdėjausi apie odos cinko vartojimą, aš grįžau per pirmuosius kolegijos metus, kai buvau pirmą kartą susidūręs su blogu spuogų atsiradimu. (Mano oda per amžius buvo be jokios dėmės per visą mokyklą einančią figūrą). Nors universitetas buvo tik apie dvi su puse valandos, iš kur aš užaugau, aš retai grįžau namo. Taigi, kai atvažiavau į Minnetonką, Minesotą, per savaitę R & R per pavasario pertrauką (lame, aš žinau), mano tėvai buvo šiek tiek susijaudinę dėl mano odos pasikeitimo. Jie tiesiogiai man nieko nesakė (jie jau žinojo, kaip susierzinęs ir nusivylęs buvau pagal padėtį), bet mano tėtis (kada nors amžinai "fiksatorius") atsiuntė man laišką po to, kai grįžau į mokyklą, kuriame buvo moksliniai tyrimai apie ryšį tarp cinko ir odos sveikatos. Epasas ženklas: "Manoma, kad tai buvo įdomu, mama ir aš jums užsakėme iš Amazonės, ir ji turėtų atvykti po poros dienų". Ačiū, tėtis.

Nors aš buvau šiek tiek įžeistas, aš žinojau, kad šis gestas buvo kilęs iš meilės vietos ir jų susirūpinimo dėl mano mažėjančio pasitikėjimo. Taigi perskaičiau tyrimą ir paėmiau tabletes, o daugiausia mano nuostabai, mano oda galų gale pagerėjo. Tačiau, ar jis tiesiogiai susijęs su cinku, aš niekada nebuvo visiškai tikras, todėl nusprendžiau ištirti.

Ar vartojate cinką vertingesnes investicijas geresnei odai? Laikykis skaitymo, norėdami sužinoti daugiau apie mineralą ir, jei vartojate cinką odai, verta to laiko.

Kas tai?

Pasak Jennifer Herrmanno, MD, FAAD, "Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatology", Beverly Hills ", " Cinkas yra būtinas mineralas, reikalingas daugeliui sveikų kūno funkcijų, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą, gijimo žaizdas, pagalbą DNR / baltymui sintezę ir augimą bei vaikų vystymąsi ".

Ji priduria, kad, kadangi cinkas ilgą laiką organizme laikomas neapsaugotas, kasdienis suvartojimas yra svarbus visam palaikomam sveikatai. Ir be jo (arba jei jums trūksta), vientisa mitybos specialistė Elissa Goodmanas nurodo, kad tai gali sukelti įvairias sąlygas, tokias kaip išbėrimas ir pažaidos.

Ar cinkas gali papildyti odos sveikatą?

Garsus atsakymas: taip. Kaip aiškina Amy Shapiro, MS, RD, CDN ir "Real Nutrition NYC" įkūrėjas, cinkas dirba su kitais vitaminais ir mineralais, kad padėtų odos pažeidimams gydyti, o kai jis vartojamas per burną, jis gali sumažinti spuogų ir ankstyvo odos brandinimo požymių (linijų, raukšlės, dėmės ir tt). Esant vietiniam vartojimui produktams, kurių sudėtyje yra cinko oksido (pvz., Renée Rouleau formulė, žemiau), mineralas buvo parodytas "apsaugoti odą ir padėti žaizdoms gijimą ir regeneraciją". Štai kodėl, sako ji, cinko oksidas taip dažnai randamas didelio efektyvumo apsauginiuose kremuose, nes tai gali atspindėti saulę ir sukuria barjerą tarp odos ir bet kokio kenksmingo UV spindulių.

Ir iš dermatologijos požiūriu, Herrmann sutinka. "Cinko naudojimas odai gali padėti, kai jis vartojamas tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Kaip minėta anksčiau, geriant cinką per burną, galima gerti žaizdas, mažinti uždegimą ir pagerinti uždegimines sąlygas, tokias kaip spuogai." Nors ji atkreipia dėmesį į tai, kad tyrimai tęsiasi. "Kadangi cinkas veikia kaip fermentinis kofaktorius, jis padeda kolageno sintezei ir DNR remontui, o tai padeda išlaikyti odos išvaizdą jaunesnio ir sveikesnio".

Ir įdomu tai, kad pagal registruotą dietologą ir sertifikuotą stiprumą ir kondicionavimo trenerį Alissą Rumsey, viršutinis mūsų odos sluoksnis turi daugiau cinko nei bet kuris sluoksnis žemiau, todėl papildyti mineralą ir įsitikinti, kad turite pakankamai gali palaikyti naujų, sveikos odos ląstelės.

Kokie yra geriausi būdai, kaip papildyti cinku?

Beveik kiekvienas ekspertas, apie kurį kalbėjau, palaikė, kad jūsų dienos kvotos cinkas sveika ir gausiai įvairia dieta yra geriausias būdas papildyti odą.

"Geriausias būdas įsitikinti, kad jūs vartojate reikiamą cinko kiekį sveikai odai, yra maisto produktų, kurie, kaip žinoma, yra geri mineralinės medžiagos šaltiniai, įtraukimas", - teigia "Top Balance Nutrition" vyresnysis dietologas Danielle Frankas. "Jūsų kūnas gerokai geriau sugeria vitaminus ir mineralines medžiagas, gaunamas iš maisto, nei iš bet kurios kitos formos".

Be to, Frank priduria, kad jūs taip pat yra daug mažiau tikėtina, kad viršys viršutinę cinko ribą iš maisto, nei esate iš tablečių. Iš tiesų, pasak Herrmanno, nes maisto papildai nėra patvirtinti FDA, vitaminų, mineralų ir ekstraktų kiekiai gali sudaryti iki 1000x daugiau ar mažiau nei nurodyta ant butelio.

Tačiau jei atliksite tyrimą dėl kokybės ženklų ("Twinlab", "Solgar", "Rainbow Light", "Metagenics", "Thorne", "Pure Encapsulations" ir "Eidon" patvirtintos ekspertų grupės) ir išlaikyti savo paros dozę iki rekomendacijos iki aštuonių ar devynių mg per dieną, 11 mg Jei esate nėščia, o 12 mg - žindydami, nors net 40 milijonų dozių yra TUL papildai, taip pat galite pasirinkti, jei norėtumėte imtis odos cinko.

"Šios dienos rekomendacijos dėl cinko yra labai mažos, nes mūsų kūnai nereikalauja didelio kiekio mineralinių medžiagų. Todėl vėl valgyti dietą, kuriame yra daug cinko turinčių maisto produktų, turėtų būti pakankamai, kad būtų išvengta trūkumo. greičiausiai nepagerės jūsų oda, bet nepakanka, gali sukelti spuogus, egzemą ir dermatitą ", - teigia Frank.

Tačiau, kaip ir su bet kokiu papildymu, visada svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, prieš įtraukdami į savo įprastą gydymą. Kaip sako Frankas, jei kovosi su bet kuria iš pirmiau minėtų odos būklių, kova su žaizdų gijimu ar trapūs plaukai ir nagai, pirmiausia turėtumėte aptarti savo simptomus savo gydytojui.

Taigi, kokius cinko turinčius maisto produktus turėtumėte šerti savo oda? Ekspertų nuomone, yra keletas geriausių šaltinių, jei ieškote austrės, jautienos, ėrienos, vištienos, moliūgų sėklų, špinatų, avinžirnių, kokosų, spirulino, šaligatvių, saulėgrąžų sėklų, pupelių, tempeh ir tamsaus šokolado / kakavos. natūraliai pagerinti odos švytėjimą. Laikykitės slenksčio specialiam cinko skonio receptui, mandagiai Meryl Pritchard, holistinis mitybos specialistas ir ekologiškų patiekalų tiekimo ir valymo paslaugos "Kore Kitchen".)

Koro virtuvės "Maca Brownie Smoothie"

Padaro 2 porcijas

Ingridientai:

2 puodeliai riešutų pieno
2 porcijos baltyminiai milteliai
3 šaukštai kakava
2 šaukštai maca
1 šaldyta banana (jei neturite užšaldytos bananos, naudokite reguliarų + 1 saują ledo)
2 "Medjool" datas, kakleliai
1 valgomasis šaukštas kanapės
1 valgomasis šaukštas vanilė
1 valgomasis šaukštas Kokosų aliejus
1/3 puodelio razinų arba bet kokių veržlių, kurias turite ant rankų (taip pat dirba migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai)
"Stevia" pagal skonį kakava gali būti tikrai karta ir kartais reikia papildomo saldiklio

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus. Puikiai sumaišykite ir skonį, prireikus koreguodami skonį.

Galutinės minties

Šalutinis poveikis: "Jei žmogus gauna per daug cinko, gali pasireikšti tokie simptomai kaip pykinimas, vėmimas, skrandžio spazmai ir galvos skausmas. Per daug cinko taip pat gali sumažėti vario kiekis ir susilpnėjęs imuninis atsakas. būkite atsargūs, kai vartojate papildų, nes per daug gali sukelti rimtų problemų. Kasdien žmogus neturėtų daugiau kaip 40 mg cinko, "įspėja Frank. Taigi, vėl visada geriausia pasikalbėti su savo gydytoju, tada pradėti mažesnę dozę ir dirbti taip, kaip veikia jūsų kūnas.

Sąveikos: Herrmann teigimu, tam tikri antibiotikai ir keli kiti receptai gali slopinti cinko absorbciją, kaip ir alkoholis, priduria Rumsey.

Veganiams ir vegetarams gali prireikti papildomų vaistų: "Galite padidinti savo imuniteto (pvz., Lęšių, žirnių ir kukurūzų), riešutų ir sveiki grūdų kiekį, taip pat apsvarstykite priedą, jei manote, kad jūsų dieta yra nepakankama", - teigia Rumsey.