Jennifer Lawrence'o treneris tiesiog pasidalijo 7 patarimais dėl greitesnio metabolizmo

Pirma, būkime sąžiningi. Nors tai yra visų bikini / svorio praradimo / riebalų deginimo pokalbių sezonas, ir taip, mes tik norime atskleisti trenerio geriausius patarimus, kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, mes nenorime, kad tai atrodytų kaip pralaimėjimas svorio ar žibalo riebalų, yra faktas, kad ar pasibaisėtina vasarą ar padidina kūno pasitikėjimą. Kadangi tai nėra, ir mes taip pat iš tiesų siekiame paskleisti visą kūnišką meilę šį mėnesį.

Tai sakant, ar tai turi būti tokia juoda ir balta? Jei norite jaustis pasitikintys ir laimingi, ar mes automatiškai turėtume atmesti bet kokią sveikatą ar "mitybos" patarimą, kurį galime patys apsaugoti? Riebalų deginimas jokiu būdu nėra sinonimas su sveikata ir pasitikėjimu šią vasarą, bet tiesa sakoma, mes taip pat neprieštaraujame, kad klausimai, susiję su pramonės srities išmintimi, yra didžiausios šios srities ekspertai, kurie paliko daugelį iš mūsų niūrių ir nusivylusių arba kita.

Taigi čia yra mūsų strategija. Mes mielai klausysime, bendrinsime ir aptarsime jų patarimus ir praktinę patirtį. Tada, po to, mes galime nuspręsti, ar minėti patarimai ir tikslai suderinti su tuo, ką mes numatome tiek mūsų fizinei, tiek psichinei erdvei šią vasarą. Be to, kiekvienas galime nuspręsti, ar jų rekomenduojami gyvenimo stiliaus pokyčiai lyguos su tuo, kas ilgainiui mums bus sveikas.

Taigi, kai išgirdome Dovydą Kingsburį (jo, garsenybių treiderį Jennifer'ą Lawrence'ą, Jessica Chastain'ą ir Wolverine'ą ), atradome geriausius ir sėkmingiausius patarimus dėl greitesnio riebalų deginimo medžiagų apykaitos, kurį mus įkyrindavo. Žinomas ir mylimas įžymybėmis dėl jo super-greitų rezultatų (be jokio avarijos dietos) jis dalijasi su "Healthista" savo septyniais geriausiais žingsniais, kaip pakelti savo kelią į deginimo lygio medžiagų apykaitą, kiek įmanoma, periferinę žalą. Laikyk slinkimą, kad pamatytumėte jo įžymybės patvirtintą metodą.

1. Padarykite savo baltymų kiekį

Pabandykite didinti savo baltymų kiekį, taigi apytikriai 40% savo kalorijų valgio metu gaunami iš liesų, maistingųjų medžiagų, tokių kaip vištiena, rūkyta lašiša, tempeh ir pupelės.

"Baltymai yra labai svarbūs raumenų palaikymui riebalų nuostolių plano metu ir išlaikyti aukštą lygį užtikrins, kad jūs išlaikysite visą tą sunkiai uždirbtą raumenį, o jūs neteksite kūno riebalų", - teigė Kingsbury "Healthista".

2. Pabandykite "Circuit Training" du kartus per savaitę

Dėl kieto smūgio ir efektyvaus viso kūno treniruotės, grandinės treniruotės yra Kingsbury's go-to metodas, siekiant padidinti riebalų deginimą.

"Laisvalaikio laikotarpiai yra labai trumpi, kai treniruočių metu šie pratimai kelia didelį paklausą jūsų kūne, išeikvodami energijos atsargas ir skatindami riebalų deginimą po sesijos", - sako jis. Jis rekomenduoja pradėti daugiafunkcines pratybas, tokias kaip pritūpimai, push-ups ir lunges.

3. Būti strategine su angliavandeniais

Iki šiol mes žinome, kad visiškai išpjaustyti bet kokią maistinę grupę, yra mitybos "no-no" ir retai kūnas yra geras. Tiesą sakant, sveikiems, sudėtingiems angliavandenims yra labai svarbu, kad mūsų organizmai veiktų savo viršūnėje ir naudotų geriausius, riebalų deginimo rezultatus, nes jie suskaidomi gaminant gliukozę.

"Ši gliukozė yra judama aplink kūną, siekiant sukurti degalus raumenims, smegenims ir kitoms svarbioms biologinėms funkcijoms", - aiškina Kingsburis. Tai sakydamas, jis taip pat sakė "Healthista", kad kiekvieno valgio santykis su maždaug 20% ​​angliavandenių gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą.

4. Padarykite vieną LISS sesiją 60 minučių per savaitę

Susipažinkite su žemo intensyvumo pastovaus stiprumo mankšta. Skirtingai nuo HIIT, kuris dažniausiai pasižymi greitu ir įnirtingu širdies sūkuriavimo pratimų treniruotės bloku, LISS dažniausiai atliekamas per valandą per seansą ir apima treniruočių formą, kuri patiria širdies susitraukimų dažnį, bet ne tiek ekstremaliam lygiui (pagalvokite apie vaikščiojimą ant bėgimo kelio ar lėtai pastovaus nugaros seanso).

Pasak "Kingsbury", LISS puikiai tinka riebalų deginimui, nes "tai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį į tikslinę riebalų nuostolių zoną ir išlaiko ją ten". Padarykite, kaip jis siūlo ir siekia palaikyti savo širdies susitraukimų dažnį 60-65% savo maksimalaus širdies ritmo per vienos valandos treniruotę.

4. Pakartotinai įvertinkite savo alkoholio vartojimą

Gerai, mes gauname tai. Tai nėra tiksliai patarimas, kurį norite išgirsti iš karto, kol pasinerkime pirmą kartą į vasarą. Tačiau, pasak Kingsbury, mažėjantis alkoholio kiekis (beveik visiškai išpjaudamas iš dietos) gali sukelti jūsų metabolizmo stebuklus. (Labai stiprus ir sūrus margaritas, greičiausiai, nesudaro greito ir sveiko metabolizmo.)

Kingsbury argumentai: "Alkoholis tiekia beveik dvigubai daugiau kalorijų nei lygiaverčiai baltymų ir angliavandenių kiekiai. Be to, jis yra dirginantis skrandžio gleivinei, palaipsniui silpnėja jūsų kepenys ir inkstai. Kadangi pamušalas yra susilpnėjęs, maistas, kurį valgote, yra suvartojama mažiau efektyviai. "

O, ir jei to nepakako, jis daro išvadą, sakydamas, kad alkoholis taip pat gali sumažinti testosterono kiekį, kuris gali turėti tiesioginį poveikį organizmo gebėjimui deginti riebalus ir pagaminti liesos raumenų masę. Eek.

6. Padarykite savo plokštelę 40% riebalų

Pasak Kingsbury, riebalai praeityje įgijo blogą reputaciją, nes jame yra daug kalorijų grame, palyginti su kitais makroelementais, tokiais kaip angliavandeniai ir baltymai. Tai sakydamas, jis teigia, kad "Healthista" riebalai yra būtini norint tinkamai veikti mūsų organizmams reikalingą energiją. Be to, tai yra labai sotinga, kad ilgiau išliktumėte ir galėtumėte jaustis ramiau aplink maistą apskritai.

"Riebalai iš tikrųjų yra vienas iš slaptų ginklų, skirtų veiksmingam riebalų praradimui, nes jis suteikia mažiausią įtaką jūsų cukraus kiekiui kraujyje ir insulino kiekiui", - teigia Kingsburis.

7. Užverk švelnųjį dantį

Paruoškite save, nes priklausomai nuo jūsų saldaus danties sunkumo, mes turime keletą blogų naujienų. Pasak "Kingsbury", per daug cukraus yra vienintelė priežastis, dėl kurios didžioji dalis riebalų nuostolių patiria nesėkmę, ypač jei manote, kad mes net nežinojau, kiek mes galime vartoti ar ne.

"Mūsų smegenys neregistruotų saldžių, riebių, labai perdirbtų maisto produktų taip pat, kaip ir kiti maisto produktai, ir mes negauname tokios pačios" aš visiškai "signalų, - aiškina Kingsbury. Ir nors natūralios vaisių formos, gaunamos iš vaisių, gauna žalią šviesą (žinoma, pagrindinis yra nuosaikumas), tai yra pridėta cukraus, kurią kyla dėl Kingsbury. "Per didelis pridėto cukraus kiekis gali turėti žalingą poveikį jūsų metabolizmui, dėl kurio gali atsirasti atsparumas insulinui, pilvo riebalai, riebios kepenų ligos ir širdies ligos".

Mūsų mintis? Žinoma, yra visiškai sveikas retkarčiais mėgautis saldžiu, bet bandykite pakeisti savo mėgstamus perdirbtus kirtiklius (pvz., Iš kekių pyragus), o ne kažką namo. Saldūs bulviniai pyragėliai, kas nors?

Tolesni veiksmai: šešios vasaros mitybos dietos turėtume viską nustoti tikėti (ir ką išbandyti).