"GIF Fit": "Mano tėvų barre" treniruotė, Lindsay Ellingson

Ei, Byrdie grožis! Pasiruoškite dar vieną viso kūno treniruotę? Praėjusią savaitę parodžiau jums savo penkių minučių jogos programą. Šią savaitę aš tau duosiu tai, ką vadinu trimis B: pusiausvyra, bicepsai ir barre! Aš šoku nuo 3 metų amžiaus; Aš pradėjau su hokey pokey ir dirbo mano kelią iki nacionalinių konkursų mano koledžo šokių komanda. Tai buvo sprogimas! Dabar aš remiuosi savo virtuvės barstole, kad galėčiau veikti kaip mano baleto barre plius jogos ir tonizuojančios pratimai, kad išlaikytų mane toje šokėjos kūno formoje. Modeliuojant aplink pasaulį ir mano kaip "Wander Beauty" įkūrėjo vaidmenį, aš, kaip ir daugelis moterų, esu labiau užsiėmęs nei bet kada! Taigi, radau kūrybiškus būdus tinkamumui pritaikyti savo dieną, kur galėčiau būti. Tai yra trys pratybos, kurios mane privertė tonuoti. Tiesiog pasiimkite kėdę ir porą svorių ir pasiruoškite pagaminti savo šerdį!

Balansas

Ši pusiausvyros pozicija yra viso kūno tonikas, ir tai yra puikus šiltinimas, kad ateityje. Man patinka tai padaryti ryte - tai puikus būdas pradėti dieną. Sutelktas dėmesys pusiausvyrai padeda išvalyti savo mintis, todėl tai yra puikus būdas medituoti ir tobulėti tuo pačiu metu.

1. Pradėkite stovėti aukštyn, kojos klubo atstumas vienas nuo kito ir kelio minkštas.

2. Ugnies savo branduolį, kai pakeliate vieną kelio sąnario aukštį su savo klubo link, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą.

3. Paimkite savo kulkšnį ir pastumkite savo koją į vidinę šlaunį.

4. Suteik rankas į maldos padėtį ir lėtai pasieksite dangaus link.

5. Patikrinkite savo pusiausvyrą, nuslinkę į abi puses. Laikykite kiekvieną pusę keletą kvėpavimų.

6. Norėdami pakelti į kitą lygį, naudodamiesi dviem pirštais, patraukite didįjį pirštą ir prailginkite koją į šoną. Laikykitės čia keletą kvėpavimų.

7. Pakartokite priešingą pusę.

Barre Booty

1. Naudokite kėdės ar stalo užpakalinę dalį kaip laikiną baleto barelį. Sėdėkite keletą colių už jo tik ranka, liečiančios viršuje.

2. Laikydami pečius, krūtinę pakelkite, užsiimdami šerdimi ir šlaunų kvadrato, pratęsdami vieną koją tiesiai už tavęs į tendu (tai reiškia, "ištempti" prancūziškai).

3. Iš ten, naudokite lūpas, kad galėtumėte reguliariai pakelti ir nuleisti koją. Tik eikite taip aukštai, kiek galite, kol forma pradės judėti.

4. Nuleiskite pirštus ir išspauskite savo glutes 20 kartų iš abiejų pusių. Stenkitės nešioti savo kojos judesio apačioje.

5. Tada nuleiskite žemyn ant alkūnių, kad nugaros dalis būtų plokščia stalviršio padėtyje (ne išlenktas ar suapvalintas).

6. Likusiai formai laikykite tą patį ir pradėkite tą pačią tendenciją.

7. Pakelkite savo koją taip aukštai, kiek galite, išlaikydami savo klubų kvadratą ir lėtai nusileidžkite žemyn, vėl nenuleiskite apačioje. (Šis skirtumas dar giliau įgyja jūsų glutes.)

8. Palaikykite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

9. Pakartokite visą seką tris kartus.

Bis ir Tris

1. Naudodami dviejų su puse į penkių svarų svorį, aš naudoju savo kulkšnies svorius, su kuriais aš keliauju su treniruotėmis aukštyn kojom, kai jūsų šerdis užsiima, nugarėlės lygiagretus ir kelios minkštos. (Reikia pora svarsčių? Pabandykite "Empower" kojos ir riešo svorius, $ 18.)

2. Pradėkite nuo savo rankų, tiesiai link dangaus, pečių ir atsipalaidavę.

3. Sumažinkite savo svorį tiek, kiek galėtumėte išlaikyti savo alkį, laikydamiesi savo ausų ir pečių. Tada pakelkite atgal į pradinę padėtį.

4. Padarykite 10 pakartojimų.

5. Tada pereikite į kėdės padėtį, išlaikydami savo stuburą ir kaklą. Stenkitės, kad jūsų kūnas būtų nukreiptas į dešinę pusę, o jūsų svoris vėl pakyla į jūsų kulniukus. Laikykite savo kelius aukščiau savo kulkšnių (ne pirštai) ir pritūpę taip giliai, kaip jūs galite už papildomą keturgalį, kumščiu ir glute treniruotę!

6. Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu nuo jūsų šonų.

7. Iš savo alkūnių praplėskite savo rankas už tavęs. Pabandykite juos lygiagrečiai su žeme.

8. Laikydami alkūnės laikydami rankos atgal į pradinę padėtį, laikykite alkūnės. Padaryk 10 pakartojimų.

9. Pakartokite visą seką tris kartus, kad atspalvintumėte ir pailgintumėte rankas.

Ar galite atspėti, kokia bus mano paskutinė fitneso GIF rinktinė kitą savaitę? Atskleiskite savo spėliojimus žemiau ir grįžkite, kad sužinotumėte!

Mada kreditų: Be Joga Cut-Out Cami ($ 77) Tropical Berry, Be Joga Klasikiniai Capri Legging ($ 77) Sunglow