Faktas: sausio 1 d. Dauguma amerikiečių pavadino svorio netekimą, kaip jų 1-osios Naujametinės rezoliucijos. Kitas faktas: iki šios savaitės pabaigos maždaug 25% tų žmonių atsisakys šio tikslo. Iki vasario mėn. Šis skaičius pakyla iki trečdalio. Ateik birželio, tai daugiau nei 50%.

Atsipalaidavęs Negali būti. Svarbu tai, kad įnešėme tokį didelį spaudimą šiais metų laikais, sukūrėme aukštus tikslus ir kovojame su jais visiškoje jėgoje, tik išdegdami ar tuoj pat nusivylę, kai nematome momentinių rezultatų. Tačiau yra veiksmingas požiūris, kad jūsų kūnas būtų paverstas pavaromis, o ne visiškai prarasti protą (ir ketinimus). Tai tiesiog reikalauja šiek tiek kantrybės ir galbūt švelnios nuostatos. Kaip apie- gi- iš tikrųjų mėgaudamiesi procesu? Pažiūrėkite, kaip toliau.



Tai tikrai neprotingas dalykas: iš tiesų įjunkite įsipareigojimų tikimybę, pasirinkdami treniruotę, kurią jūs iš tikrųjų mėgaujatės, o ne pasirinkti kažką, kuris žada greitus rezultatus, bet norėtumėte ištraukti savo sportbačius iš aukštybinio lango tik taigi jums nereikia eiti. Tiesiog todėl, kad joga nesuteikia tokios pačios antsnos kaip HIIT, nereiškia, kad jūsų pasirinkimas nėra geriausias pasirinkimas, nes jei jūs vis dar pateksite į matus nuosekliai birželio mėnesį, o jūsų interviu laikrodis surinks dulkes nuo vasario, ar yra tikrai koks yra klausimas, kokia treniruotė yra efektyvesnė?



Tai sakant, jūsų naujas mėgstamas dalykas gali būti bandomoji klasė. Jei manote, kad esate plyšęs ar nuobodu, arba net jei myliu tai, ką darai, bet vis dar bando kažką naujo, pamėginkite kažką panašaus. Tai ne tik gali padaryti jūsų įprastą šiek tiek įdomiau, bet ir iššauks jūsų kūno ir raumenų atmintį. Ar esate kardio karalienė, linkusi išvengti jėgos treniruočių? Suteikite šiuos svorius - pabandykite nustebinti rezultatais.

Taip pat atminkite, kad fitneso pasaulis šiandien yra tikra žaidimų aikštelė - niekada nebuvo tokio nepaprasto, labai įdomių treniruočių, nuo hip-hopo jogo iki vandens sukimosi iki trapecijos. Jūs būsite taip išsiblaškęs, kai pasakysi apie savo nuotykių jausmą, kad pamiršite, kad prapūjate prakaitą.



Geros naujienos yra tai, kad su tiek daug galimybių fitneso rinkoje, daugelis sporto salių ir kompanijų suteikia daug paskatų išbandyti savo klases. Ieškokite naujų studentų pasiūlymų savo vietinėse studijose - daugelyje vietų bus siūloma mėnesinė trukmė išbandyti dalį jų tipiško mokesčio ir apsipirkti, kol rasite vietą, kurioje jaučiatės kaip namuose. Atminkite, kad labiau tikėtina, kad tai įprotis, jei atmosfera yra patogi ir treniruotė yra jūsų greitis, taigi dabar laikas būti smulkmeniškas.

Kita vertus, jei esate naujokas savo mieste ar kaimynystėje arba tiesiog nežinote, kur pradėti, gali būti verta išnagrinėti paslaugą, pvz., "ClassPass" arba "FitReserve", kuri valdo visas jūsų vietines studijas ir leidžia jums kelis bandymus po mėnesio blanko mokestis. Net jei jūs tai padarysite keletą mėnesių, tai puikus būdas mėgautis tuo, kas jums patinka.

... ypač jei esate vienas iš tų žmonių, kurie eina tik į treniruoklių salę ar klasterius. Tiesiog viena intensyvi sesija su asmeniniu treneriu gali padėti jums geriau suprasti, kaip spręsti savo asmeninius tikslus ir pagaliau susipažinti su tomis mistifikuojančiomis svorio mašinomis. Jau nekalbant apie savo formos koregavimą, kuris vienintelis gali būti skirtumas tarp riebalų skalavimo, raumenų skulptūros rutinos ir traumų recepto.

Jei kainų žyma yra jūsų vienintelis dvejinimas, nepamirškite, kad daugelyje sporto salių siūloma nemokama ar intensyviai diskontuota sesija su fitneso profiliais, kai užsiregistravote narystės. Jei jau esate ilgalaikis narys, paklauskite kas nors iš registratūros, jei yra kokių nors pasiūlymų. (Ir nebijokite derėtis.)

Kadangi yra tam tikros programos - keli šimtai, tiesą sakant. Nuo jogos iki interviu treniruotės, yra daugybė skaitmeninių autobusų, kurie yra tik perbraukiami ar du ... kainų pokyčiai ar nieko. Nekilnojamasis pokalbis: mes priskiriame C25K (nemokamai), kad galėtumėme įveikti savo bėgimo fobines sėdynes. Ir mes iš tikrųjų dabar patinka! Tikrai!

Be to, vis daugiau parduotuvių sporto salėse siūlomos internetinės transliacijos sesijos ir programos, todėl galite treniruotis bet kur, net jei tai tik jūsų svetainės patogumas. Kova su močiu, kad jūsų Kayla Itsines sesija (pradedant nuo 13 USD), kai jūsų lova yra kitoje patalpoje? Įdarbinkite draugą, kad galėtumėte išlaikyti vienas kitą "check-no carol" reikalaujamoje sporto salėje.

Sutelkimas į sunkius ir greitus numerius yra ne tik varginantis, dažnai netikslūs veiksniai, tokie kaip vandens sulaikymas, o jūsų menstruacinis ciklas gali svyruoti svyruoti iki 10 svarų per vieną dieną . Taip pat yra tai, kad raumenys sveria daugiau negu riebalai, o tai reiškia, kad jūs galite ištiesti savo juosmenį, nematydami, kad adata ant skalės juda. Bet jūs nebūtinai manote, kad, kai jūs stovite ten, pažvelgę ​​į tą nepagrįstą skaičių, vietoj to, jūs galite kaltinti šokoladą, kurį anksčiau naktį turėjote, ar žadėdami dvigubai sumokėti bausmės treniruotes. (Protingai, jūs turėtumėte suvalgyti papildomai 3500 kalorijų per dieną, be to, maždaug 1500 jums reikia bazinio išgyvenimo, kad gautumėte vieną svarą. Tačiau sunku prisiminti, kad šiuo metu!)

Vietoj to sekite savo pažangą mados, kuri yra kur kas mažesnė ir neapsaugota. Tai gali būti pastebima, kaip jūsų drabužiai tinka arba net svorio netekimas iš lygybės visiškai, o ne pastebėti, kiek stipresnis esate; kiek lengviau buvo paskutinis paleidimas; ar net kaip dabar jūs galite nešioti savo bakalėjos penkių aukštų pėsčiųjų laiptais, nesilaikydami prakaito. Padovanok sau pertrauką ir švęskite kiekvieną mažą pergalę.

Kiekvienos abejotinos dietos dalies išskaidymas tiesiog nėra tvarus ar sveikas, jau nekalbant apie tai, kad avarijos dietos paprastai turi mažiau nei idealų poveikį jūsų asmenybei.

Vietoj to pasirinkite vieną viltį, kurią tikriausiai galėtum padaryti be jo, ir net jį, net jei tik laikinai šokoladas, dietinė soda, jūsų naktinė stiklinė vyno, bet kokia. Galbūt kiekvieną mėnesį netgi išjunkite skirtingas indulgencijas, kad galėtumėte subalansuoti dalykus. Tikslas yra tai, kad jūs išlaikote pagrįstą kontrolės jausmą be jausmo.

Niekas nėra pernelyg mažas. Ar turite tendenciją imtis lifto? Apgaulėk, kad užkopčiau laiptais. Parkas kelis kvartalus toli nuo namų, todėl galite pasimėgauti šiek tiek pasivaikščioti po savo važiavimo. Paimkit savo ryto kava eiti ... vaikščioti aplink apylinkes. Atliekant kitą "Netflix" binge, parodymų atidarymo kreditų metu sėdėdami ar šokinėja. Ne tik jūs siautėjote mini treniruočių metu, bet apskritai apskritai padidinsite aktyvumą, greičiausiai ilgainiui skatinsite sveikesnius įpročius.

Tai dar ne viskas, eikite, eikite pertraukai yra taip pat svarbu, kad išvengtumėte išdegimo ar sužalojimo. Jums gali kilti pagunda mesti į kasdienį treniruotės procesą, tačiau jūsų kelias į jį (pvz., Kas antrą dieną) gali būti protingesnis (ir tvaresnis) maršrutas. Jautrus skausmas, bet vis dar niežėjimas judėti? Pasirinkite aktyvų poilsį, pavyzdžiui, švelnų jogos klasę ar lengvą pėsčiomis. Ir nepamirškite, kad jūsų smegenų kūrimas vis dar yra sąžiningas žaidimas - įprasta meditacijos praktika teikia didelę sveikatą, tuo pačiu suteikiant raumenims kvėpavimo takų.

Kodėl pažvelgti į formos atsiradimą kaip į būtiną blogį? Pirmasis žingsnis - nustoti ieškoti darbo kaip priemonė kažkam - būtent tai, kas vertinga absoliutus augalų pasipriešinimas ar švelnios atostogos, - o užuomina, kad tai įdomus, kasdienis nuotykis. Sutelkite dėmesį į puikų instruktorių, sporto salės puikią bendruomenę, tuos beprotiškus endorfinus po žudikų prakaito sesh, ar naujai išsivysčiusią energiją ir sutelkdami dėmesį į dieną. Tonuoti, stiprūs raumenys? Na, tai tik gražus šalutinis poveikis.

Ar esate sporto raiška sėkmės istorija? Pasakykite mums, kaip tvirtai laikotės savo tikslų, pateiktose žemiau esančiose pastabose!

Žymės: "Alicia Beauty UK", Naujųjų metų rezoliucijos, fitneso patarimai, atostogos