Rimtai, tai yra lengviausias būdas tonuoti jūsų šlaunis

Aš tai jau pasakiau, ir vėl pasakysiu: nekenčiu eiti į sporto salę. Tai tiesiog ne mano DNR. Tiems iš jūsų, kurie gauna natūralų aukštį nuo 60 minučių, praleido ant bėgimo takelio, aš tave sveikinu. Linkiu, kad būtum tave . Deja, tai tik ne aš.

Tai sakė, yra būdų, kaip išlyginti ir lengvai atsipalaiduoti, nenusileidžiant į treniruotės klasę (aklumas!). Šiandienos pamoka? Kojos. Aš sužinojau, kaip gauti realų, tingų, mergaičių rezultatų tik vieną mėnesį.

Aš kalbėjau su Astridu Swanu, asmeniniu treniruokliu, kuris "yra pasiryžęs padėti žmonėms, kurių įvairaus amžiaus fitnesas yra geriausias, o taip pat atrodytų gerai ir puikiai jausmas". Jos patarimas liesoms kojoms yra sukurti savo tvarto iššūkį. Paimkite mėnesį (bet kurį mėnesį atliksite, bet kodėl gi negalėsite pradėti šiandien?) Ir žada laikytis žemiau pateiktų nurodymų. Per 30 dienų ar mažiau, jūs pastebėsite tam tikrą skirtumą.

1. Paimkite penkias minutes ir sėdėkite prieš pusryčius, pietus ir vakarienę.

2. Pradėkite nuo 10 sėdimųjų vietų prieš kiekvieną maitinimą, o kitą dieną pridėkite penkias dienas.

3. Dabar pridėkite dar penkias .

4. Įsitikinkite, kad jūsų forma yra teisinga . Gulbė pataria: "Jūsų svoris turėtų būti jūsų kulniukais. Įtraukite savo šerdį ir išspauskite kiekvieno tvarto viršuje. "Tai padeda, jei jūs, kaip jūs tai darote, pakeliate pirštus - tokiu būdu jūs įsitikinsite, kad kiekvienas repas jūsų svoris yra jūsų kulniukai, o ne pirštai.

5. Atminkite - geras dalykas apie šį pratimą yra tai, kad jūs galite tai padaryti visur. Pasinaudokite tuo! Dirbk ant grindų šalia savo lovos ryte, darbo stalo darbalaukyje ir kambario prieš pietus. Jūs netgi galite tai padaryti savo draugo vietoje išeinant į gėrimus arba virtuvėje, kaip jūs ruošiatės. Šis iššūkis niekada privers jus pakeisti jūsų įprastą tvarką.

6. Nors jūs užginčiate save pritūpė savo dienos dalimi, tai geriausia pratęsti pratybas švaria mityba. Žinau, kad tai sunku, bet pagalvokite apie rezultatus! Gulbė siūlo valgyti liesą baltymą (pvz., Kepta vištieną), kompleksinį carb (žirnius, pupeles ar mėgstamą daržovę) ir sveikus riebalus (avokadus). Jūs netgi galite padaryti saldžiųjų bulvių, mano asmeninių mėgstamų.

7. Tai! Jūs baigėte! Padarykite per mėnesį ir jūsų kojos atrodys ilgiau ir lanerės nei kada nors anksčiau. Dabar eikite pasimėgaukite Viktorijos paslapties "Knockout Hot Shorts" poros pora (40 dolerių), kad paskatintumėte kitą mėnesį.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio netekimą, pažiūrėkite, kaip visiškai pakeitiau savo kūną per tris mėnesius .