Kaip užmigti, kai nieko nedaro

Miegas yra pats brangiausias dienos laikas. Nuobodus jausmas nėra įdomus, todėl kiekvienas turi sugauti keletą z. Mes žinome, kad turite milijoną dalykų, kuriuos reikia daryti, o dienos nepakanka, tačiau negalima pasiekti, jei jūsų energijos lygis yra žemas. Kas blogiau, nei nuolat jaustis pavargęs? Kai pagaliau pasieksite akis ir jis bus pertrauktas. Tai atsitiko mums visiems - tai vienas tekstas, skambutis, svajonė ar nerimas nerimas.

Dabar esate didelis budrus, jūsų minios veikia per minutę per minutę, o jūs bandote kiekvieną dalyką grįžti miegoti, bet jūs negalite. Užuot žvelgdami į lubas, jūs tikriausiai manote, linkę paimti savo ląstelę arba įjungti televizorių, kad išlaikytumėte laiką. Tai dar tik prabudins jūsų kūną. Mes pakvietėme Helix Sleep, vieno iš įkūrėjų ir miego ekspertų Adomo Tishmano, kuris mums parodė, kaip užmigti, kai negalite atmesti akių. Vykdykite kartu, kad sužinotumėte, kas jus pažadina ir kaip ją ištaisyti.

Pratimas

"Netinkamas pratimas per dieną gali sukelti miego sutrikimus, nes jūsų kūnas jau buvo ramiai", - aiškina Tishmanas. Pasak Tishmano, taip pat nėra geriausias dalykas, kurį reikia daryti su bet kokia didelės energijos srities veikla, pvz., Dirbant prieš miegą. "Dažniau nei nakties treniruotės trikdo miegą, padidindamos kūno temperatūrą ir skatindamos jūsų kūną ir smegenis per arti prieš miegą".

Nerimas

" Nerimas yra pagrindinis miego sutrikimų veikėjas. Mintys apie darbą ar asmeninius konfliktus gali paskatinti savo mintis nakties viduryje, - sako Tishmanas. "Pratimai ir meditacija padeda kūnui ir protui perduoti nervų energiją kitur."

Miego apnėja

"Miego apnėja yra būklė, kai kvėpavimas pakartotinai sustoja ir prasideda visą naktį, todėl jūs atsibunda. Daugeliu atvejų negalėsite suprasti, kad kenčia nuo miego apnėjos, kol partneris per naktį pastebi savo kvėpavimo pauzę ", - sako Tishmanas.

Nevirškinimas

"Niežėjimas gali pažadinti jus nakties viduryje, ypač jei valgė didelį valgį beveik prieš miegą", - pažymi Tishmanas. "Stenkitės valgyti kelias valandas prieš miegą, kad išvengtumėte to."

Jūsų miegamasis yra per karštas

"Kūno temperatūra nukrenta miego metu", - aiškina Tishmanas. "Miegodamas kambaryje, kuris yra per karštas arba per pernelyg šiltas antklodė, jūsų kūnas tampa dar labiau atvėsęs, o tai gali sukelti prabudimą nakties viduryje ir užkirsti kelią giliai miegoti".

Triukšmas

"Triukšmai iš savo miegamojo išorės ir viduje gali pažadinti jus nakties viduryje, pavyzdžiui, garsiai sirena lauke arba kambario draugas, atsikėlęs naudotis vonios kambariu. Jei esate jautrus garsui ar gyvena garsiai, pabandykite naudoti balto triukšmo mašiną arba ausų kamščius ", - sako Tishmanas.

ką galite padaryti, kad padėtų

Kadangi turite idėją, kas gali trukdyti miego moduliui, darykite sau malonę ir praktikuojate naudingų įpročių prieš miegą, kad užtikrintumėte ramus naktį. Pabandykite ramiai užsiimti veikla. "Kartais mūsų protai ir kūnai įstrigo mūsų kasdieniame gyvenime, todėl norint ramiai miegoti būtinai reikia atsikratyti prieš miegą", - aiškina Tishmanas. "Meditacija ar literatūrinė literatūra gali padėti pakeisti mūsų dėmesį ir atsipalaiduoti. Mėlyna šviesa iš jūsų nešiojamojo kompiuterio ar telefono yra visiškai priešinga. "

Tishman taip pat pataria apsimesti miegoti. "Pabandyk tiesiog uždaryti akis, giliai kvėpuoti ir išvalyti savo protą. Tai padės pranešti kūnui, kad esate pasirengęs miegoti. "Jei tai neveikia, jūs turėtumėte išlipti iš lovos. "Nedaug priešintuoti, išlipant iš lovos ir užsiimant ramia veikla kitur, gali vėl jaustis mieguistas . Jei jaučiate, kad nemieksi daugiau nei 20 minučių, jūsų kūnas pradeda susieti buvimą lovoje su nesveikomis prabudimo įpročiais ", - sako Tishmanas.

Karšta vonia yra ne tik geriausia savikontrolė, bet ir puikus perėjimas į miegą. "Jūsų kūno temperatūra natūraliai mažėja naktį, pradedant maždaug dviem valandoms iki miego. Įmirkę karštą vonią, jūsų temperatūra pakils, o greitas atsipalaidavimo laikotarpis, kuris iš karto seka, padeda atsipalaiduoti ir užmaskuoti gilų miegą vėliau naktį ", - sako Tishmanas.

Po savo vonios pabandykite miego kvapą. "Miego kvapai skatina miegą per aromaterapiją. Mūsų uoslės sistema, kuri yra mūsų kvapas, yra tiesiogiai susijusi su emociniu smegenų centru. Taigi, kai jūs kvepiate kažką gero, jūsų kūnas atpalaiduoja jausmus, gerus, atpalaiduojančius chemikalus, kurie gali nustatyti gero miego stadiją ", - aiškina Tishmanas. "Tyrimai parodė, kad specifiniai aromatinės terapijos eteriniai aliejai gali padėti sumažinti stresą, atsipalaiduoti kūną ir skatinti geresnį miegą".

Įdomu, kodėl tu visada yra pavargusi? Perskaitykite šešias netikėtas priežastis, kurios neturi nieko bendra su miegu.