FYI: Mokslas sako, kad jūsų maisto vartojimo laikas per 90 minučių gali turėti įtakos svorio kritimui

Kad būtume 100% sąžiningi, mes beveik visiškai atsisakėme patarimo, kada turėtume ir neturėtum valgyti. Visų pirma, kiekvienas žmogus turi skirtingą įprastą, skirtingą kasdienę atsakomybę, skirtingą skirtingą kūną. Todėl, nurodydami valandinį maitinimą ir manydami, kad "teisingas" ar "neteisingas" laikas valgyti, jaučiasi šiek tiek ... icki. Mes laikomės idėjos, kad atkreipiant dėmesį į mūsų organizmo būdingus ženklus ir norą (neužsimenant, ką mūsų tvarkaraštis norės ir neleisti) yra puikus maitinimo būdas, tačiau tuo pat metu ignoruojant mokslinius tyrimus tokiose srityse kaip sveikata ir sveikata (kuris gali apimti svorio netekimą), būtų priežiūra. Štai kodėl, kai mes suklumėjome apie naujus tyrimus, nurodydami, kad mažiausias laiko ir maitinimo koregavimas gali turėti įtakos mūsų svorio nuostolių pastangoms, mes suinteresuoti. Žinoma, bandymų grupės buvo mažos ir trumpalaikės, o norint sužinoti, ar teigiami rezultatai taps laiko išbandymu, reikia daugiau bandymų, tačiau mes vis tiek žavėjome.

Visų pirma, įrodymai patvirtina idėją, kad mūsų didžiausias dienos patiekalas turėtų būti pusryčiai, o mūsų lengviausia turėtų būti vakarienė. (Pietūs bus kažkur tarpusavyje.) Pagal ilgai trunkančius tyrimus, tokiu būdu maitinimo valgio laikas gali lemti svorio netekimą, be sveikesnio hormono reguliavimo, miego modelių ir cukraus kiekio kraujyje. (Tačiau, norėdami žaisti velnio advokatą, kai kurie sako, kad jūs geriau miegate, jei naktį turėsite širdingesnį maistą, tai galiausiai sumažins eksperimentus ir išsiaiškins, ko nori jūsų kūnas.)

Skiriant tokį patį kiekį dienos kalorijų, NBC praneša: "Didesni pusryčių maitintuvai patyrė daugiau nei dvigubai daugiau svorio negu didesnių valgyklų pietų, o 12 savaičių trukmės tyrimo pabaigoje taip pat patyrė trigliceridų kiekio padidėjimą ir cholesterolio kiekis. Pusryčių grupė taip pat turėjo geresnį insulino kiekį per dieną. "

Be to, nauji moksliniai tyrimai koreliuoja šį piramidės tipo požiūrį į valgymą (iš anksto pristatyti anksčiau tą pačią dieną ir sušvelninti iki galo), kad galėtų geriau miegoti, o tai savo ruožtu galėtų tapti laimingesnes ir sveikesnes žmones. Galų gale, kai kalbama apie gyvenimo ratą, kas neatitinka mūsų sveikatos ir sveikatingumo modelių?

Žinoma, pasikartojantis pasninkas (tai prieštaringi ekspertai, ar myli ar nekenčia) taip pat pasirodė perspektyvus, jei turite svorio mažinimo tikslų. Tačiau, kaip nurodo naujausi statistika, jūsų koregavimai neturi būti drastiški. Nope; vos per 90 minučių vos užpilkite pusryčius, negu paprastai valgyk, o vakarienė 90 minučių anksčiau galų gale gali pakeisti skalę.

"Tyrimai, susiję su laiko apribojimu maitinimu, - periodiškai pasninko forma, taip pat yra perspektyvūs", - teigia NBC. Remiantis šiuo tyrimu, tie, kuriems buvo nurodyta atlikti pirmiau minėtus pakeitimus, vidutiniškai dvigubai sumažėjo kūno riebalų kiekio, lyginant su tomis, kurios laikėsi įprastų noshingo grafiko. Taip pat svarbu: abiem grupėms leidžiama valgyti viską, ko nori per jų "patvirtintus" laiko tarpus. Taip pat taip pat svarbu? Grupė, stumianti pusryčius ir vakarienę, nemanė, kad tai būtų praktika, kad jie galėtų tęsti ilgą nuotolį. O, beveik kiekviena dieta yra nepagrįsta. Iš tikrųjų, daugiau nei pusė (57%) teigė, kad tai bus "niekur" ilgalaikis. Eek.

"Įdomu apsvarstyti, kaip mūsų tipiški valgio modeliai - šviesi pusryčių metu (jei jie visai valgomi) su didžiausiu vakarietišku maistu, kartu su mūsų sparčiuoju gyvenimu (darbo ir važiavimo ilgomis valandomis, vedančiomis į vėlyvą vakarienę ir užkandžius). sukelti blogesnę sveikatą ir svorio pasekmes ", - sako Samantha Cassetty, RD. "Aš taip pat supratau, kad labai lengvas rytas, o dienos pusryčiai patiekiami dėl netinkamo bado ir troškimo, taip pat pernelyg užkandžiai dėl nesveikų bilietų kainų, dėl kurių atsiranda problemų.

"Neatrodo, kad mūsų kūnas yra suprojektuotas taip, kad veiktų kuo geresnę už visą parą esančią maisto kultūrą, kurioje mes gyvename. Mano patirtis - tai gera praktika, kad jūsų kūnas galėtų virškinti prieš miegą, apdailos jūsų paskutinį valgį ar užkandį kelias valandas, kol įjungsite. Jei jūsų sistema yra užsiėmusi virškinant vėlai naktį, tai gali sutrikdyti kūno procesus, kurie atsiranda miegant, o tai gali sukelti hormonų sutrikimus ir kitus disbalansus, kurie skatina permirštimą ir svorio didėjimą. "

Pasirodymas? Pasak Cassetty (ir daugybės paramos tyrimų), eksperimentuoti su valgio metu gali būti naudinga. Žinoma, tai gali būti ne, bet apskritai, pradedant dieną, pasimėgaudama valgio, kuriame yra baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, cukraus kiekis kraujyje bus pastovus (dėl to, kad yra mažiau tokių hangri momentų darbe) ir gali padėti stabdyti norą mažiau sveikai bilietas vėliau dieną. (Mes niekada nesikalbėjome su mitybos specialistu, kuris ginčijo dienos pradžios naudą sveikiems pusryčiams, žmonėms.)

Tada, jei esate pajėgus ir jaučiasi realistiškas pagal savo tvarkaraštį, eksperimentuokite su pietumis, lieknėjimą savo porcijomis naktį ir palaikykite švelnesnę, daugybę maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kepta vištiena, omega turtinga žuvis, ankštiniai ir visi veggies.

Next Up: Padaryti šiuos paprastus pakeitimus padėjo man gauti geriausią savo gyvenimo formą