Kaip aš sugrįšiu į formą, Olivija Culpo

Lengva pamatyti, kaip kažkas gali suveikti su savo treneriu ir (arba) treniruotės draugu. Yra daug kraujo, prakaito ir ašarų (kartais), kurie patenka į tuos ankstyvo ryto treniruotes, todėl svarbu įsitikinti, kad turite tinkamą asmenį iš savo pusės! Dėl šios istorijos, aš daviau savo treneriui Marlene eiti į priekį, kad pasakytų jums, kaip ji plaktuko formos. Jos treniruotės yra skirtos ilgalaikiam raumenims ir šiek tiek širdies formavimui. Aš susipažinome Marlene "FlyBarre", kai netyčia nusėdau savo automobilį nelegalioje zonoje - norėčiau pasakyti, kad tai buvo pirmas kartas. Bet kokiu atveju, kai aš išėjo iš savo klasės, mano automobilis buvo užblokuotas ir stovėjimo aikštelės paliko. Aš neturėjau jokios galimybės išvesti savo automobilį! Be to, mano telefonas ketino mirti, todėl Uberas taip pat buvo problema. Tai buvo gana katastrofa. Ir tada, iš niekur, Marlene pasirodė! Ji davė man važiuoti namo, ir tai buvo mūsų draugystės pradžia. Jei ši patirtis mus neabejotų, tai jos kraujo siurblinės treniruotės tikrai turi! Ji daro 7 val. Signalizaciją šiek tiek mažiau gąsdinančia, apie kurią mes visi žinome, sako "LOT".

Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte Marlene ekspertų judesius, kurie padeda greitai paruošti mano kūną.

Undinė presai

Liekite dešinėje pusėje ir apvyniokite savo dešinę ranką aplink savo liemenį. Kitas, paspauskite kairę ranką į žemę ir pulsėkite savo klubus, stumdami nuo grindų. Pabaigoje pulsuojame vieną minutę ir kartojame priešingą pusę.

Tiltas

Atsigulkite ant nugaros, nulenkite kojas po savo kelio ir rankomis žemyn. Padidinkite savo glutes, tvirtai laikydami skrandį. Laikykite 10 sekundžių ir pulsuojant 10 kartų 10 kartų. Dėl papildomo iššūkio pakelkite vieną koją nuo grindų.

Push-Up Plank

Atlikite stumdymą ant abiejų pėdų ant grindų ir pasukite į šoninę dangą. Atidaryk ranką iki dangaus ir lėtai pakelkite tą pačią koją. Tada nuneškite ranką ir koją žemyn į kitą stulpelį ir pakartokite kitoje pusėje. Padarykite kiek galima daugiau nei vieną minutę.

Stalviršis

Pradėkite nuo savo rankų ir kelio, nugarą priveržkite į savo stuburą ir pečius nuo savo ausų. Atsukite dešinę ranką priešais save ir savo kairę koją už jus. Sulenkite alkūnę ir kelio kartu ir atleiskite atgal 10 kartų. Kitas, pakelkite ranka ant grindų ir 20 kartų paspauskite pėdą link lubų. Laikykite kelio lenktą virš klubo. Ištieskite tą pačią koją už tvirto pečių ir pakelkite 20 kartų. Galiausiai palieskite pėdą į dešinę ir išorę į kairę ir 10 kartų atsineškite vaivorykštės lanką. Kartokite kitoje pusėje.

Drugeliai Crunches

Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas už galvos ir nurodydami pirštus priešais save. Pakelkite galvą taip, kaip susižavėjote, perstumkite kojas iki 45 laipsnių ir penkis kartus atsukdami vos virš grindų. Tada kartu kelis ir alkūnės, o penkis kartus atsukite kojas. Galiausiai laikykite kelius, sulenktus virš šlaunų, ir pasukite į dešinę pusę, priešais alkūnę priešais kelius 10 kartų.

Restorative Stretch

Tai svarbu ilgai, liesai linijai kurti. Tai padeda atsipalaiduoti ir prailginti raumenų po treniruotės. Rezultatas yra didesnis bendras judesių spektras ir didesnis lankstumas. Jūsų mankštos rutina taps daug efektyvesnė ir efektyvesnė.

Ir visa tai - jūs darote!

Išsiaiškinti viską, kas svarbu. Jūsų kūnas yra daug stipresnis nei manote ir gebate tiek daug. Tiesiog įsipareigokite kelias savaites ir laikykitės jo nuoseklumo. Tai neturi būti varginanti ar monotoniška. Paimkite draugą ir pabandykite naujų klasių maišyti! Jei sutinkate su šia eiline tvarka tris kartus per savaitę, po dviejų savaičių pradėsite matyti rezultatus!

Kokią grožio ar sveikatingumo temą norėtumėte, kad Olivija padengtų kitą? Pasakyk mums žemiau!