Siekdami gauti rekomenduojamą aštuonias valandas miego, mes miegamojoje temperatūroje išjungėme minkštųjų grojaraštį ir įtraukėme į kai kurias protingumo programas patekti į zoną tarp keleto kitų pagalbininkų. Bet čia yra dalykas: Atlikti visus šiuos "gudrybės" yra visiškai nulinis, jei neatsisakote kitų snaudimo slopinimo įpročių.

Problema ta, kad nors mes žinome, kad tokie dalykai, kaip pasivyti naujausią " This Is Us" epizodą ir gerai atsakyti į el. Laiškus, kol naktinės nakties valandos neuždengia kelio ramiam nakties miegui, yra dar vienas svarbus (ir dažnai pamirštamas) ) kaltininkas, kurį turime nix, kad sugautų prasmingą Z. Žemiau, Laurie Brodskis, ND, Dirty Lemon'o gyventojas ekspertas visais atžvilgiais miega, skamba tuo, kas tiksliai yra miegas sabotažo.



Anot Brodskio, vėlyvos nakties valgymas ir gėrimas (būtent tai, jūs valgote ir geriate) yra numeris vienas kaltininkas blogo miego. " Jūsų kūnas turi fiziologiškai pereiti nuo kovos ar skrydžio režimo, kurio metu optimaliai per dieną dominuoja jūsų simpatinė nervų sistema, ir į jūsų poilsio ir pietryčių režimą, kurį kontroliuoja jūsų parasimpatinė sistema, geriausia naktį". Jei pamiršote šias sąlygas iš anatomijos klasės vidurinėje mokykloje, jūsų simpatinė nervų sistema paruošia kūną intensyviam fiziniam aktyvumui, o parasimpatinė nervų sistema atpalaiduoja kūną ir kontroliuoja daugybę svarbių funkcijų (pvz., Virškinimą).



Taigi, kokius maisto produktus turėtumėte vengti ypač? Brodskis sako, kad valgyti saldainius, gerti alkoholį ir kavą, o apskritai vėlyvą vakarą sunaudoti didžiulį valgį - tai visi kūno stresoriai, dėl kurių vėluojamas poilsio ir apvaisinimo būdas. Cukrus ir kofeinas abu veikia kaip stimuliatorius (paskutinis dalykas, kurio norėtumėte, kai bandote dreifuoti), o alkoholis yra depresantas, tai gali paskatinti visą naktį prabusti ir kitą dieną jaustis labiau nuovargiu. Alkoholis taip pat susiaurina kvėpavimo takus, dėl to atsiranda miego apnėjos simptomų, netgi tiems, kurie kitais atvejais neturi miego sutrikimo simptomų. Visa tai sakant, apsvarstykite galimybę sumažinti alkoholio vartojimą (dėl daugiau priežasčių, negu tik geresnis nakties miegas) ir ankstesnį "Starbucks" vakarą. Brodskis taip pat siūlo paskutinį valgį tris valandas, kol planuojate pataikyti pagalvę, todėl jūsų kūnas visą laiką pergandžia maistą.



Tačiau, jei nori ką nors vėlai naktį, ji siūlo užsigerti Dirty Lemon miego gėrimu (65 USD / atvejis). "Ji palaiko jūsų kūną su kruopščiai parinktų ingredientų pusiausvyra, kuri nebus išmėginti, bet palengvins jus į raminantį proto ratą iš vidaus", - paaiškina ji. "Iš rausvo vandens aromatas vien tik miego gėrime gali stimuliuoti savo jausmus, atnešdamas ramybę protą. Magnis idealiai išskiria eliksyrą su raminančiu poveikiu protui ir raumenims, viskas be skausmo".

Nors šis rausvos spalvos gėrimas padės jums uždaryti akį, svarbu, kad neužsimenktų iš karto prieš pat miegą. Pasak Brodskio, tai yra dar vienas pagrindinis kaltininkas blogo miego. "Šis skysčių skubėjimas, skirtingai nuo mažų gurkšnotų per dieną, gali labai paveikti inkstų filtrą . Todėl darykite sau malonumą ir gerkite anksčiau, o ne vėliau, kad nebūtų pabusti ir eik į vonios kambarį tu netyčia sutrikdysi savo brangų REM miegą ".

Norite daugiau miego pagalbos? Patikrinkite, kaip "Amazon Echo" gali padėti jums geriau užkliūti.

Žymės: plaukai, makiažas, odos priežiūra, fitnesas, grožis, garsenybė, kirpykla, makiažo dailininkas, raudonojo kilimo grožis, garsiausių grožio paslaptys, nagų lakas, grožio patarimai, kilimo ir tūpimo tako grožis, grožio tendencijos