Susipažinkite su "Protein Pacing" ("Protein Pacing"), maitinimosi technika, kuri gali nusikratyti svorio

Jei patekę į žudikų formą buvo paprastas ir paprastas siekis, atvirkščiai, daug daugiau iš mūsų eisime su Emily Ratajkowski-esque abs. Tiesa yra tai, kad kai svorio (ir raumenų augimo) yra jūsų tikslas, yra daug veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti. Žinoma, svarbu žinoti, ar tinkamai apdoroti mėsą, tačiau mokslai sako, kad net pratybas netrukdo mūsų dienos dietai. Ir jei jūs tikitės, kad deginsite riebalus ir atsipalaiduosite kaip galima efektyviau, atėjo laikas atidžiai ištirti savo baltymų kiekį.

Tai ypač svarbu, jei padidinsite treniruotes. "Geriausia baltymų taisyklė, kurią reikia įsidėmėti, yra tai, kad kuo aktyviau esate, tuo daugiau baltymų jums reikia ", teigia dietologas ir baltymų ekspertas Kim McDevitt, MPH, RD. Tačiau neseniai atlikti tyrimai rodo, kad tai ne tik kiek baltymų jūs valgote, bet ir valgote. Ir čia yra kažkas, vadinamas "baltymų judesiu".

Tai gana paprasta koncepcija - tai tik reiškia, kad visą dieną baltymų suvartojimą įtempsite , kad tinkamai kruopščiai kūne . Tačiau mokslas rodo, kad praktikuojantis šį sąmoningą sprendimą, ypač naudojant kai kurias kitas fitneso strategijas, gali būti pasiektas optimalus riebalų deginimas ir fizinis aktyvumas. Neseniai atliktame tyrime Skidmore koledžo mokslininkai stebėjo 50 fiziškai tinkamų vyrų ir moterų ir padalijo į dvi grupes. Abiejose grupėse buvo naudojamos tokios pačios atsparumo pratybų, tarpinių sprinto, ištempimo ir ištvermės pratimai, taip pat žinomi kaip RISE metodas. Tačiau tik viena grupė patvirtino baltymų vartojimą savo rutinoje, o kita - ne.

Rezultatai gana pasakoja ir kalba apie didžiulį poveikį, kurį dieta turi mūsų fiziškumui. Nors abi grupės laikosi tos pačios intensyvios pratybos, baltymų vartojimo grupė turėjo daugiau fitneso pranašumų, prarado daugiau pilvo riebalų ir turėjo geresnę liesos kūno masę .

Pasak vieno iš tyrimo vadovaujančių mokslininkų, Paulas Arciero, strategijos pritaikymas namuose iš tiesų yra gana paprastas: jūs ketinate siekti 20 gramų baltymų, nuo keturių iki šešių kartų per dieną. "Šių baltymų vartojimas stimuliuoja baltymų sintezę ląstelėse, o tai yra tik galimas būdas sakyti, kad gamina sveiką raumenų masę", - teigia Arciero sveikata, pridurdama, kad baltymų judėjimas taip pat suteikia jūsų metabolizmui stimuliaciją ir padeda išlaikyti jūsų apetitą. boot.

Nors pakankamai baltymų yra lengviau, nei galėtumėte manyti, tikrai naudinga žinoti, kas yra jūsų geriausi šaltiniai. Kiaušiniai ir žolės mėsa yra puikus šaltinis visomedžiais, tačiau tai nereiškia, kad augalinės kilmės šaltinis - pupelės, sėklos ir riešutai yra supakuoti su baltymų. Apskritai, raktas yra tai, kad reikia geriau suprasti, kaip nuosekliai vartojama.

Toliau septynios dietos kiekvienam bus stebėti 2017 m.