Kaip užsisakyti nemokamai

Tikimybė, kad jūsų kūnas bus pavogtas, gali būti bauginantis, taip pat neatsižvelgiant į tai, kokį poveikį jis gali turėti jūsų banko sąskaitoje. Dėl madingo boutique treniruočių ir blyškiai treniruojančių treniruoklių narystės sparčiai kylančios kainos nepadeda lengviau.

Bet tai taip pat nėra ir (arba) situacija. Pasitikėk mus, kai mes sakome, kad ne tik įmanoma pasiekti geriausią savo gyvenimo formą, bet taip pat ir nuleisti į sporto salę, taip pat galite tai padaryti be jokių išlaidų. Intriguota? Skeptinis? Išgirsk mus.

Šiomis dienomis, pasaulis yra patogus mūsų ranka, įskaitant fitneso paslaugas. Pagalvokite apie savo tikslus (norėtumėte pradėti rodyti daugiau? Sužinokite, kaip medituoti? Išbandykite "Vinyasa" srautą namuose?) Ir pradėkite tirti šimtus nemokamų programų, todėl turėtumėte būti saujelė, kuri jums tinka (ir ten yra nulis finansinė rizika, jei kažkas nėra). Kai kurie iš mūsų asmeninių mėgstamų dalykų:

C25K: originali "Couch į 5K" programą skirta supaprastinti bet kokį darbą per aštuonių savaičių laikotarpį, lėtai važiuodama važiuojant į bėgiojimą labai greitai. Daugiau nei 15 000 penkių žvaigždučių apžvalgų negali būti klaidinga. (Ir rimtai, jei tai galėtų padaryti šį Byrdie redaktorių išmokti pabėgti po nugriaudžiant kardio visam gyvenimui, mes manome, kad sėkmės rodiklis turi būti gana baisus.)

"My Fitness Pal": bet kokia treniruotės kelionė, žinios yra galingos, net jei jūs tik prisijungiate per kelias dienas, labai vertinga gauti bendrą idėją apie tai, kiek kalorijų jūs vartojate, palyginti su tuo, kiek dega. (Tai nustebina daugybę žmonių!) MFP yra labiausiai besąlygio ir patogi medienos ruošimo programa, kurią mes bandėme dėl labai plačios maisto duomenų bazės, galimybės importuoti ir apskaičiuoti receptus iš interneto ir įvairius būdus, kaip pritaikyti savo tikslus. Be to, jis automatiškai sinchronizuojasi su jūsų "iPhone", kad galėtumėte prisijungti prie jūsų dienos ir suteikti jums tikslesnį kalorijų banką.

Strava: Konkurencingos serijos žmonės mėgins "Strava", kuri leis jums stebėti ir lyginti savo bėgimo (ir dviračių) laiką su draugais ir kitais programos naudotojais. Be to, GPS technologija leidžia tiksliai stebėti jūsų ridą ir mėgstamus maršrutus.

Jau girdėjote apie tai anksčiau, bet tai ne tik apie šį konkretų patarimą - tai yra bendra idėja nustoti vartoti tam tikras nuorodas. Ar jūs einate į draugo namus 10 kvartalų atstumu? Eik, ne Uber. Reikia pakartotinai įdėti į bakalėja? Pagalvokite apie rankos treniruotę, kurią gausite vežę (o ne vairuodami) namuose. Paslaptis, kad tinka be jo, jausmas kaip nerimas, pamažu daro visą savo gyvenimo būdą aktyvesnį, o ne tiesiog išsisukti daug laiko kiekvienai darbo dienai.

Tuo pačiu metu atėjo laikas pradėti viską ( viską ) pažvelgti į galimybę aktyviai veikti. Tai ne tik vandens buteliai, bet ir hantelis. Jūsų lova arba sofa yra dvigubai tvirtinama kaip treniruoklių stendas. Prop savo nešiojamąjį kompiuterį ant kai kurių knygų ar dėžutės Nuolatinis stalas. Ir tai ne tik apie įrangą: paklauskite savo kolegos, ar jie norėtų eiti į susitikimą, o ne tiesiog sėdėti konferencijų salėje, pavyzdžiui. Jūs gaunate idėją. (Mūsų vienintelis reikalavimas: būk saugus!)

Prisiminkime, kad jau turite įmontuotą sporto salę: galite visiškai stipriai treniruotis ir tonas beveik visur ir deglo kalorijas - tiesiog naudodamiesi kūno svorio pratimais. Laivai, išspaudos, treniruotės, sėdynės, lungės, pritūpimai, nuolydžiai, tiltai ... sąrašas yra begalinis, ir labai lengva rasti visą treniruotes, kurios sukasi per šiuos pratimus internetu (daugiau apie tai per sekundę). Troškimas dar patogiau? Pažvelkite į HIIT arba Tabata treniruotes, kurioms nereikia jokios įrangos ir tik 10 minučių jūsų laiko.

Yra tiek daug talentingų instruktorių ir fitneso gurų, kurie dalijasi treniruočių "YouTube" - vienintelė "kaina" jums yra tai, kad jums gali prireikti sėdėti per 15 sekundžių skelbimą. Ieškokite savo mėgstamų treniruočių, treniruoklių salės ar fitneso "Instagrammer" ir apsilankykite svetainėje.

Tai paprasta, paprasta, veiksminga. Ir net jei jūs visada manote, kad nekenčiu paleisti, tai visiškai įmanoma tapti konversija. Pradėkite lėtai, naudodami tą C25K programą, apie kurią paminėjome, arba paprasčiausiai pasitelkdami savo kaimynystę. (Praleiskite bėgimo takelį.) Pasisukite žudiko grojaraštį ir tiesiog nustatykite savo apylinkes. Pareikšti pagreitį gali tik sekti, ir jei ir kada tai įvyks, švęskite kiekvieną paskutinį kiemą kaip pergalę.

Tikrasis būdas padaryti tvirtą ilgalaikę savo gyvenimo dalį: paverskite savo nuomonę apie tai kaip būtiną blogį savo "man laikui" - savo ramybės atsipalaidavimui. Tai lengviau pasakyti nei baigta, bet dar kartą - kūdikio žingsniai. Kitą kartą, kai jūsų darbas nukreips savo sieną iki 3 val., Eikite lauke ir vaikščiodamasis bloku, o ne kavos aparatu. Jei jaučiatės nusilpęs arba neryžtingas, eikite greitai pabėgti ar padaryti šiek tiek šokinėja, kad sunaudotų šiek tiek energijos. Prieš miegą prailginkite penkias minutes, kad išsitrauktumėte, medituojatės ar nuleiskite joga. Padarykite aktyvų savo įtempimo ritualą.

Nepaisant to, taip pat išvengiama fizinio išsivalymo. Negalima atlikti sunkios treniruotės kasdien. Sužinokite skirtumą tarp jausmingo tinginio ar nemontuoto ir realaus išsekimo. Aktyvesniam gyvenimo būdui priskirti pirmenybę prieš faktinius, reguliuojamus treniruotes, ypač jei jūs tik pradedate dirbti. Ir svarbiausia, duoti tai laiko.

Kokie yra jūsų mėgstamiausių patarimų, kaip išlaikyti savo formą be pinigų išleidimo? Pasakyk mums toliau pateiktose pastabose!