Pasak dietologo, kaip padaryti sau trokšti sveikų maisto produktų

"Neuždegau", - sako "Glassman". "Jums nereikia keisti savo valgymo įpročių 180 laipsnių per naktį. Pradėkite įtraukti naujus sveikuosius įpročius, kad galų gale būtų sukurtas bendras sveikas gyvenimo būdas".

Pakuoti savo užkandžius

Jei jūsų biure yra užkandžių su drąsiais užkandžiais ir saldainiais, kurie nesijaudina tavęs, pabandykite pakuoti savo maistingą elgesį plastikiniame maišelyje, kad galėtumėte atsikratyti potraukio, teigia Carolyn Ross MD, priklausomybės specialistas.

"Glassman" taip pat siūlo anksčiau laiko paruošti daržoves ir vaisius (juos išdulkinti, išdžiovinti), kad jie būtų lengviau prieinami nei pasakyti, saldainių baras ar slapukai.

Pasirinkite "Natural" saldainius

Ar turite vidutinį saldus dantis? Nors vaisiai nėra būtent tokie patys kaip šokoladas, jei jūsų skonio pumpurų ieško saldumo, Ross siūlo palaikyti vaisius rankomis, kad atitiktų jūsų troškimą (be to, cukraus gaminantys vaisiai yra labiausiai maistingi, kai jų cukraus kiekis yra didžiausias). .

Perjungti dalykus aukštyn

Tikras būdas nesėkmingai valgyti sveiką maistą yra tai, kad jis įstrigo monotoniškai. Vietoj to, "Glassman" siūlo padaryti kvestą malonią ir įdomią: "Maisto prekių parduotuvė ir išbandykite naują produkciją / sveiką maistą. Padarykite virimo malonumą, mokydami, kaip įtraukti kažką naujo į savo mitybą".

Žemiau pateikiami keletas patarimų, kaip laikyti dalykus naujus (skirtos kalėms):

• Ar ryžiai, bulvės ir kukurūzai yra jūsų įprasti valgomieji patiekalai? Pabandykite kepti brokoliai, supjaustytus alyvuogių aliejaus, kartu su lašiša arba vištiena.
• Ar paprastai perkate obuolius ir bananus? Paimkite keletą greipfrutų, kriaušių arba granatų.
• Ar turite sumuštinį kiekvieną dieną pietų metu? Apvyniokite savo kalakutieną ir sūrį su žaliuoju žiedu arba Nori jūros dumblių lapeliu, kad jį sumaišytumėte ir pietų metu atliktumėte naują ir įdomų.

Išmatuokite savo sėkmę

"Glassman" siūlo sukurti mažus tikslus sau pasiekti kiekvieną savaitę kaip būdą gaminti sveiką mitybą. "Pirkite ir paruoškite dvi naujas daržoves per savaitę, kurią anksčiau niekada nebuvo pagamintos", - paaiškina ji. "Tokiu būdu jūs būsite motyvuotas pasiekti šiuos nedidelius tikslus ir padaryti savo kūną jaustis gerai, sveiką mitybą bus didžiulė nauda."

Praktikos protas

Streso valgymas yra tikras . Labai viliojantis pasiekti kažką, kuris jaudina, pavyzdžiui, duonos ir sūrio, kai jaučiasi apsvaigęs, nei sugadinti kai kuriuos produktus, bet Glassman sako, kad tai gali būti atmesta, kai būta teisingoje proto pusėje. Pabandykite reguliariai praktikuoti meditaciją ar protingumą, kad galėtumėte išvalyti savo mintis, kad jūsų mitybos vertinimas būtų geresnis.

Atsigaivink nuo blogo potraukio

Laikui bėgant, mūsų skonio pumpurai prisitaiko prie aukštesnės koncentracijos cukraus ir druskos iki taško, kuriame kažkas labai aukštas arba skonio skonis normalus (šiandieninis kino teatras kukurūzų galėjo mus pagaminti prieš dešimtmetį). Tačiau jūs galite atsipalaiduoti sau nuo aukšto natrio ir saldumo lygio. Charlesas Spence'as, Oksfordo universiteto eksperimentinės psichologijos profesorius, sako, kad jei jūs "atliksite tokį patį pakeitimą [ pataisytoji pastaba: druskos ar cukraus kiekio sumažėjimas ] per ilgesnį laikotarpį, labai palaipsniui, tada mes ir toliau prisitaikysime". Jei pamažu sumažinsite savo cukraus kiekį, desertai ir saldainiai pradės jaustis nepakenčiami, o natūralus saldumas vaisiuose jaučiasi teisus.

Koks jūsų mėgstamiausias sveikas užkandis? Prašome pasidalyti su mumis receptu komentaruose!