Kaip elgtis sveikai valgyti, pagal modelį ir mitybos specialistą Alicia Rountree

Mes pasirenkame modelių smegenis dieną ir dieną. Mes nuolaidžiaujame į savo medicinos spinteles ir virtuvės spinteles, stengdamiesi atskleisti nesudėtingus modelio paslaptis. Mes girdime daug apie švarų valgymą ir cukraus vengimą, tačiau retai mes išgirsti modelio dietos patarimus, kurie taip pat atsitinka, kad turėtume savo mokslo laipsnį mitybos srityje. Būtent tai mes atradome Alicia Rountree. Mauricijaus modelis (ji turi salos plaukų ir bronzinė švyti, kad tai įrodytų), taip pat yra sertifikuotas mitybos specialistas ir restoranas (ji turi sugebėti pritaikyti savo žinias praktikoje), ir šiandien ji dalijasi savo paslaptimis su mumis.

Kiekvienas iš mūsų yra skirtingas. Mūsų kūnai trokšta skirtingų dalykų ir skirtingų streso lygių - kas puikiai tinka man, gali būti visiškai neteisinga tau. Štai kodėl dauguma "dietų" neveikia. Tai ne tas pats dydis, kuris tinka visiems. Tai gali veikti trumpuoju laikotarpiu, tačiau tai retai būna ilgalaikėje perspektyvoje, o tai, ko mes visi norime, - ilgalaikė laimė mūsų kūnuose.

Peržiūrėkite keturis sveikos mitybos būdus, kurie dirbo man!

Klausyk savo kūną

Ką aš išmokau per metus - tikrai klausykitės mano kūno. Tai skamba keistai, bet aš tau sakau, tavo kūnas niekada meluoja! Jis nuolat dirba pats savaime be tavęs net pamanęs. Tai tarsi pakels jus ir informuos jus, kai kažkas negerai. Bet tu turi išmokti klausytis. Labai išmoksite per bandymus ir klaidas. Aš rekomenduoju laikyti maisto žurnalą savaitę ar pan. Užsirašykite, ką valgote ir kaip jaučiate po to. Ar tu per daug pilnas? Ar jaučiate išsipūtę? Maisto žurnalas tikrai padeda stebėti, kurie maisto produktai jums jausmingai jausmingi ir kokie maisto produktai jus pajus supuvę.

Suprask savo norą

Ką norėtumėte atkreipti dėmesį į tai, iš kur atsiranda jūsų troškimas. Kūnas yra nuostabus. Jis žino kada miegoti, kada prabudau, ir kaip išgydyti save sužeistas . Jei organizme trūksta maistinių medžiagų, tai gali sukelti keistą troškimą. Pavyzdžiui, nepakankamas mineralinių medžiagų kiekis sukelia druskos troškimą.

Man patinka pridėti skysčių mineralų mano skutimosi ryte. Man patinka produktas, vadinamas IntraMax (£ 80), kuriame yra ne tik mineralai, kurie yra labai svarbūs gerovei, bet ir įvairūs pagrindiniai vitaminai ir ingredientai, gauti iš maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir žolelės. Skysčio forma yra geriausias pasirinkimas, nes jūsų organizmas užims 90 proc., O kapsulėse - tik 20 proc.

Sunkumas gali atsirasti ir nuo dehidratacijos. Žmonės pamiršta gerti vandenį. Tai gali pasirodyti kaip alkio forma, todėl geriausia tai padaryti, kad visą dieną įsigytų visą stiklinę vandens ir hidratą. Per daug vandens taip pat gali sukelti cravings, todėl saugokitės ir stenkitės išlaikyti jį subalansuotą.

Ar trokštate alkoholio ar saldumynų po ilgos dienos jūsų streso metu? Ar jaučiate pavargę ir manote, kad kažkas saldus gali jus jaustis geriau? Dabar, o ne siekdami slapuko stiklainio ar šokolado dėžės, kai atsiranda tokia troškimas, kodėl gi ne pabandyti pasiekti kažką saldaus, bet sveiku? Vienas iš mano mėgstamiausių "pick-me-up" užkandžių yra dendras su migdolų sviestu. Karamelinis skonis visiškai patenkina mano saldus dantis, ir aš nesijaučiuosi blogai apie tai.

Medjool datas yra mano mėgstamiausios, nes jie yra minkštesni ir saldesni už daugelį datas. Datos yra lengvai virškinamos ir pilnas pluošto, kalio, magnio ir vario. Nepamirškime vitaminų A ir K, be kitų (vitaminas A apsaugo jūsų akis ir padeda išlaikyti puikų odą, o vitaminas K yra kraujo koaguliantas, kuris taip pat padeda kaulams metabolizuoti).

Kitas patarimas, jei jūs ketinate mėgautis, yra geriausia kokybe, kokia nori. Užuot sugriebę saldainių barą, pasieksite 80% tamsaus šokolado gabalėlį arba naminį desertą. Laikykitės nuo nieko apdoroto.

Valgyk pagal tai, kaip jaučiatės

Man patinka valgyti, kad galėčiau prisitaikyti prie nuotaikos. Jei manęs jaučia įtampą ir važiuoju visoje vietoje, valgau šakniavaisius. Jie jus įtvirtino ir jus tenkina. Saldūs šakniavaisiai (morkos, skvošas, saldžiosios bulvės, svogūnai, runkeliai, ropės) yra energingai įžeminami, o tai padeda sutaupyti "erdvės" ir masto, kurį žmonės dažnai jaučia valgydami kitų rūšių saldų maisto produktų. Jie padeda ramina vidaus organus ir skatina protą.

Man tikrai patinka saldžiosios bulvės, nes jos yra visiškai antioksidantų ir priešuždegiminių maistinių medžiagų, ir jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Mažiau saldžių šaknų daržovių yra ridikėliai, daikonas, žali kopūstai ir varnalėšos. Jie turi panašų įtaką kūnui, nes jie palaiko cukraus kiekį kraujyje, sumažina saldumynų troškimą ir padeda sugriauti gyvūnų maisto produktus organizme.

Kita vertus, jei jaučiatės šiek tiek mažai ir nemotyvuotai, pabandykite šviežias sultis. Visas pluoštas buvo pašalintas iš gaminio, todėl vitaminai iš karto patenka į kraują, suteikiant jums tokį momentinį impulsą! Man patinka maišyti daržoves su mano sultimis, kad cukraus kiekis nebūtų pernelyg didelis. Aš patarčiau investuoti į sulčiaspaudę. Yra tiek daug puikių derinių, kuriuos galite pabandyti!

Mano mėgstamiausia sultys pagamintos iš morkų, obuolių, runkelių, citrinų, imbiero ir ciberžolių. Morkos dažniausiai yra žinomos dėl jų didelio antioksidanto beta karotino kiekio, tačiau taip pat teikia didelę naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Obuoliai yra daug maistinių skaidulų ir suteikia saldumo. Runkeliai yra daug vitamino C ir kalio, o jų sultys gražiai tamsiai rausvos spalvos. Cituo yra puikus jūsų odos darinys, imbieras padeda skrandžio ir žarnyno sutrikimams, o ciberžolė yra labai priešuždegiminis. Tai puikus combo, ir tai skanu.

Negalima pasipriešinti

Gerų mitybos įpročių sukūrimas reikalauja laiko. Svarbu palikti vietos klaidai, o ne jaustis kaltais, jei kartkartės kartkartės. Blogiausia yra kažką nuleisti ir tada pabrėžti. Kodėl jam nepatinka? Žinokite, kad rytoj galėsite pridėti kai kurių skanių šviežių daržovių ir visaverčių maisto produktų, kad galėtumėte subalansuoti.

Aš nesu šventuoju, ir aš tikiu, kad jei bandysite valgyti kasdien ir kinoną kiekvieną dieną ir išpjaustyti visus "neklaužada" maisto produktus, jūs atsikratysite. Siūlau lėtai įvesti sveikesnes galimybes savo dietai, kad visos nesveikos galimybės lėtai išnyks, ir jūs jų net nenorėsite.

Ar tu klausėsi savo kūno ir valgė intuityviai?