GIF Fit: mano 10 minučių Pilates treniruotė, Lindsay Ellingson

Tikiuosi, jūs jau mėgaujate mano tinkamais GIF! Aš turiu vieną paskutinį treniruotės sekų rinkinį, ir aš išsaugojiau geriausius. Tai yra "Pilates", baleto ir jogos tris mano mėgstamiausių treniruočių derinys. Turiu pripažinti, kad intensyvūs treniruotės nėra mano mėgstamiausios, todėl aš paprastai laikau tokius pratimus. Bet neapsigaukite; šios keturios eilės tonas taip pat tonas visą jūsų kūną ir pailginti savo raumenis tuo pačiu metu. Baleto "Beautiful" įkūrėja Mary Helen Bowers išmokė man baleto seką, kurią nuolat darydama, ypač prieš bet kokį apatinio trikotažo ar maudymosi kostiumėlį, įskaitant "Victoria's Secret" mados šou. Tikiuosi jums patiks!

Peržiūrėkite visus keturis GIF failus!

Power Passé

1. Pradėkite gulėti ant jūsų kojos tiesiai ir šiek tiek priešais save.

2. Pasviręs pirštais, atkreipkite savo viršutinę koją į praeinančią poziciją savo kelio link.

3. Laikykite savo klubus atvirus, kai jūsų kelio traukimas atgal, kai jūs ištiesite savo koją tiesiai į viršų.

4. Nuleisk koją į pradinę padėtį ir pakartokite 20 kartų seką.

5. Paskui apgręžkite koją.

6. Padėkite abiem kojomis šiek tiek į priekį, kad susidarytumėte V formą.

7. Pakelkite viršutinę koją ir lėtai sukite vieną minutę į priekį. Tada keiskite savo rato kryptį vieną minutę.

8. Pakartokite visą seką kitoje kojoje.

Baleto gražiosios klubų ir šlaunų sekos

1. Atsigulkite ant šono, sulenkite kelius, kojos sudaro 90 laipsnių kampą.

2. Laikydami kelius kartu ir kojų pirštais, pakelkite savo viršutinę koją į dangų.

3. Ištieskite koją aukštyn kojos kryptimi.

4. Sulenkite savo kelius, pakeldami savo viršutinę koją, kad vėl pasiektumėte apatinę koją, ir pakartokite šią seka 10 kartų.

5. Tada grįžkite į pradinę padėtį "clamshells". Šį kartą laikykite pirštus kartu ir atidarykite kelius.

6. Lėtai ir su kontrole, pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją 10 kartų. (Pastaba: jei norite tai padaryti sudėtingiau, galite pakelti kojas ir užveskite dugninę koją).

7. Kartokite visą seką tris kartus ir perjunkite kojas.

"Anti-Gravity Glute" liftas

1. Pradėkite ant rankų ir kelio, stalo padėtyje, su klubais per kelius ir pečius per riešus.

2. Laikydami savo klubo kvadratą ir lenkdami koją, paspauskite vieną koją aukštyn link dangaus, 90 ° kampu sulenkiamas kelis.

3. Pakelkite ir nuleisk koją 12 kartų.

4. Tada išlaikykite tą pačią formą, bet atidarykite koją į šoną. Padaryk tai 12 kartų.

5. Pakartokite visą seką tris kartus kiekvienoje kojoje.

Pagrindinio balanso dviračiai

1. Nusileiskite tiesiai rankomis ir kojomis ant žemės, sulenkite kelius, šiek tiek atsigulkite už rankos ir pirštus, nukreiptus į vidų.

2. Padidinkite visą savo kūną, pakeldamas krūtinę link dangaus. Laikykite savo branduolį užsiima ir rankas tiesiai (bet neužrakinta) ir laikykite šią poziciją keletą kvėpavimų.

3. Nuleiskite ir pakelkite kojas į stalą.

4. Nelieskite šiek tiek, kad užsidegtumėte savo branduolį ir ištiestumėte kojas.

5. Vienu miniu pakelkite kojas dviračiu dviračiu ir pakartokite. (Pastaba: norint išplėsti seką, subalansuokite be rankų ant žemės.)

Nepamirškite patraukti nerūdijančio plieno kaklaraiščio (kaip tai daro vienas iš Emi Jay, 11 USD), kad jūsų plaukai nebūtų pažeisti per šią Pilateso treniruotę.

Pasakyk man savo mėgstamiausią žingsnį iš šios serijos, mano penkių minučių jogos įprastos procedūros arba mano namuose esančio baro treniruotės, pateiktos toliau pateiktose pastabose!

"Mada" kreditai: "Beyond the Joga Infinity Bra" ($ 69) "Turquoise Tide", "Be Yoga", "Essential Long Legging" ($ 84) "Turquoise Tide"