Greičiausias būdas atsikratyti pilvo išpūtimo

Išpučiamas pilvas gali sabotažo geriausiai suplanuotus planus, o jūsų nuotaika - nieko kito. Ką tu darai, kai turėtum išbėgti nuo sau ir staiga pajusite, kad skrandis jaučiasi praryzęs futbolą? Kaip jūs išsišakojote išpūsta savo takuose, kai susidūrėte su nepalankiomis situacijomis (tai yra ištikimas išpūtimas, FYI)?

Mes iškėlėme tą patį klausimą Katrina Hodgson ir Karena Dawn - neįtikėtinai tinkami treneriai ir mitybos garsai už gyvenimo stiliaus prekės "Tone It Up", kurie žino ką nors apie dvigubą pilvą, taip pat dietologą Šoną Wilkinsoną, kuris specializuojasi virškinimo sveikatai. Tarp šių trijų moterys žino, kaip atsikratyti to, kad vangus, pažemintas jausmas.

Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte, kaip greitai atsikratyti pilvo pilvo.

Gerti 30 minučių prieš valgį

"Geros drėkinimo užtikrinimas leis jūsų organizmui pagaminti pakankamai druskos rūgšties, kuri virsta jūsų maistą", - sako Wilkinsonas. "30 minučių skirtumas užtikrins, kad jūsų skrandyje nebūtų vandens, kuris praskiestų vandenilio chlorido rūgštį. Venkite gerti vandenį valgio metu arba iš karto po valgio, nes tai atskies druskos rūgštį ir sumažins virškinimą", - sako ji.

Gerkite savo maistą ir kramtykite savo sriubą

"Kramtykite maistą ne mažiau kaip 30 kartų - jūsų maistas turėtų būti sumaišytas su pakankamai seilių, kad galėtumėte beveik jį gerti. Toks kramtymas ne tik stimuliuoja virškinamojo sieros sekreciją, reikalingą tinkamam virškinimui, bet ir užtikrina, kad jūsų maistas būtų tinkamai sumaišytas su seilėmis ir yra praryti mažesniam dujų kiekiui. Nesuvartojantis maistas žarnyne sukelia daugybę problemų, iš kurių vienas yra per didelis dujų kiekis ", - aiškina Wilkinsonas. "Skystus maisto produktus, tokius kaip sriubos ir kokteiliai, reikia kramtyti. Jei nekraipsite, jūsų kūnas nesukirs tinkamų fermentų, kad jį suvirškintumėte", - sako ji.

Spice It Up

Jums gali būti išpūstas dėl virškinimo trakto arba virškinimo trakto. Cayenne pipirai stimuliuoja virškinimą ir atpalaiduoja dujas. Jis taip pat gali sušvelninti slėgį ir spazmus. Tai iš esmės yra išpūstas pilvo patraukliausias rungtynės, kai esate įpareigotas, todėl išmeskite šaukšteles į pasirinktą gėrimą.

Paimk kaukurką

Kurkė yra detoksikuojanti prieskoniai. "Tone It Up" merginos nupirko miltelių pavidalu, bet taip pat galite gauti lašus ciberžolės. Pridėkite šaukštelį (bet kuria forma) į vandenį, arbatą, sultis ar skutimą prieš įvykį.

Pabandykite Bloat-Busting papildai

"Po kiekvieno valgio imkite aktyvuotą medžio angliuką", - pataria Wilkinson. "Medžio anglis gali sugerti šimtus kartų savo svorį iš toksinų. Mikroorganizmai mūsų žarnyne vaidina svarbų vaidmenį.Jiems ypač padeda laktozės virškinimui.Perpilkite probiotiko papildą, jei kyla pernelyg plaučiuose.Jei jūs" Jei netoleruojate pieno cukraus laktozės, tada pasekmės bus dujų perteklius ir pilvo pūtimas. Pridėjus laktozės fermentą, gali prireikti ir tų, kurie kovoja su šiuo pieno cukrumi ".

Negalima pasiekti dietos kokso

"Jiems gali būti mažai kalorijų, tačiau gazuoto gėrimo gėrimų burbuliukai gali sukelti dujų patekimą į skrandį ir sukelti pilvo pūtimą", - sako Wilkinsonas. "Vietoj to, gerkite vandenį, pagardintą citrinų, laimų ar agurkų, arba išbandykite pipirmėtine arbata, skirtą raminančiam gėrimui, kuris gali padėti sumažinti purtumą. Tai ne tik puikios išpūstos alternatyvos, bet ir padės jums išvalyti ir detoksikuoti kūną, " ji sako.

Venkite didelio mitybos ir apriboti gazių maisto produktų

Jei pilvo pūtimas yra tikra problema tau, Wilkinsonas pataria valgyti mažiau, bet dažniau: "Valgymas dideliu maistu padidina jausmus pilnatvėje, bet jums labiau tikėtina, kad valgysite daugiau kalorijų. Užuot valgydami tris dideles maistas per dieną, pabandykite keturis Kai kurie maisto produktai, tokie kaip pupelės, pomidorai ir šakniavaisiai, yra žinomi dėl to, kad sukelia pilvo pūtimą ir vėją. Nors šie maisto produktai yra naudingi jums ir yra nedideli riebalai, pabandykite pasirinkti salotų daržoves, pvz., salotų lapus, ir pomidorus, kurie neužkels jūsų. "

Valgykite šparagus

"Yra maisto produktai, tokie kaip šparagai, kurie yra natūralūs diuretikai. Taigi, jei jis yra šiek tiek toliau prieš laiką (maždaug kelias valandas, palyginti su vieninteliu), galite valgyti šparagų, kad padėtumėte prarasti kai kuriuos išsišakojusius vaistus", - sakė "Tone It "Up" duetas rekomenduoja. Tiesiog įsitikinkite, kad neplaukite joje jokios druskos! Natris sukelia išsiplėtimas, todėl prieš pat įvykį atleiskite purtyklę.

Neskaldykite gumos

"Tai gali išlaikyti jūsų burną užsiėmę ir sustoti, kad pasiektumėte sausainio alavo, tačiau kramtomoji guma taip pat gali sukelti oro nurijimą, kuris gali sukelti pilvo pūtimą", - paaiškina Wilkinsonas. "Tai taip pat gali stimuliuoti virškinamąjį fermentą, kad būtų galima tikėtis maisto, kuris gali paskatinti badą. Jei norite užkąsti, geriau pasivažinėti su sveikais, dideliais skaidulomis užkandomis, pvz., Avižiniais kruopais, morkų lazdomis arba mažai riebalų kukurūzais", - sako

Padaryti imbieras tavo draugas

"Imbieras puikiai tinka išnykimui, ar jūs darote imbierinę arbatą, ar šviežias sultys su imbierais ar skutimu, į kurį įeinate imbiero", - sako "Tone It Up". "Mes mėgstame šviežią ciberžolę, imbierą ir citriną sultis, tai yra mūsų mėgstamiausia. Mes taip pat mėgsta imti imbiero nuotraukas. Jei turite sulčiaspaudę, galite sultis pagaminti imbiero krūva ir turėti ranką - arba nufotografuoti ar jį supilkite į savo kokteilius ir sumaišykite. Mes gaminame didžiulius jo paketus. Jei neturite sulčiaspaudo, galite nulupti mažai bitų imbiero, sunku sumalti į skutimą, tai yra beveik tokia, kaip jūs turite jį išpjauti, kad jis tikrai mažas, tada mesti jį maišytuve ", - sako jie. Dar viena nauda, ​​paaiškina jie, yra lengvata nuo mėnesinių spazmų, sukeliančių pilvo pūtimą.

Stebėkite druskos ir saldiklio įsiurbimą

"Niekada nepridėkite papildomos druskos į savo maistą. Ne tik tai yra blogai dėl jūsų širdies ir kraujo spaudimo, bet ypač dietų atveju druska iš tikrųjų padidina vandens kiekį, kurį organizmas išlaiko, todėl gali atrodyti labiau išdegintus ir sunkesnius, "sako Wilkinsonas.

"Tone It Up" steigėjai rekomenduoja gerti daugybę elektrolitų kokoso vandens, norėdami reguliuoti druskos kiekį jūsų kūne. "Daugelis žmonių kenčia nuo išpūtimo, nes jie sunaudoja per daug cukraus dirbtinai saldintuose maisto produktuose ir gėrimuose, todėl svarbu, kiek įmanoma, išvengti šių saldiklių", - priduria ji.

Prakaitavimas

"Jei turite valandą iki renginio, nėra nieko panašaus į truputį prakaito seansą, kad atsikratyti išpūtimo", - sako "Tone It Up" steigėjai. "Atlikite vieną iš mūsų vaizdo įrašų treniruočių, nesvarbu, ar esate viešbučio kambaryje, ar jūsų šeimos kambariui, jie gali būti atliekami bet kur, net tik šiek tiek prakaitavimas padės ištaisyti jus."

Valgyk špinatus

Špinatai taip pat padeda sumažinti pilvo pūtimą, stumia pluoštą per virškinamąjį traktą. Jūsų geriausias pasirinkimas, kad išnaudotumėte savo išnykimo išgyvenimą, yra šoktelėti kai kuriuos špinatus į lieknėjimą, kartu su imbieru, ciberžolėmis ir kokosu vandeniu. Laikyk slinkimą, kad išgydytumėte skutimosi receptą (tiesiog įsitikinkite, kad jį kramtyti!).

"De-Bloating Colada Smoothie Recipe"

Pritaikytas iš naujos "Tone It Up" 8 savaičių bikini programos.

Ingridientai

1/2 puodelio kokoso
1 1/2 puodeliai ananasų (švieži arba sušaldyti), supjaustyti
1/2 colio nulupti imbiero rankenėlę
1/2 puodelio ledo
Šaukštas špinatų
1 šaukštelis. ciberžolė
Cayenne pipirų brūkšnys

Toliau, viskas, ko reikia žinoti apie pilvo pūtimą.