Kaip tu tikrai esi? 6 būdai patikrinti jūsų psichinės sveikatos būklę

Psichinė sveikata yra labai svarbus klausimas, kuris dažnai ignoruojamas mūsų pagrindinėje visuomenėje. Kažkaip sukurtas tabu, kuris palaiko pokalbius nesudėtingais tonais arba visiškai ignoruojamas. Tačiau vienas iš penkių suaugusiųjų JAV patiria psichinę ligą tam tikrais metais. Iš tikrųjų, tikėtina, kad jūs paprašėte vieno iš jų klausimą, kaip esate? šia savaitę. Kadangi į šį klausimą taip dažnai atsakoma reguliariai arba apskritai, Philosophy's Hope & Grace iniciatyva pradėjo savo pirmąją nacionalinę kampaniją, pavadintą How Are You, tikrai, nes atėjo laikas atidaryti ir sąžiningai kalbėti apie psichines problemas.

Įkvėpusi iniciatyva ir norėdama sužinoti daugiau, aš pasiūliau keletą ekspertų, kaip stabilizuoti ir nuraminti abejonių, nerimo ir bejėgiškumo jausmus. Iš esmės jie abu padarė išvadą, kad geriausia būtų sukurti mechanizmų įveikimo priemonių rinkinį ir stebėti, kaip jausitės vėliau. Nors kai kurie iš šių jausmų gali būti trumpalaikiai (pvz., Bloga diena ar liūdna situacija), daugelis gali būti psichinės sveikatos būklės simptomai. "Jūsų tiesioginis diskomfortas bus lengvesnis, jei turėsite ilgalaikį gydymo planą, nes galėsite prisiminti, kad jūsų sudėtingi laikai tampa vis mažiau ir mažiau sunkūs. Atminkite, kad esate ne vieni, o pagalba yra", - teigia Katrina Gėjus, Nacionalinio alergijos psichinės ligos direktorius.

Savo įrankių rinkiniui nuolat skaitykite lengvai ir nebrangiai, kaip užsiregistruoti kiekvieną dieną.

Pasikalbėkite su kuo nors.

"Atidarykite" siūlo Rachelę Bratheną, " New York Times" geriausiai parduodamą autorių, jogos mokytoją ir "Philosophy brand" ambasadorių. "Dalinkis, kaip mes manome, yra svarbiausia emocinės pusiausvyros dalis. Skausmas auga tamsoje, todėl išleisk tai. Pasitarkite su draugais ir šeima arba su psichinės sveikatos specialistu. iš karto priverčia mane pajusti lengviau. Taip pat tai primena mums, kad mes ne vieni. "

"Apsvarstykite galimybę lankytis" NAMI "ryšio atkūrimo palaikymo grupėje", rekomenduoja "Gay". Jei tai lengviau, galite prisijungti ir dalyvauti diskusijų grupėje.

Gaukite pakankamai miego

"Kai kurių psichinės sveikatos sutrikimų simptomai, tokie kaip manija bipoliniu sutrikimu, gali sukelti per mažai miego", - sako Gėjus. Iš tiesų, kai kurių tyrimų metu nustatyta, kad miego trūkumas yra susijęs su hipomanijos ar manijos pasireiškimu pacientams.

Kai kurios mašinos padės greičiau miegoti, taip pat treniruočių, maisto produktų ir programų. Jei norite išsamesnės rekomendacijos, atidžiai perskaitykite kai kurias išsamias savo redaktorių miego bandymų ir nelaimių ataskaitas, naujausius produktus, kurie padės jums išmėginti, ir visus naujus susijusius mokslinius tyrimus - viską vienoje vietoje.

Praktikos atsipalaidavimas.

"Medituokite", - sako Bratenas. "Vien tik penkių minučių sėdimos tylėjimu išlaidos, nukreiptos į jūsų kvėpavimą ryte, gali pasukti visą dieną. Daugumą problemų, su kuriomis mes susiduriame, sustiprina mūsų protas - kas atsitinka, kai nurimiate tylą".

"Praktikanti jogos", - tęsia Bratenas, - yra puikus seguanas į meditaciją, jei radote idėją tyliai sėdėti tyliai. Rasti studiją ir mokytoją, su kuriuo jūs rezonuojate, ir pabandykite pradedančiųjų klasę, jei esate naujokas praktikoje. Žinau, kad esi neatskiriama šio pasaulio dalis, ir viskas, ką jaučiatės, yra galiojantis! Mes visi jaučiame vienodus dalykus, ne tik visada tuo pačiu metu. Atminkite, kad viskas tu esi pakankamai geras ".

Prakaitas.

"Planuojate laiką vaikščioti lauke, dviratį ar prisijungti prie šokių klasės", - sako Gėjus. "Ką darytumėte, įsitikinkite, kad tai įdomu. Pratimai natūraliai gamina stresą mažinančius hormonus jūsų kūne ir pagerina bendrą fizinę sveikatą."

Bratenas priduria: "Išeik iš savo galvos ir į savo kūną. Kūno judėjimas yra puikus būdas išvalyti galvas, o tai padeda supažindinti su šiuo metu esančia akimirka. Įsikūnyti įprasta perkelti savo kūną kiekvieną dieną, nesvarbu, ką nuspręsite daryti. "

Valdykite savo laiką.

"Atsisakyk laiko sau, priimk savo poreikius ir tvarkyk savo tvarkaraštį", - rekomenduoja Gėjus. "Nustatykite kažką, dėl kurio jausitės gerai. Tai gali būti knygos skaitymas, filmų perėjimas, masažas ar šunų priėmimas vaikščiojimui. Be to, pripažinkite, kas yra jūsų veiksniai. Kokios situacijos leidžia jums jaustis fiziškai ir psichiškai susijaudinęs? Kai tai žinoma, jūs galite išvengti jų, kai tai yra protinga, ir susidoroti, kai negalėsite.

"Jūsų veiklos prioritetas taip pat gali padėti jums tinkamai panaudoti savo laiką". Kasdieninis tvarkaraštis padeda užtikrinti, kad nepatirti kasdienių užduočių ir terminų ".

Padaryti sąrašą.

Nesvarbu, ar tai yra žurnalo įrašas ar dėkingumo sąrašas, patenkate į įprotį išleisti savo mintis ir emocijas ant popieriaus. "Tai puikus būdas išlaisvinti dalykus, kurie gali mus nuliūdinti - tai gali padėti mums įgyti naują požiūrį", - aiškina Bratenas. "Be to, tai leidžia ramiai atsiminti dieną. Šviesti žvakę, pagaminti puodelį arbatos ir tiesiog rašyti".

"Kai kyla sunkumų, svarbu prisiminti, kad mūsų gyvenime vis dar yra grožio", - tęsia ji. "Padarykite dalykų, kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną, sąrašą. Jei kyla sunki diena, raskite tik vieną. Mes linkę imtis dalykų kaip savaime suprantamų, kai mes įstrigo žemyn spiraliu, tad primename save apie viską, ko turi būti. Dėkingas už tai. Tai gali būti kažkas paprastas, kaip stogo virš galvos, rytinio kavos skonio, jūsų augintinio, mylimojo ar net tik galimybės turėti laiko sėdėti ir užrašyti sąrašą, Dėkojame už grožį. Negalima to pamiršti. "

Norėdami kreiptis į konsultacijas, kreipkitės į savo asmeninį gydytoją, Krizių teksto eilutę arba Nacionalinį savižudybių prevencijos vaiką.

Dar daugiau, čia (labai) sąžiningai diskutuojama apie psichinę sveikatą.