FYI: Vitaminas B6 gali padaryti jus laimingesni, protingesni ir mažiau linkę į smegenų rūką

Nepaisant pagrindinių vaidmenų, kuriuos mūsų kūne vaidina vitaminas B6, jis jaučiasi nesąžiningai pamirštamas priedų ir sveikatingumo srityje, ypač palyginus su jo vitaminais B-vitaminų biotinu ir B12. Galų gale, vitamino D, žuvų taukų ir netgi madingų papildomų kainų, tokių kaip adaptogenas ir KCB, nauda yra pakeliama į pasaulio galą ir atgal, bet vitaminas B6? Crickets palyginti. Tačiau, gavus patarimų čia ir ten iš dietologų ir kitų sveikatos ekspertų, su kuriais mes kalbėjomės, pradedame suprasti, kaip svarbu pakankamai B6 dozės, taip pat visas įvairias pranašumus ir vaidmenis, kuriuos jis vaidina sveikai išlaikant mūsų kūną .

Tiesą sakant, labiau asmenine prasme, tai buvo tik tada, kai išgyvenau šiek tiek sunkių hormonų ir miego problemų, kurias supratau, kaip pagrindinis vitaminas B6, kai jis ateina, palaiko sveikas ir laimingas nervų, imuninės sistemos ir medžiagų apykaitos sistemas. "Nors visi vitaminai B padeda jūsų organizmui metabolizuoti maistines medžiagas valgomajame maiste, taip pat suskaidyti riebalus ir baltymus, vitaminas B6 ypač svarbus hormonų sveikatai", - savo tinklalapyje aiškina vientisa dietologė ir hormonų ekspertė Alisa Vitti. Kitaip tariant, vitaminas B6 ypač svarbus moterims.

Žinoma, aukštos kokybės papildai yra puikus būdas užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamai vitamino B6 koncentracijos (daugumai suaugę žmonių kasdien reikia mažiausiai 1, 3 miligramo vitamino B6, kad išvengtumėte trūkumo), bet gauti vitaminą iš natūralių maisto šaltinių dažniausiai pageidaujama. Be to, kadangi vitaminas B6 yra vandenyje tirpus, bet koks jūsų kūnas nenaudojamas, jis natūraliai išsiskiria, o ne laikomas organizme. Taigi, norint išvengti trūkumo, itin svarbus nuoseklus vitamino srautas. (Rekomenduojame registruoti "Vitti" rekomenduojamus maisto šaltinius, skirtus laukinių tunų žuvims, bananams, špinatams, pistacijoms, saldžiosioms bulvėms, puptuose, saulėgrąžų sėkloms, sezamo sėkloms, kalakutams, žolių šėrimui ir vištienai).

Įdomu sužinoti daugiau apie tai, kodėl mūsų organizmas labai myli vitaminą B6? Laikykis slinkties. Ateityje, be papildomų ekspertų patvirtintų priedų, pateikiame 10 svarbiausių vitamino B6 pranašumų.

1. Sveiki kraujo indai

Greita pamoka kraujo sveikatai 101: Homocisteinas yra amino rūgšties tipas, kurį organizmas gauna per baltymų turinčius maisto šaltinius, tačiau kai aminorūgščių lygis pernelyg didelis, tai gali būti uždegimo, širdies ir kitų ligų rizika širdies ir kraujagyslių komplikacijos, keliančios riziką linijoje. Tuo remdamasis, tyrimai parodė, kad pakankamas B6 kiekis kartu su folio rūgštimi gali žymiai padėti sumažinti bendrojo homocisteino kiekį organizme.

2. Smegenų funkcija

Kaip rodo tyrimai, didelis B6 kiekis yra pagrindinis vaidmuo smegenų gliukozės funkcijoje. Iš esmės, vitaminas skatina tinkamą smegenų ir nervų sistemos funkcionavimą ir vystymąsi, o kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad trūkumas gali turėti įtakos tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga ir demencija, nes laikas eina ir mes pradedame senėti.

3. Lygi hormono funkcija

"Vitaminas B6 yra ypač svarbus vitaminas, kuris gali padėti didinti progesterono gamybą, kad būtų išvengta estrogeno pertekliaus - pagrindinės hormoninės disfunkcijos priežastys", - paaiškina Vitti. "B6 palaiko geltonkūnio korpuso vystymąsi, kur yra jūsų progesterono kilmė, o taip pat veikia su kepenų fermentais, kad pašalintų estrogeno perteklių iš organizmo ir padidintų imuninę sistemą."

4. Nuotaikos gerinimas

Remiantis tyrimais, vitaminas B6 turi didelę įtaką centrinei serotonino ir GABA neurotransmiterių gamybai smegenyse, kurie yra svarbūs deriniai reguliuojant nuotaiką, be depresijos, skausmo, nuovargio ir nerimo prevencijos.

5. Anemijos gydymas

Norėdami sužinoti apie anemiją ir tai, kaip pakeisti savo mitybą, kad nebūtų trūkumų, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį čia. Tuo tarpu, jei jau serga anemija, padidėjęs vitaminas B6 gali padėti sumažinti tokios būklės simptomus kaip nuovargis, silpnumas, kūno skausmai ir dar daugiau.

6. Akių sveikata

Nesijaudinkite, bet geltonosios dėmės degeneracija yra viena iš pagrindinių regėjimo praradimo priežasčių visame pasaulyje. Geros naujienos Maistinių medžiagų maistinių medžiagų nustatymas pagal prioritetus yra vienas iš geriausių ekspertų patvirtintų būdų, kaip išlaikyti regėjimą dėl galimų ir galimų akių ligų. Konkrečiai, kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino B6 papildymas kartu su kitais vitaminais, tokiais kaip folio rūgštis, yra svarbiausia optimalią akių sveikatos strategija.

7. Artritas

Kaip jau minėta, vitamino B6 trūkumas buvo susijęs su padidėjusiais reumatoidinio artrito simptomais ir kitomis su skausmu susijusiomis komplikacijomis. Jei papildytas, vitaminas B6 gali būti naudingas ligai, mažindamas uždegimą, taip sumažindamas patinimą ir kitą reumatoidinio artrito požymį bei simptomus.

8. Atleiskite ir valdykite PMS

Kaip minėjome anksčiau, vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį mūsų hormonų atžvilgiu. Taigi neįtikinama, kad tinkamas vitamino kiekis gali būti naudingas tiems, kurie kenčia nuo žudikių PMS simptomų, ypač krūties skausmo, pykinimo, mėšlungio, nuovargio ir galvos skausmo. Be to, tai gali net padėti sumažinti odos polinkį išbristi iš anksto.

"Manoma, kad vitaminas B6 padeda su PMS dėl teigiamo poveikio konkretiems neurotransmiteriams, kurie yra atsakingi už skausmo valdymą smegenyse, taip pat gebėjimą padidinti kraujo tėkmę ir valdyti hormonus", - rašoma "Dr. Ax" pranešimuose. "Rekomenduojama moterims, kurios dažnai patiria PMS simptomus, reguliariai vartoti B kompleksinius vitaminus, ypač 10 dienų prieš menstruacijas."

9. Sveikesni miego ciklai

Jūs tikriausiai girdėjote apie melatoniną ir svarbų vaidmenį, kurį jis atlieka sveikam miegui. Na, kaip paaiškėja, vitaminas B6 padeda organizmui gaminti melatoniną. Todėl, jei trūksta vitamino, tai gali sukelti miego kokybę.

10. Sumažėjęs ryto ligos

Remiantis tyrimais, vitaminas B6 gali padėti atleisti įprastus nėštumo simptomus, pavyzdžiui, rytinės ligos ir pykinimą. Iš tikrųjų atlikus vieną tyrimą paaiškėjo, kad prieš pradėdami vartoti vitaminą B6, o paskui vėl stebint jų pykinimą, pacientų, vartojusių vitamino B6, grupė jautėsi žymiai mažiau niežulių, palyginti su placebo grupe.

Paskui: 10 geriausių angliavandenių, pasak dietologų