Dažniausios miegančios klaidos, kurias daro moterys

Mažai dalykų yra daugiau streso, nei išmesti ir pasukti visą naktį be galimybės visiškai išsisklaidyti ir mėgautis tuo laiko, praleisto prisukti lovoje. Šių aštuonių z žūties gaudymas yra esminė sveikos gyvensenos dalis, tačiau kai kurie labai įprasti įpročiai (užuomina: tai papildomas gėrimas per laimingą valandą) daro žalą šiai brangiai snaudimo trukmei. Nors miego sutrikimai yra kažkas pasikalbėti su savo gydytoju, mes kalbėjome su gydytojais apie tai, kaip svarbu pažaboti šias bendras miego klaidas, kurias daro moterys, ir beveik visi jie nustebino.

Laikykitės slinkties, kad galėtumėte skaityti apie didžiausias moterų klaidas, kai kalbama apie miegą.

Valgykite rūgštus maisto produktus prieš miegą

Mes visi žinome, kad dieta veikia viską, kai kalbama apie mūsų gerovę, ir taip, tai apima ir jūsų brangų pagalvę. Jordan Stern, MD, "BlueSleep" pabrėžia, kad svarbu atkreipti dėmesį į maistą, kai kalbama apie vakarienę ar vidurnaktį užkandžius. "Sunkus maistas, ypač tas pats, kurio sudėtyje yra riebalų maisto ir kuriame yra rūgščių pomidorų padažų, gali sukelti rūgšties refliukso", - sako jis. "Tai sukelia ne tik smegenis, bet ir gali sukelti svaigulį". Nors jums nereikia rašyti makaronų, vengiant rūgšties refliukso natūraliai, prieš pradėdamas maišą, yra vienas mažas žingsnis link gero nakties miego.

Nešiojamieji naktiniai apsaugai dėvėti netinkamai

Tai nėra neįprasta, kad žmonės galėtų naudotis naktiniais sargybiniais, bet netinkama viena yra didelė klaida, kurią norite išvengti. Michael Gelb, DDS, MS sako: "50% naktinių sargų iš tikrųjų sutrikdo miegą. Tinkamai sureguliuotas naktinis sargas palaiko atvirą danteną ir gali pagerinti miego architektūrą ir deguonies lygį." Gelbas siūlo konsultuotis su savo odontologu, norėdamas sužinoti tinkamą sprendimą, ir priduria, kad nosies juostelės gali padėti pagerinti miego kokybę.

Papildomas gėrimas

Kaip ir daugelis iš mūsų įtariamų, einame per šiek tiek per laimę valandą, gali trukdyti miegui. Žinoma, naktinis kapsas gali padėti atsipalaiduoti ir padėti mieguistumui, tačiau Stern primena mums, kad alkoholio sukeltas dehidratavimas gali sukelti nerimą be "jaustis dehidratuota, prakaito ir negali užmigti". Booze taip pat gali sukelti nusiraminimą arba, dar blogiau, miego apnėją. "Miego apnėja yra labai įprasta, net ir moterims. Ji sukelia kvėpavimo sutrikimus ir deguonies nutekėjimą į smegenis, širdį ir odą".

Miegas su sutrikdančiu partneriu

"Gydytojas", "garsiai, nuolatinė knarkimas yra ne tik erzina, bet ir dažnai susijusi su miego apnėja, žudikių liga, paveikiančia iki 30% suaugusių žmonių", - sako Sternas. Kas žinojo, kad tavo partneris gali labai pakęsti savo miegą? Nors nereikia įveikti savo bedumio į kitą kambarį arba pasirinkti sofą, Sternas siūlo, kad per dieną užtruks energijos nap. Lengviau tariant, nei padaryta, tačiau jis priduria: "Šimtai medicinos tyrimų patvirtina teigiamą napping poveikį jūsų bendrajai sveikatai ir gerovei. Stenkitės išlaikyti tai mažiau nei 20 minučių ir mažiausiai penkias valandas prieš miegą".

Ar tu nustebino, sužinojęs apie įpročius, kurie galėtų trukdyti nakties miegui? Pasidalykite savo mintimis pastabose.