Išskirtinis: "Do-Anywhere" treniruotės iš Madonna's Trainer

Kada mes galvojame apie moteris, kurios įkūnija tai, ką reiškia "tinka" - į savo penktą dešimtmetį, ne mažiau - Madonna iškart įsimenama. O jei kada nors buvai Madonos koncerte, tu išties matai, kaip pasakiškai turi 56 metų amžiaus. Su neribota energija ir gravitacija besileidžiančia atletika, ji paleidžia, šokinėja, pakelia, skrenda ore, skalė sienas ir daugiau - visose kelių colių kulniukuose - valandomis, ir turi raumenų kūno sudėjimą, kad tai įrodytų. Tiesą sakant, Madonna yra kaip pro sportininkas, susitinkantis su olimpinėse gimnastūromis, susitinka su šokėja, kurią visas sukrautas į vieną toną pakuotę: išbaigtą pramogą. Madonos koncerto patirtis - tai beveik geriausias parodymas žemėje. Taigi, kai turime progą pasikalbėti tik su asmeniniu treneriu Craigu Smitu, vyru, kuris jau seniai pasirodė piktogramą scenoje paruoštai būsimai " Rebel Heart" pasaulio kelionei ir sužinojęs penkis veiksmus, kuriuos Madonna daro reguliariai Tobulintas kūnas, jūs geriau tikėtumėte, kad mes šoktelėjome Madonos stiliumi.

Laikykitės slinkties, norėdami sužinoti penkias "pop" piktogramos lengvai prieinamas pratybas rengiantis " Rebel Heart" kelionei. Geriausia dalis? Jūs galite atlikti šiuos pratimus, nesvarbu, kur esate! Jokių mašinų ar įrenginių nereikia - tik jūsų kūno svoris ir hantelius, jei turite juos.

Jums gali įdomu, kokia ypatinga žmogus bus už Madonos kelionių treniruočių programos, ir čia pasirodys Craigas Smithas. Sertifikuotas choreografas, treneris, mitybos specialistas ir visur supermenas, Smithas yra "Madonna's Hard Candy" pagrindinis treneris ir kūrybinis direktorius. Sporto klubai ir tarnavo kaip galvos asmeninis treneris, suformuodamas savo būsimą 10-ąjį pasaulinį turą " Rebel Heart" (be didelių ar nieko!), Kuris prasideda rugsėjo 9 d. Monrealyje. Smitas neseniai glaudžiai bendradarbiavo su legendomis, perduodamas ją per savo sunkius repeticijos tvarkaraščius kasdien dirbdamas su širdies, stiprumo, stabilumo, lankstumo, mobilumo ir meditacijos deriniu. Mes nenorime mažesnio tokio etapo buvimo!

Žinoma, mes buvome labai malonu tik pasikalbėti su Smithu apie Madonna-vertingą treniruotę, kurią galite padaryti visur, jei ir kai negalėsite patekti į tikrąją treniruotės priemonę. Tai yra tas pats veiksmas, kurį Smitas suteikia Materialinei mergaitei, kai ji yra kelyje! Smitas paaiškino, kad jo tikslas, kai mokosi Madonna, yra subalansuotos treniruotės, kurios vienu metu palaiko jėgą ir ištvermę, tuo pat metu apsaugant nuo žalos visomis išlaidomis. Smitas rekomenduoja atlikti pratimus žemiau du ar tris kartus per savaitę arba po kardio sesijos, ar kardio pertraukos dienomis, kai atliekate toliau nurodytas dienas. Laikykitės przewijanie pratybas!

Pradedant dugno padėtyje, nuleiskite alkūnės šonuose, padėkite rankas tiesiai po pečiais ir nuleiskite aukštyn ant grindų, alkūnės lenkdami 90 laipsnių kampu. Ištraukdami kvėpavimą, pakelkite atgal į pradinę padėtį, vienu keliu per liemenį nukreipkite link priešingos alkūnės, prikabindami pilvo galvutes ir grįžkite į padėtį. Pakartokite ir pakaitinkite priešais kelio per liemenį ant įstrižainės krūvos.

Šis pratimas tonizuoja rankas, pečius, krūtinę, nugarą ir šerdį, naudojant savo kūno svorį kaip atsparumą. Užbaikite šį treniruotę dviem trimis grupėmis 10 kartų.

Pradėti vertikalioje padėtyje, su pėdomis abiejų pusių. Atsukite šlaunys, laikydami ant hantelius (nuo trijų iki septynių svarų) ir nuleiskite alkūnės link lubų, sutraukite raumenis, tada eikite į savo kulniukus ir grįžkite į vertikalią padėtį, išspausdami gluteles ir ištiesdami rankas žemyn iš šonų. Kartokite mankštą.

Šis pratimas sustiprina ir tonizuoja nugaros, glutes ir hamstrings, taip pat pagerina laikyseną. Užbaikite šį treniruotę iš dviejų iki trijų rinkinių 10-15 kartų.

Nuo vertikalios, neutralios padėties, šiek tiek sulenkite kelius, laikydami svorį ant kojų kamuoliukų; užsiimti pilvo dalimi; ir atlikite tris pagrindinius šokinėjimo gnybtus - tada sprogdink šuolį, paliekant žemę ant ketvirto lizdo ir nusileidžiant į pradinę padėtį, lengvai įsisavinant tavo nusileidimą. Pakartokite

Ši širdies susitraukimo pratybos padidins jūsų širdies ritmą, padidins jūsų kalorijų sąnaudas, padės jums deginti riebalus. Užbaikite šį treniruotę 2-3 kartus per 10-20 kartų.

Iš visų keturkampių ant alkūnių ir kelių, prailginkite vieną koją atgal, važiuodami kulnais link lubų. Laikydami klubo kvadratą, kojos lankstumą ir išilginę koją, lygiagrečią grindims, sutvirtinkite kėlimo kojos lanką ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite abiem pusėms reikiamus pakartojimus.

Šis pratimas pasiekia gražų posterinį kėlimą, tonizuojantį jūsų glutes. Užbaikite šį treniruotę iš dviejų iki trijų rinkinių 20-30 kartų.

Pradėkite gulėti ant nugaros, visiškai ištrauktos kojos; sutraukite pilvo pečius, kai įeinate į sėdimąsias, vertikalioje padėtyje ir pasukite, kad prieš kelio kaklelį. Pakartokite priešingoje pusėje. Užbaikite šį treniruotę nuo dviejų iki trijų iš 10 iki 15 pakartojimų.

Norėdami gauti daugiau fitneso patarimų, eikite į @CraigSmithNyc "Instagram"!