Jessica Biel'o treneris dalijasi savo populiariausiais judesiais už tonuotą atgal

Kai mes galvojame apie treniruotes ruošdami šiltesnį orą, dažniausiai pasireiškia proto viršūnė, kamuoliukas, skrandis, kojos ir rankos juda. Nors tonavimas šiose srityse gali būti jūsų pagrindinis dėmesys rezervuojant ClassPass sesijas, yra pagrindinė sritis, apie kurią pamiršote: nugara. Su kelnaitės be rankovių suknelėmis, maudymosi kostiumėliais ir nešvariais viršūnais, dažnai dėvėti per artimiausius mėnesius, turėtume teigti, kad iškirptoji atrama yra tokia pat vertinga kaip ir akivaizdžios jūsų kūno sritys.

Byla: Jessica Biel. Jei kada nors buvome įžymybė su viršutine kūno dalimi, kurią sustojome ir stebėjome, tai ji. Taigi mes užsirašėme į savo asmeninį trenerį Jasoną Walshą, kad galėtumėme pateikti patarimų, kaip gauti tinkamą grįžimą kaip Jessika. Laikykitės slinkties, kad išmoktumėte jo patarimų!

Walsh sako, kad šis žingsnis yra puikus šilumos šalinimas visai nugarai: "Nuleiskite koją ant kojos, šiek tiek pasklindus kojoms. Pakelkite rankas, krūtinę ir kojas, palaikykite penkias sekundes, tada pakartokite 8- 10 kartų. Poilsyk vieną minutę, tada pakartokite tris rinkinius ", - aiškina jis.

"Deadliftas įdarbina kiekvieną raumenį nugaroje ir yra vienas iš geriausių pagrindinių pratybų, kuriuos galite padaryti. Aš norėčiau įdėti" deadlifting "kaip prioritetą, nes jis sustiprina klubus, kad padėtų stabilizuoti stuburą", - sako Walsh. Jis siūlo išbandyti "minų smūgiams" (žr. Žemiau pateiktą vaizdo įrašą) ir priduria, kad juostinį varpą galima pakeisti smaigiu.

"Man patinka plačiai pasitarnauti su pirštais, šiek tiek pažymėtos, užmaukite juostuvą rankomis, nuleiskite juostuką, pradedant šlaunimis atgal, lenkdami juosmenį, išlaikydami aukštą pirmenybę neutralaus stuburo link visą kaklą Atsistokite atsargiai, eikite link viršutinio liemens ir važiuokite klubais per galą, o galiausiai nuspausite užpakalį viršuje. Padarykite keturis 12 pakartojimų ", - aiškina jis.

Walsh sako, kad šis treniruotės yra puikus būdas nukreipti tiek į nugarą, tiek į rankas. Jo apgauti pagerinti treniruotę? Pabandykite ištraukti į tris skirtingas pozicijas: 1. Pakelkite visą kelią, kad jūsų smakras eitų per barą. 2. Pakelkite iki pusės. 3. Pakelkite ketvirtadalį kelio.

Pradėkite nuo pirmos pozicijos po 15 sekundžių, o po to dar kartą laikykitės pozicijų po dviejų ir trijų. Galų gale, pažanga atliekant visas tris pozicijas atgal-atgal; tada pradėkite ir palaikykite 30 sekundžių.

Šis judėjimas nukreipiamas į midabeką, pečių ir rankų atgal. Pasak Walsh, "Veikskite su alkūnėmis, tvirtai pritvirtintomis prie kūno, ištieskite rankas, palmių, nukreiptų į grindis. Kai pakiltysite arba sulauksite eilės, pasukite rankas taip, kad delnų kraštas būtų viršuje. -15 pakartojimų. "

"Atlikite stovint su padalinta padėtimi arba sėdėdami gerai laikydami. Nuimkite virves atgal, alkūnės aukštyn, link tiesiosios kaktos, pakelkite 15-20 pakartojimų. Po to traukite virves atgal, alkūnės šiek tiek žemiau, link smakro 15-20 kartų Galiausiai, traukite virves atgal, alkūnės žemyn, link krūtinkaulio 15-20 pakartojimų. Pakartokite tris kartus, - sako Walsh.

Nepamirškite, kad treniruote laikykitės hidratuoto. Mes mėgstame Camelbako vandens butelius (12 svarų sterlingų), kad atliktumėte darbą.

Ar turite mėgstamą atgal pratimą? Pasakykite mums žemiau!