Meditacija: nepakartojama svorio netekimo galimybė

Jei mes jums sakėme, kad uždarydami akis penkias minutes kiekvieną dieną, tai tik jums reikės pasiekti svorio netekimo tikslus, tikriausiai juokėsi mūsų veidas, tada vėl atsineškite savo kačių salotos. Tikrumo tikrinimas: meditacija (tiksliau, kryptingas mąstymas) turi daugybę moksliškai pagrįstų naudos sveikatai - viena iš jų padeda mažinti svorį. Tiesą sakant, daugybė tyrimų parodė, kad meditacija gali padėti viskam, nuo streso iki nemigos, ir abejones, kurios gali sukelti beprasmišką valgymą (skaitykite: ne gera žinia jūsų liesiems džinsams).

Mes kalbėjomės su Suze Jalofu Schwartzu - " Unplug Meditation" įkūrėju Los Andžele, pirmąja tokia specializuota meditacijos studija, ir paprašė ją tiksliai paaiškinti, kaip medituoti mūsų kelią į sveikesnį, labiau apgalvotą save.

Laikykis skaitymo, kad tiksliai sužinotumėte, kaip meditacija gali padėti jūsų fitneso tikslams - tai užtruks tik keletą minučių per dieną.

Kaip tai veikia

"Visi meditacijos tipai yra tas pats dalykas", - sako Schwartzas. "Kiekvienas bandys jums pasakyti, kad jie skirtingi, bet iš to išplaukia, kad visi reikalauja pasirinkti vieną dalyką, į kurį reikia atkreipti dėmesį - ar tai yra kvėpavimas, žodis ar mantra". Tai daro jūsų smegenis dalykas, kuris padės jums daugiau dėmesio skirti: sulėtinti. "Moksliniu požiūriu, kai jūs einate iš klajojančių minčių, kad sutelktumėte dėmesį, jūs pastatote savo priekinę smegenų žievę", - sako Schwartzas. "Pilka materija jūsų smegenyse tiesiog padidėja; tai leidžia jums įveikti savo emocijas. "Ji sako, kad jūsų loginis protas gali būti stipresnis nei jūsų emocinės savijautos žinios dėl jūsų tendencijos valgyti valgant, kai esate pabrėžęs.

Meditacija, paprasčiausiai pasakyta, leidžia jums būti daugiau dėmesio, o tai savo ruožtu leidžia jums būti labiau prieinamas viskam jūsų gyvenime, įskaitant tą lukšto aukso dėžutę, kuria jūs linkote pasiekti bet kuriuo metu, kai jaučiate spaudimą iš savo viršininko . "Aš norėčiau pasakyti, kad 80% svorio padidėjimas yra pagrįstas stresu ar nėra", - sako Schwartzas. "Mes linkę valgyti beviltiška, meditacija padeda išvengti to." Netikėk mums? Šis tyrimas įrodo, kad tai tiesa.

Prisiminti valgyti

Švarcas paaiškina vieną paprastą būdą praktiškai apgalvotam valgymui: "Sustabdyk ir pažvelk į savo plokštelę, pažvelk į savo maistą, pagalvokite, iš kur ji kilo, ir kaip ji pasidarė ant plokštelės", - sako ji. "Tada paimk savo šakę, įdėkit ant jos maisto ir uždėkite ją prieš savo valgį. Jūs pajusite seilių susidarymą. "Kai esate visiškai sutelkęs dėmesį į jausmą prieš jus, ji sako, kad paimsta įkandą ir sutelkia dėmesį į savo liežuvį ir tai, ką jūsų liežuvis daro kramtyti. "Žmonės niekada nekreipia dėmesio į tokius liežuvius", - sako ji. "Tiesiog patirkite vieną įkandimą visiškai, visiškai. Nurykite maistą, ištraukite šakutę ir giliai įkvėpkite. Tai viskas, ko reikia, kad valgytumėte daugiau dėmesingos. "Tai yra jo pačios meditacijos forma, ir jūs pradėsite pastebėti, kad pernelyg per daug maitinate, o po kiekvieno valgio patiria daugiau jausmų.

Skausmo tolerancija

Jei jis pakankamai geras "Seahawks", jis turėtų būti pakankamai geras jums, 2014 m. "Super Bowl" čempionai meditavo per kelias savaites iki savo didžiojo žaidimo, kad padėtų jiems sutelkti dėmesį ir didinti jų toleranciją skausmui. Tyrimai parodė, kad meditacija iš tiesų gali padėti jums tapti lankstesne ir atsparia fiziniam skausmui. "Kai pasipriešinkite kažkam, jis tampa didesnis, didesnis ir didesnis, " sako Schwartzas. "Sakykime, kad priešais save turite šokoladą - tuo daugiau jūs bandysite atsispirti, tuo daugiau būsite linkusios jį valgyti." Naudodamiesi meditacija ir protingu mąstymu, jūs matote šokolado juostą, pripažinkite, kad Tu nori, ir per šį pripažinimą galėsite eiti nuo jo.

Kaip tai padaryti

Taigi leiskime į meditacijos pagrindus: kaip tiksliai tu turi tai padaryti? Schwartz sako, kad paprasčiausias būdas yra tai, ką ji vadina 4-4-4 metodu. "Įkvėpkite keturių skaičių, laikykitės keturių skaičių, tada iškvėpkite keturis kartus", - sako ji. "Padarykite tai keturis kartus ir natūraliai kvėpuokite. Pamėginkite apie tai pamiršti." (Ji iš tikrųjų rekomenduoja tai padaryti 5-5-5, tačiau pažymi, kad daugelis žmonių gali ilgai nesilaikyti savo kvėpavimo).

Jei jaučiate, kad galvojote apie visus dalykus, kuriuos turite atlikti tą pačią dieną, tiesiog atkurkite savo mintis 4-4-4. Ji rekomenduoja pradėti vieną minutę per dieną, tada dvi minutes kitą dieną ir pan. "Vienu metu medituokite ir jausitės skirtumas", - ji žada. "Jūsų širdies ritmas sumažės, jūs jausite mažiau įtemptas. Tai atliks vieną kartą, pakeis tavo dieną; daugiau pakeis tavo gyvenimą ".

Vadovaujama meditacija

Jei nenorite išjungti ir susikaupti tiesiai į savo veidą, Schwartzas sako, kad vadovaujama meditacija, kaip ir jos studijų pasiūlymai, yra galimybė. "Tu atėjai į mūsų erdvę ir esate toli nuo savo įrenginių", - sako ji. "Tai visiškai dekadujanti medituoti gyvas vedamasis, medituoti su grupe ir pajusti grupės energiją. Šioje vietoje niekur kitur šalyje nėra. "(Jei norite sužinoti daugiau apie" Unplug ", spustelėkite čia, o jei esate LA rajone, užsiregistruokite klasėje!)

Jei nesate LA rajone, daugelis universitetų pasiūlo vadovaujamas meditacijos klases arba galėsite atsisiųsti programą, pvz., "Headspace", kuri padės tave kasdien medituoti.

Ką galvojate, ar mes pasidomėjome jūsų susidomėjimu meditacija? Ar kuris nors iš jūsų bandė medituoti ir jaustis nauda? Pasakyk mums žemiau!