Čia, kaip ilgai iš tikrųjų prasideda raumenų apibrėžimas

Tiems iš mūsų, kurie nėra ištikimi gimnastikai, lengva susirūpinti, kai nematome greitų rezultatų. Tačiau, remiantis moterų sveikatingumo straipsniu, kantrybė tikrai yra sėkmės raktas. Erik Kawamoto, stiprumo ir kondicionavimo specialistas ir "JKConditioning" savininkas, sako, kad priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir dažnio pratybų, tai gali užtrukti nuo keturių iki aštuonių savaičių. Vienas ar du mėnesiai neatrodo taip blogai, ar ne?

Jei ieškote neatidėliotinų rezultatų, Lee Boyce, CPT ir "Boyce Training Systems" savininkė sako, kad daugiausia dėmesio skiriama intensyviam intervalu mokymui, kitaip vadinamam HIIT, nuo trijų iki keturių dienų per savaitę. "Šie kombinuoti treniruotes padidins jūsų medžiagų apykaitos greitis, " sako Boyce. Šie pratimų tipai taip pat padeda ištirpti riebalus, todėl mes norime šokti dėl džiaugsmo (esant didelio intensyvumo intervalui, galbūt).

Tačiau vienas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad, nepaisant noro gauti greitus rezultatus, vis tiek reikia atsinešti "trunkančias dienas" tarp treniruočių. Jei to nepadarysite, jūsų kūnas gali būti per didelis arba, dar blogiau, sužeistas. Ne, ačiū!

"Kawamoto" priduria, kad siekiant geriausių rezultatų baltymai yra pagrindinis papildas jūsų dienos maistui. Rekomenduojame BulkSupplements išvalyti išrūgų baltymų miltelių izoliatą (28 USD).

Kokius raumenų formavimo patarimus prisiekiate? Atsikratykite komentarų!