Kaip naudotis trigerio terapija, kad atsikratyti raumenų mazgų

Raumenų mazgai gali atrodyti kaip nieko didelio dalyko, kol jūs pajusite jų būdingą skausmą ir koncentruotą skausmo spąstai. Jūsų judėjimo laisvė yra slopinama, o kasdienio gyvenimo poreikiai tik atrodo, kad šie mazgai vėjo. Žinoma, galite vartoti "Advil", kad laikinai padėtų simptomai, tačiau yra geresnis, ilgalaikis (nekalbant apie visiškai natūralus) sprendimas. Susipažinkite su trigerio terapija ; tai yra speciali masažo technika, skirta tiksliniams raumenų mazgams - vadinamiesiems trigerio taškams - palengvinti skausmą ir įtampą.

Paimkite iš Helen Lim, masažo terapijos ir "Now Massage" "Studio City" vadovo. " Triggerio terapija yra skirtingų kūno vietų taškas, kurią terapeutas izoliuoja ir įtvirtina spaudimą, siekiant palengvinti skausmą, kuris gali būti kitoje kūno vietoje, vadinamą retaisiais." Rebecca Millhouse, neuromuskulinis masažas instruktorius Nacionaliniame Universiteto institute Los Andžele, sutinka. "Kai atliks kažkas kaip nervų sistemos gydytojas, spaudimas, sukurtas pirštais ar net alkūnėmis, švelniai ir atsargiai taikomas skausmingai susitraukusiai raumenų sričiai tol, kol skausmas mažėja ir trigubas taškas išspręsta".

Laikykis skaitymo, norėdami sužinoti, kaip veikia trigerio terapija!

Pirmasis dalykas: "Trigger point" terapija gali būti naudojama beveik visur ant kūno. " Daugelis žmonių gauna trigerio terapiją didesnėse raumenų grupėse, tokiose kaip glutetai, kojos, keturkampiai, trapecijos ir dar daugiau", - sako "Millhouse". "Kadangi sukelti taškai siunčia skausmą į sritis, kurias sunkiai įvertina patiriantys žmonės, kartais reikia gydyti tose vietose, kuriose jūs negalite tikėtis". Pagalvokite apie vietas, pvz., Burną (kovojant su TMJ), kaklą (padėti krūtinės ląstos kojų kanalo sindromai) ir netgi jūsų dubens dugnas. "Triggeriai taškai randami visame kūne. Todėl galite juos naudoti bet kurioje kūno vietoje ", - sako Limas, nors dauguma jos klientų patiria juos kaklo ir pečių.

Viskas prasideda nuo raumens pluošto pernešamo nervo. "Ši sritis vadinama variklio galine plokšte, arba neuromuskulinės sankryžos", - sako ji. " Variklio galinėje plokštelėje iš nervų sistemos siunčiamas cheminis signalas, kuris sako, kad raumenys sutampa. Jei rajone atsiranda pusiausvyros sutrikimas (dažniausiai dėl sužeidimo, kuris įtempia raumenį arba pasikartojantis pernelyg didelis krūvis), gali atsirasti įjungimo taškas . Kalbant apie terapiją, masažo terapijos taikytas ilgalaikis slėgis nutraukia nervinį signalą ir sukelia raumenų išsiskyrimą. "Tai taip pat" paskatins kraujo ir deguonies apytaką ir išskiria pieno rūgštį iš šios raumens ", - sako Limas.

Svarbu pastebėti, kad dauguma žmonių siekia "trigerio terapijos" terapijos, kai jie patiria aktyvius suaktyvinimo taškus, o ne latentinius trigerius. Pasak Michelio Macombero, CMTPT ir LMT, miofoscialinis trigerio terapijos gydytojas, įsikūręs Maryland, šių dviejų skirtumas yra jų ilgaamžiškumas ir skausmingumas. "Aktyvus suaktyvinimo taškas sukelia nenutrūkstamą, silpnėjantį skausmą, kuris motyvuoja žmones siekti pagalbos. Jis skauda, ​​kai spaudžiamas pirštu, sukelia skausmą aplink jį, taip pat nurodo skausmą kitose srityse. Tai lemia, kad raumenys, kuriame jis yra, yra silpni ir turi ribotą lankstumą. "

Priešingai, latentiniai trigerio taškai nėra tokie skausmingi, tačiau jie gali išlikti raumenyje vienerius metus. " Jei nenuspausite šių trigerių taškų ir jausite švelnumą, tikriausiai nežinote, ar jie yra", - rašo "Macomber". " Dauguma žmonių turi bent keletą. Neteisingi trigerio taškai gali išlikti per metus po to, kai regimasis išgyvenimas atsiranda nuo sužalojimo, ir nors jie paprastai nesukelia skausmo, nebent suspaudžiami, jie sukelia ribotą judėjimą, iškraipo raumenų judėjimo modelius ir stipraus ir pažeidžiamo raumenio silpnumą. "

Dėl šios priežasties trigerio terapija visada yra naudinga, net ir tiems, kurie nemano, kad to reikia dėl koncentruoto skausmo trūkumo. "Jei kada nors išmetėte nugarą ar atsibodai su skausmingai standus kakleliu, negalėjote pasukti galvos, yra tikimybė, kad gali būti įjungiami kai kurie įjungimo taškai, o po kelių dienų grįš į paslėptą būseną tai lengva ", - priduria" Millhouse ". "Trigubos taškai paprastai yra paskutinis dalykas, kurį žmonės kenčia nuo lėtinio skausmo, apie kurį niekada net nežinote . "

Hannah Johnson, sertifikuotas sporto ir gydomojo masažo terapeutas, dažnai naudoja greitąją terapiją, nes "tai yra toks veiksmingas būdas labai greitai sumažinti skausmą ir įtampą klientui" . Tikroji technika apima "spaudimą (naudojant nykščio, piršto ar alkūnės ) bent 30 sekundžių įtempimo taške arba kai klientas jaučia skausmą. Nors išlaikant šį slėgį, palaipsniui skausmas pradeda mažėti. Iš pradžių klientas gali jausti aštrų skausmą, bet per 30 sekundžių šis skausmas gali smarkiai sumažėti arba visai išnykti " . Pirma, Millhouse sako, kad tai neturėtų būti pernelyg intensyvi. "Gerai apmokytas gydytojas turėtų dirbti gerokai žemiau savo kliento didžiausios skausmo tolerancijos, kad galėtų laikytis vietoje, kol skausmas sumažės, o suveikimo taškas bus išspręsta", - sako ji.

Kadangi tik apmokyti gydytojai žino, kiek slėgio taikyti, ji įspėja, kad bando "pasidaryk pats" gydymo terapiją. "Apskritai nerekomenduoju, kad mano klientai naudotų įrankius, kad galėtumėte dirbti su savo trigeriais taškais, nes jie gali" pakenkti taip gerai ", kad jie perverčia raumenis ir sukelia tolesnę žalą". Tačiau jei jūs esate negyvas, kad bandysite Johnsonas sako, kad žinosite, kiek laiko ir slėgio jūs taikote. Pavyzdžiui, sunkiai pasiekiamose srityse nugaroje naudokite teniso ar lakroso kamuoliuką, kad slėgis veiktų, pastatydamas jį tarp savęs ir sienos. Roko lėtai, kad nustatytų įtempimo plotą ir atsilenktų atgal, švelniai leisdamas kamuolį atlikti darbą. Atleiskite, kai jaučiate skausmą. Nepamirškite giliai kvėpuoti, kaip jūs darote, ir nelaikykite konkretaus taško ilgiau nei 90 sekundžių ", - sako ji.

"Trigubos taškai paprastai yra paskutinis dalykas, kurį žmonės kenčia nuo lėtinio skausmo, apie kurį niekada net nežinote".

"Macomber" teigia, kad dauguma skausmo, kurį žmonės siekia mažinti, iš tiesų gali būti tiesiogiai apriboti per "trigerio terapijos" terapiją. " Apskaičiuota, kad 85 proc. Skausmo, dėl kurio žmonės siekia medicininės pagalbos, yra kilmė iš myofascialo (raumenų ir jungiamojo audinio) . Miofoscialinis trigerio terapijos specialistas žino, kad veiksmingas gydymas, kuris trunka, susideda ne tik iš nustatymo ir tinkamo gydymo svarbių trigerijų, bet taip pat turi spręsti nuolatinius veiksnius (tai, kas neleidžia žmonėms gerėti) ir siūlo reabilitacinį judėjimo programą. "Kitose žodžiai, jei norite jaustis geriau ir optimaliai funkcionuoti jūsų raumenys, gali tekti keisti kai kuriuos gyvenimo būdo pasirinkimus. "Aš galiu suteikti jums geriausią gydymą pasaulyje, ir jūs galite išeiti iš čia jaustis kaip milijonas dolerių, tačiau tai nepadės, jei mes nekalbėsime apie tą beprotišką padėtį, kur miegate, arba 27 puodelius kavos jūs turite kiekvieną dieną - skausmas tiesiog grįš, jei mes neapsimokime šio dalyko ", - sako" Macomber ".

Visi mūsų ekspertai sutinka, kad reguliariai pratęsiant, svarbu užkirsti kelią šiems suveikimo taškams. Būtinai laikykitės geros formos. "Kartais patyrusiems pacientams jau reikia tik keletą nedidelių pataisymų, kad jie būtų veiksmingi, taigi skausmas išnyksta", - sako Macomberas. Kaip visada, gerai valgykite, sportuokite ir laikykite gerą laikyseną. Visi šie dalykai prisideda prie sveikesnių raumenų ir jums daugiau skausmo. Bet jei per anksti užkirsti kelią ir šiuo metu patiria raumenų skausmą, "Lim" siūlo taikyti "Arnica pagrindu pagamintą produktą, pavyzdžiui, natūralistinės" Arnica Muscle Recovery Gel "(28 dolerius) arba mirkyti vonioje su" Naturopathica "" Sweet Birch Bath "dribsniais (36 USD). Pastaroji sujungia saldus beržą su magnezija, kad sumažėtų skausmingi raumenys ir standieji sąnariai.

Ar bandysite "trigerio terapijos" terapiją? Leiskite mums žinoti žemiau esančiose pastabose! Tuo tarpu, pamatysite, kaip tęsiasi, jei visą dieną sėdite prie stalo.