Paslaptis, kad laikytumėtės, kai esate sužeistas

Metai sporto ir reguliarių žygių pamainomis niekada nuvedė mane, tačiau praėjusį lapkritį darė šlaunies batai, sunki mikrobangų krosnelė ir prastai įrengta laiptų pakopa. Aš praleidau žingsnį, mano kulkšnis niūriomis abejojo ​​abiem kryptimis, o aš nuėjau žemyn. Stebuklingai, mikrobangų krosnelė buvo gerai. Mano kulkšnis nebuvo.

Aš nesuvokiau, kiek man patiko dirbti, kol negalėjau to padaryti. Per aštuonias savaites nuo tos baisios suspaudimo aš vis labiau jaudinosi, nusiminusi, niežulys vėl prakaito. Tai buvo lėtas pradžia: praeitą savaitę buvau toks psichologiškas, kad praeitą savaitę važiuodamas į savo pirmąjį požeminio jogos klasės kursą, tik supratau, kad mano didžiulė nusivylimas, kad aš net negalėjau sulaužyti save į vaiko pozą be mano kulkšnies, šaukiančios protestą .

Ir tai yra užburtas ciklas: aš stengiuosi sušvelninti stresą, bet negaliu išspręsti, ir aš apie tai pabrėžiau. "Jūs žinote, kad jūsų kulkšnis gali jus nerimauti dėl likusio jūsų gyvenimo", mano brolis man atostogų metu netrukdytamai man priminė. (Jis yra medinės mokykloje, ir su juo kalbėtis apie negalavimus yra labiau slopinantis, nei ieškoti "WebMD"). Taigi, ar tai? Aš tiesiog turiu pripažinti, kad kurį laiką, galbūt mėnesius, sėsiu? Metai?

Ne, sako Christine Bullock, fitneso ir gyvenimo būdo ekspertas ir "Evolution 20" kūrėjas, tačiau ji gali susieti. " Kilus nugaros skausmui, aš iš pirmo žvilgsnio išmokau, kaip sunku susitvarkyti su 100% jausmu, o papildoma nelaimė dėl trūkstamo reguliaraus treniruotės būdo, kai reabancuojamas", - paaiškina ji. "Vis dėlto sužalojimai verčia mus pakeisti įprastą treniruotę ir paskatinti tai, kas manau, yra žalos atlyginimo sidabrinis pamušalas: mokymasis mokytis veiksmingesnio ir veiksmingesnio mokymo ir iš tikrųjų sutelkti dėmesį į mūsų silpnybes (kurios dažnai yra žalos priežastis pirmajame vieta). " Kitaip tariant, toks suspaudimas, plyšimas ar pertrauka gali būti labai gerai paslėptas palaiminimas.

Taigi, koks požiūris? Sužinokite, kaip toliau dirbti, kai sužeista žemiau.

" Be sužalojimo, mes galime skristi per mūsų įprastus pratimus", sako Bullock. "Viršutinės arba apatinės kūno sužalojimai verčia mus sulėtinti judesį, teisingai laikytis padėties ir iš tikrųjų jausti burną. Kardio ištvermė gali atsirasti smūgiui, bet jūs galite sukurti raumenų ištvermę lėtai izoliuojančiais ar ekscentriškais judesiais, kurie taip pat sustiprina liekamą kūno sudėjimą. " Taip pat pasinaudokite šia galimybe, kad atkreiptumėte ypatingą dėmesį į savo formą, kad jūsų treniruotė būtų efektyvesnė ir ateityje padėtų išvengti daugiau sužeidimų.

Kalbant apie pagrindus, jūsų branduolys yra beveik visų tinkamumo formų pagrindas, o geros naujienos yra tai, kad tai lengva dirbti, net jei jūs rehabbing kitą kūno dalį, jau nekalbant apie tai, kad sutelkiant dėmesį į savo abs tai pradžia pakartotinio sužalojimo prevencija. (" Daugelis išorinių galūnių sužalojimų atsiranda, kai mes neperžengiame iš mūsų šerdies ir nepajudinaime visų sąnarių, tokių kaip kulkšnies, kelio ar peties, spaudimas", - aiškina Bullockas.

Išbandykite šį "Ab Jack" judesį iš "Bullock": nuleiskite savo nugarą, kai keliai sulenkiami 90 laipsnių kampuose ir blauzdos lygiagrečiai žemei, liečiančius kelius ir kulkšnis. Su peiliukais, pakeltais į jūsų krizę, išgręžkite kojas iki grindų iki 60 laipsnių kampo. Ištraukite kojas atskirai, o tada atgal kartu (tai turėtų atrodyti kaip šokinėja), tada grįžkite į lentelę. Pakartokite 15-20 kartų.

Jei kelio, kulkšnies ar pėdos sužalojimas jus neleidžia kasdien paleisti, tai paprasta - pabandykite ką nors nors kitokį nei bėgti! "Bullock" mėgsta pilatesą ir žiotoniką kaip alternatyvas žemesnės kūno sužalojimams, o slaugos rankos, kaklo ar pečių problemos galbūt norės pabūti stacionarioje dviratyje. Atsargiai eksperimentuokite su mažo poveikio funkcijomis, kol nenusilepsite įprastą, kuri jums tinka trumpuoju laikotarpiu. " Be to, bet kuriuo metu maišydami treniruotes išvengsite plokštumos ir padidinsite kalorijų deginimą", - priduria "Bullock". Premija!

Tai idealus reabilitacijai, nes vanduo atleidžia nuo skausmo raumenyse ir sąnariuose, bet suteikia didelį atsparumą, kad vėl sustiprintų juos. Neturite prieigos prie baseino? Naudokite pasipriešinimo juostą (£ 15), kad padidintumėte ante ant pagrindinių pratimų ir tęsiasi.

"Fitness" yra tik viena sveikatingumo lygmens dalis, taigi praleiskite papildomą laiką ir nusprendžiate, kad praleidžiate darbą, kad padvigubintumėte mitybą ir psichinę būklę. " Valgydamas priešuždegiminę dietą, kurioje yra daug daržovių ir vaisių, bus sukurta aplinka, kad organizmas galėtų greitai išgydyti ir užkirsti kelią svorio didėjimui", - rekomenduoja Bullock. "Meditacija ir padidėjęs poilsis sumažins kortizolio lygį, o tai gali padidinti svorį net tada, kai dirbate puikiai fiziškai".

Poilsis yra labai svarbus greitam atsigavimui, todėl labai svarbu tai laikytis - net jei niekas nebus laimingas nei mesti ant sėdmenų ir eidamas lengvam vaikščiojimui. Tarsi, kaip rūpiniesi savimi, nuosekliai besitęsdami, parodykite savo kūnui tam tikrą meilę, gerbdami ją tinkamai išieškant.

Tai sunkiausia šio viso proceso dalis, tačiau tai svarbiausia. Pavyzdžiui, prieš išbandydami bet kokius reabilitacijos pratimus, palaukite, kol nebus visiškai teigiamas jūsų kūnas. Iš ten neskubėkite sau ir žinokite, kad net jei jūs beveik tokio lygio, kokio anksčiau susižeidėme, galų gale pateksite.

Ar kada nors anksčiau padarėte žalą? Kaip jūs išlikote aktyvūs, kai atsigaivote? Pasakykite mums savo nuorodas į žemiau esančias pastabas!